什麼是蝴蝶套？ 如何取下蝴蝶袖？

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如今，女性朋友對自己的身材要求越來越高，不僅要縮小肚子和腰部，還要非常注重一些細節。 在健身行業，很多人都提到過蝴蝶袖這個詞，那麼你知道蝴蝶袖指的是什麼嗎？

什麼是蝴蝶套？

蝴蝶套正好位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，也就是上臂內側的腋下側，常有兩塊脂肪，我們稱之為“蝴蝶套”。 因為肌肉面積大，缺乏利用拍攝的機會，如果不特別加強鍛鍊，就算是天生漂亮的細眉毛，也經常會出現這兩塊軟軟的贅肉，讓整個人看起來臃腫，飽受蝴蝶袖的困擾。

蝴蝶袖形成的原因

1. 如果你太頭了，就站起來。

俯臥撐可以鍛造以連線手腕和肩膀的肌肉。 但是，如果你這樣做太多次，你的肌肉很容易變硬。 如果你想獲得纖細的手臂，乙個輕負荷的俯臥撐就足夠了。

2.始終使用相同的手提包。

如果總是用同一隻手或同乙個單肩背包包，會把重點放在單邊負重的關係上，這會導致身體姿勢歪斜。 結果血液迴圈不暢通，舊的廢物或多餘的水分不能順利排出，最終變成容易積聚脂肪的體質。

3.不喜歡運動。

很多女孩都有蝴蝶臂？ 很多時候，是因為在平常的生活中，他們不喜歡舉起重物，也不喜歡運動，以至於不斷堆積的脂肪逐漸出現煩人的告別肉。

看完這篇文章，相信所有的女性朋友都知道蝴蝶袖是什麼。 蝴蝶袖通常是由於運動不足造成的，所以為了脫掉蝴蝶袖，我們應該嘗試多做一些運動來鍛鍊手臂，只要能堅持幾個月，相信蝴蝶袖就會完全脫掉，你就會擁有完美的身材！

蝴蝶袖怎麼減，美是每個女人的天性，誰不想擁有纖細的身材，但是胳膊上有一些小脂肪，俗稱蝴蝶袖，這讓愛美的女人很心疼，那麼蝴蝶袖怎麼減呢？ 讓我們來了解一下。

什麼是蝴蝶套？

蝴蝶袖是一種寬袖的衣服，因為當袖子穿上時，衣服看起來像展翅的蝴蝶，因此得名。 如今，它經常被用來描述上臂後面鬆散和下垂的脂肪。

蝴蝶袖怎麼掉？

第乙個食譜：

1. 將啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子握在手中，從前面伸到頂部，然後再向後伸展，記住要靠近耳朵。

2.慢慢放下，重複這個動作十五次，做完後上臂會有酸澀的感覺，然後就耐清了，一天做四十五次，可以單獨做。

第二個食譜：

將右臂伸展得高，將左肩胛骨彎曲到身後，將左手壓在右臂關節上，觸控左肩胛骨，然後將其伸展得高高，左右切換，每天這樣做 20 次。

如果你第一次做的時候覺得你的手臂很痠痛，這意味著你已經移動到那個區域，脂肪正在燃燒。

第三個食譜：

1.雙手伸直，李正奇雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈20次。

3. 向內畫乙個圓圈 20 次。

4.不要畫太大的圓圈，用手臂的力量，而不是手掌的力量，這樣才能有效地去除手臂的脂肪。

1.改變你的習慣

1.一般走路或慢跑時，盡量擴大手臂擺動，就像走路和擺動手臂一樣。

2.按摩腋窩，使手臂血液迴圈，然後進行再見肉消除運動。

3、進行再見肉淘汰訓練：讓你的胳膊做乙個環形動作，即用手臂畫圈。

2. 鍛鍊身體！

1.在家用椅子鍛鍊身體

在椅子上坐直，用乙隻手按摩另乙隻手臂，促進血液迴圈。

雙手彎曲 90°，雙腳彎曲，臀部離開椅子，支撐椅子兩側，用手支撐身體。

在減掉手上的脂肪的同時，腹部也發揮了作用，因此也具有瘦身腹部的效果。

2.使用啞鈴

選擇適合您的啞鈴，並用雙手握住它們。

吸氣時，將啞鈴舉到胸前並屏住呼吸。

3.瑜伽瘦胳膊

瑜伽和普拉提都可以創造纖細的手臂。 將手掌放在肩膀上，盡可能高地抬起手臂，然後將肩膀居中，用肘部從前到後在空中畫乙個圓圈。 在上半圓吸氣，在下半圓呼氣。

連續3-6次。 然後向相反的方向畫乙個圓圈，連續畫3-6次。 移動這種胳膊**最有效的方法很簡單，家裡的mm可以做得更多。

3.節食瘦胳膊

胖胳膊MM應盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冷飲。 平時可以多喝涼茶，多吃西紅柿、士多啤梨、苦瓜等果蔬，這樣可以幫助血液迴圈，有效排毒排毒，少吃味道濃烈的食物。 你不僅可以瘦胳膊，還可以瘦臉。

注意日常生活中的小問題，你會更容易瘦掉你的手臂。

1.舉起啞鈴。 啞鈴是最簡單的瘦胳膊的方法，如果沒有啞鈴，可以用乙個裝滿水的大礦泉水瓶來做，乙隻手拿著乙個礦泉水瓶，雙手要完全舉過頭頂，胳膊要貼在耳朵上，堅持幾秒鐘再放下， 每輪做20次，一天三輪。

2.射門。 找個籃球投籃，能持續半個小時，如果第二天感覺手會開始痠痛，說明你開始燒肥了，要輪流拍拍手，不要繼續用乙隻手，否則會有兩隻大小不一的手。

3.槳。 多做划槳動作，堅持每天20分鐘，感覺胳膊開始痠痛，就會起作用，一定要堅持一會兒，短時間內效果不會持久。

4. 拉動彈簧。 找一些最輕的彈簧，不要給男人買彈簧，尋找容易拉直的彈簧，除非你想鍛鍊一些肌肉。 每天隨時隨地都可以拉幾分鐘，而且運動量不大，也更有利於堅持。

5.洗澡和按摩。 做完運動後，一定要迅速放鬆，否則手臂容易肌肉強壯，按摩可以軟化你洗澡時手臂的曲線，而且你的手臂會感覺更強壯，而不是粗紋鬆弛的情況。

6.揉搓手臂。 四指併攏伸直，關節微微彎曲，找到上面提到的穴位，打圈按摩，用手掌按壓揉捏每個穴位，保持揉捏每個穴位一分鐘，肘部部位要自然彎曲，不要太僵硬。

1.淋巴按摩。

方法：將一些減肥霜從手掌塗抹在手臂上，然後握住手臂並用拇指按壓，注意從手臂按壓到腋窩。

2. 之後舉起水杯。

方法：坐在椅子上，雙腿併攏，左手拿著乙個水瓶舉起來，然後彎曲右肘保持左肘的位置，然後吸氣，呼氣，彎曲左肘，將水瓶向後放下，然後抬起，使左右手重複15-20次。

3. 抬起內收肌臂。

方法：坐在椅子上，不要靠在椅背上，保持上半身挺直，同時雙腳平放在地上，然後雙手握拳，伸直並抬起手臂，保持與肩膀相同的寬度; 然後吸氣，肘部成直角彎曲，呼氣，同時將肘部向肩膀傾斜並向內收，每12次1組，共2組，注意不要太快，需要慢慢來。

這是我的教練在練習瑜伽時告訴我要丟掉蝴蝶袖的方法，但堅持下去很重要：

動作要點：先雙手平放，掌心朝下，然後固定肩膀和大臂不動，保持與地面平行，以肘部為軸旋轉小臂，左手逆時針轉動，右手順時針併攏，如果不知道動作是否正確，就對著鏡子做， 一定要保持肩膀和大胳膊不動，因為兩隻手的方向不同，我只說左手，左手是逆時針360°再順時針360°，這是一，一組動作是30，右手是一樣的，只是方向相反。一開始你會覺得很累，可能只能完成十幾個，不過沒關係，休息半分鐘，繼續完成剩下的，直到你達到30個。

每天做3組，（盡量沒事，如果一天沒有那麼多時間，1組就好了，當然，一天次數越多，效果越好。 然後，重要的是要記住，運動後胳膊和肩膀會痠痛，尤其是在剛開始的幾天，痠痛是可以忍受的，但怕過多分泌的乳酸最終會長出肌肉，所以做完之後，你應該揉搓和拍拍肩膀和手臂。

如果你堅持下去，你可以在 1 個月甚至更早的時間內看到結果，但一定要堅持下去！

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蝴蝶袖是由於上臂面板和肉組織下垂和鬆弛而引起的，導致揮手時上臂面板和肉組織鬆弛擺動的現象，也稱為byebye肉。

2：通過扭轉來交換手掌的方向。

3：反覆。

提示： 1.扭動時不能移動肩膀。

2.擰到極限。

還有乙個礦泉水瓶，在手裡，手舉過頭頂伸直，彎下腰到背後，再伸直，重複，效果很好。

啞鈴練習（選擇一天中的一天）。

這項運動可以增強鬆弛的手臂肌肉，以獲得更好的減肥效果。

答：舉手鍛鍊。

1 雙腿站立，雙手握住啞鈴，從胸部到頭頂保持約 5 秒鐘。

2 慢慢地將雙手從頭頂放到胸前。

3 慢慢地將雙手從胸前向下抬起，然後回到極限，持續 3 5 秒。

4 重複此操作 5 10 次。

B：胸部擴張運動。

1 雙腿站立，雙手緊握啞鈴;

2 將雙臂向兩側張開（呼氣）並合攏（吸氣），重複 10 15 次。 注意：做這個練習時，慢慢移動啞鈴，動作會很快使效果很差。

“蝴蝶袖”的原因無非是體脂高、區域性運動不足、肌肉鬆弛或區域性血液迴圈不良。 所以，只要教給姐妹們四個簡單的招數，就能一舉搞定。

1.雙腳分開與肩同寬，雙手將水瓶放在身後，保持身體直立。 慢慢地將雙手舉到最大振幅，不要向前傾斜，保持 10 到 20 秒，重複 3 到 4 次。

2. 雙手平放在身體兩側，手掌朝前，雙腳分開與肩同寬，上半身直立。 將肘部緊緊向肋骨兩側，稍微彎曲手臂，收緊背部和背部兩側的肌肉 8 到 10 秒，然後回到準備好的位置並重複 6 到 8 次。

3.雙腳分開與肩同寬，雙手將水瓶放在身體後，保持身體直立。 慢慢地將雙手舉到最大振幅，不要向前傾斜，保持 10 到 20 秒，重複 3 到 4 次。

4趴在墊子上，雙腳併攏，額頭著地，雙手放在身體兩側。 雙手交叉，手指背在身後，抬起頭，慢慢向上抬起身體，雙臂與地面平行 6 到 8 秒，重複 8-10 次。

乙個有效的動作是經典的反擊。

1）雙腳在前站立，右腳在前，左腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握乙個啞鈴，啞鈴不能用裝滿水的水瓶代替。彎曲肘部將啞鈴抬向胸部，然後彎曲右膝並略微前傾。 準備好的姿勢已經準備好了。

2）保持這個姿勢，伸直手臂向後，保持5秒。 放下手臂並返回準備好的位置以完成 1 個動作。

一組應該做 8 次，中途交換腿，即右腿在前 4 次，左腿在前 4 次。