早上、中午和晚餐哪一餐最重要，是早餐還是午餐？

吃一頓豐盛的早餐，一頓豐盛的午餐和一頓小晚餐。

1.一般情況下，一天所需的營養應均勻分布在三餐中。 每餐攝入的卡路里應佔全天總熱量的1 3左右，但午餐不僅要補充上午消耗的卡路里，還要為下午的工作和學習提供能量，可以更多;

2.因此，早餐應佔一日三餐熱量的25-30%，午餐的40%，晚餐的30-35%。 那麼，一日三餐應該如何安排呢？ 人們常說“不如早上吃飽，下午吃飽，晚上少吃”，這種健康體驗是有道理的。

早餐不僅要關乎數量，還要關乎質量。 主食一般吃澱粉類食物，如饅頭、豆包、玉公尺麵窩等，並適當新增一些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內血糖迅速上公升到正常或超過正常標準，使人精力充沛、精力充沛地工作和學習;

3.午餐應該吃得更合適，質量更高。 公尺飯、饅頭、玉公尺麵糕、豆包等主食，以及魚、肉、蛋、豆製品等等非副食應富含蛋白質和脂肪，以及新鮮蔬菜，使體內血糖持續維持在較高水平，保證下午工作。

早餐是最重要的，午餐要吃好，晚餐要清淡。

早餐在早上空腹血糖水平很低的時候有特殊的意義，而血糖是大腦唯一可以直接使用的能量。 如果不吃早餐或不合理地吃早餐，難免會影響大腦的能量**，進而影響大腦的思考能力，所以早餐一定要有穀類食物（如麵包、饅頭、花卷、豆包、饅頭、公尺粥、麵條、麥片、餅乾等），以及富含蛋白質的食物（如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、 豆漿、火腿、肉類等）。從雞肉（或煎蛋）、漢堡和牛奶、餅乾、雞蛋和牛奶等選項中進行選擇; 饅頭、雞蛋和豆漿（或牛奶）; 肉末、青菜、麵條和雞蛋。

如果時間允許並且您有胃口，最好在早餐時吃一些蔬菜和水果。

當然，午餐應該吃得好，肉和蔬菜結合，至少是主食，肉和蔬菜。 主食量要充足，可達100克以上; 肉類（畜、禽、魚都可以，越豐富越好）達到100克左右，蔬菜250克左右，水果隨意。

晚餐不要吃太多，但要吃肉和蔬菜，清淡和清淡。 主食建議選擇粗糧和全糧; 副食建議選擇魚蝦、豆製品和瘦肉。 選擇營養豐富的綠葉蔬菜（如羽衣甘藍、西蘭花、生菜、油菜、菠菜、白菜等）和紅黃蔬菜（如西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等），烹調方法應清淡少油膩。

飯後吃一些水果，以幫助消化。

錯了，應該早點吃，早餐是最重要的，它為一天提供能量，晚餐應該少吃。

都很重要，但存在合理分配問題，兩者兼而有之; 早上吃得好，下午吃飽，晚上少吃。

早餐是最重要的，如果早餐沒有足夠的營養補充，一整天都沒有精力**，人就不會有精神和體力。 人們工作的重點一般在早上，所以一定要把重點放在早餐上。

早餐是最重要的，早餐是乙個人一天的精神支柱，不吃早餐就容易得胃病，中午吃多少也沒關係，晚餐少吃有助於消化！ 道理說得很對，但能做到的人太少了。

早餐很重要 一天的計畫是在早上，早餐是一天的第一餐。 有些人認為不吃早餐可以減少卡路里的攝入，從而達到**的目的。 殊不知，不吃早餐對人體危害極大，對健康無益，會影響一天的工作。

不要因為起床晚或想在中午請同事吃飯而錯過早餐，因為這可能是邁向肥胖的第一步。 為了應對一天中的主要活動，最好吃一頓基於碳水化合物的早餐，這些碳水化合物為身體提供卡路里。

（1）不吃晚飯過夜的人。

早餐：7點鐘。

午餐：中午12點

晚餐：早上 6 點至上午 9 點

2） 晚餐（晚上 9 點後）

早餐：7點鐘。

午餐：中午12點

小吃：4 點到 5 點之間。

晚餐：上午9點以後

一般來說，三餐的時間應該按照規定來吃，因為經過一段時間後，身體已經開始出現飢餓感，這個時候補充卡路里可以起到恢復身體功能的作用，同時也不會讓身體積聚過多脂肪的食物。

早上吃飯的時間一般是從7點到8點，這個時間段是人們剛起床的時候，有的人已經開始上課或者準備在8點上班，所以他們在7點左右開始吃飯，當身體剛剛醒來的時候，就是需要補充熱量的時候， 只有在7點到8點吃完早餐，才能讓自己一整天精力充沛。

對於中餐，一般最好在11點到12點之間選擇。 大部分人早晚吃午飯，大部分人根據個人的飽腹感來吃飯，有的人吃午飯的時候可能會覺得自己不餓，所以會想把時間晚一點，其實是可以的。

如果你覺得自己的肚子還飽，可以選擇推遲進食一到兩個小時，但可能會對晚餐的進食有一定的影響，到了吃晚飯的時候，你會發現自己不想吃了。

晚餐一般安排在6點到8點之間，這是大多數人下班的時間，吃完飯後離開散步是比較合理的。 最好不要超過9點或更晚，以免影響消化和睡眠。