如何推鉛球，推鉛球動作的要點

你的上半身力量應該足夠了，但鉛球投擲不僅需要上半身的力量，最重要的是技術動作和腰部力量的一致性，鉛球投擲的力量順序是：腿、腰、手臂、手腕。 其中，腰部的力量是整個環節的關鍵點，只有腰部的上部力量才能將腿部伸展的力量傳遞到上肢。

你的情況明顯是技術動作不合理造成的，全身力量不協調，你沒有力氣，也不懂得怎麼用。

建議大家倒推，我給大家乙個技術要點的粗略概述：

背對投擲方向，用五根手指握住球，手掌前半部分靠在球上，放在頸窩內;

強力支撐腿部，另一條腿擺動幾下，然後用盡全力向後推，帶動身體向投擲方向移動;

同時，強壯的腿支撐身體發力（主要是腰部力），腰部力使身體旋轉，同時上半身向投擲方向旋轉，上肢力將鉛球推離頸窩;

強壯的腿平穩支撐伸直，同時上肢完全伸直，與地面成50度以上，手腕有撥動動作，鉛球射擊。

最後要強調腰部力量，這個動作是核心才是重點，你的力量沒問題，只要技術熟練，表現肯定會有很大的提公升。

你的同學不是很好嗎？ 可以肯定地說，你的技術動作在腿部有問題，如果原地拋鉛球，腿部的爆發力很重要，踢腿的力量特別猛烈，最後換腳也是投遠的關鍵。

這傢伙什麼都知道，什麼都可以！

腰部轉身，下半身基本不動。

鉛球的動作要點是加快轉彎速度和擊球速度，胯部的頂部寬度，以及45度的最佳射擊角度。

1. 將鉛球推到原地。

背對投擲方向，將軀幹和肩帶向右轉動，上半身向前傾斜（取決於腿部力量），用右腿重，左臂和肩膀向前伸展，稍微向內扣。 推力動作與技術部分相同。

2、滑步前的準備姿勢，滑步前做一到兩次前擺，前擺動時左腿自然彎曲，大腿平穩向上擺動，右腿伸直，上半身向前彎曲。 左臂略微向前彎曲或略微向內下垂，使頭部與背部保持一條直線。

3.高姿態：持球後，背對投擲方向，站在靠近後緣的圓圈內，雙腳前後站立，相距約20-30厘公尺，右腳尖靠近投擲圈內緣（腳也可以略微向內）， 左腿在後，自然地將前腳或腳趾的球彎曲到地面，上半身挺直放鬆，左臂自然抬起，重心落在筆直的右腿上。

4.低姿態：背對投擲方向持球，站在靠近後緣的圓襯衫中，雙腳前後站立，相距約50-60厘公尺（視身高和下蹲程度而定）。 左腳在後，前腳或腳趾的球接觸地面，右腳尖指向丟擲的相反方向，繞一圈（腳也可以稍微向內轉動）。

左臂自然下垂，左肩微向內彎曲，雙腿彎曲，上半身向前彎曲。

1.持球，持球。

握手的手指自然分開，將球放在食指、中指和無名指的根部，拇指和小指支撐在球的兩側，防止球滑動，便於控制球的方向，而不用手掌接觸球。 將球拿在手裡後，將球放在鎖骨窩中，靠近頸部和下巴，然後將肘部向上丟擲以外展（肘部不能高於肩膀）。

注意：保持球穩定，手臂放鬆。

2.準備姿勢。

將球保持在投擲方向，雙腳在一條直線上，左腳趾和右腳跟在一條直線上，與肩同寬或略寬於肩膀（取決於您的力量習慣）。 右腳在投擲圈的後緣，重心落在右腿上。

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