嚴重拖延症患者如何自救？

事實上，自我克制包括兩個主要影響：內部和外部。 拖延症的乙個常見問題是無法在內部進行自律。 事實上，我們可以認為，通過消除所有干擾，在外部使用工具，這可能是拖延實現自我克制的捷徑。

此外，外部環境因素比內部因素更能被人類控制。 干擾是不可避免的，但我們可以有選擇地避免它。 與工具的使用相比，使用外部因素的技巧並不複雜，而且大多貼近生活，可以通過培養習慣來完成。

不要改變你已經計畫好的事情。 計畫永遠不可能是完美的，不斷調整內容會讓你的行動無限期地推遲，問問自己，“如果我做了我一直推遲到現在的事情，最糟糕的結果是什麼？

結果通常是微不足道的，所以你可以積極地去做。 如果你分析你的恐懼，你就會明白沒有理由維持它們。

晚上睡覺前，盡量擺脫任何疲勞感。 不要以疲勞或疾病為藉口拖延任何事情。 你會發現，當疲勞或疾病失去意義時，也就是說，當它們不能成為你推遲工作的理由時，導致拖延的因素奇蹟般地消失了。

能源管理是做好事情的前提！

我們至少可以從兩件事開始（例如，兩件事，而不是一件事）。 至於這兩件事，平時可以做，沒有特別的情況。 然後從這兩件事開始，養成不拖延的習慣。

對於這兩件事，其他的都可以推遲，當你養成這個習慣時，你會慢慢地再次擴大這個數字，直到它被稱為習慣。

每天早上做一件你認為最困難的事情。 在採取實際行動後，你會發現拖延是不必要的，因為你很可能會喜歡你一直拖延的工作。 在實踐中，你會逐漸打消你的各種顧慮，因為最困難的事情已經解決了，你會輕鬆愉快地完成剩下的工作。

每天記錄您的投訴和評論。 這種錄音可以起到兩個目的：一方面，你可以意識到自己在生活中的評論行為，即你如何評論，你評論了多少次，你在評論誰和什麼，另一方面，做這種記錄是一件令人頭疼的事情，這也會促使你停止發表評論和抱怨。

心理暗示令牌法。 有時我們不能做某事，因為我們對自己的心理沒有一絲暗示，這意味著我們需要為自己做乙個心理暗示的象徵或解釋。

1.適當的褲子脫落。

首先，我們必須接受這樣乙個事實，即我們有拖延症，一般過於追求完美和認真負責任的易孔祥拖延症，他們要求把事情做到最好，所以他們一直在拖延，不著急，往往在最後一刻才完成任務。 不要因為拖延而太焦慮和煩惱，要多角度看待事情。

2.確定時間。

定下固定的時間，養成良好的習慣，安排自己在固定的時間坐在辦公桌前工作，這期間你會把遊戲和手機放在一邊，你會發現自己可以提前完成很多任務，感覺任務越來越輕鬆，你有足夠的自信， 同時，減輕心理負擔。

3. 消除所有干擾。

消除一切影響人們生產力的東西，將所有注意力集中在他們的工作上。 朋友或家人可以互相監督以克服這個壞習慣。

4.學會區分優先順序。

不管你做什麼，你都要學會優先考慮你想做的事情，優先考慮你想做的事情，並首先解決突發和不耐煩的事情。

5. 設定具體目標。

乙個沒有特定目標的人會變得拖延。 一旦你有了明確的目標，人們就會通過自己的努力來實現它。 另外，你應該給自己設定乙個最後期限，拖延並不可怕，可怕的是無限期地拖延。

無論如何，給自己設定乙個最後期限，如果你真的無法控制它，你應該利用最後期限的力量。

6.營造緊迫感。

當人們沒有緊迫感時，就容易拖延，這就是所謂的胡山本能懶惰。 當你意識到某件事的緊迫性時，你會調動你的精神來面對手頭的任務。 養成良好的行為習慣，有些人認為拖延是靠自我控制來克服的，但這其實是錯誤的想法。

克服拖延症真正需要的是培養人的行為，習慣是當天完成的，立竿見影的事情一定不能拖延，久而久之，可以養成良好的行為習慣，避免拖延。

做事總是拖延的人，骨子裡有問題，該如何克服呢？

這就是缺乏行動，克服它的方法必須從行動開始。 正如荀子李萌所說：事情雖小，但也不是不可能，對於做事總是拖延的人來說，克服拖延就是克服骨子裡缺乏行動的壞問題。

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拖延是很多人都會養成的非常不好的習慣，它使我們效率非常低下，整個人在生活中變得越來越懶惰，嚴重時甚至會直接導致一項工作或任務的直接失敗。 因此，越聰明的人，越能避免拖延，通過周密的計畫和高效的作風，遵循“今天做，今天完成”的原則，他們最終更有可能成功。 那麼，我們有哪些方法可以克服拖延症呢？

首先，就像聰明人一樣，提前為自己做好計畫。 這裡其實有兩個好處，第乙個是，有乙個計畫相當於給自己施加壓力，讓自己在特定時間做某事。 它甚至還有一些嚴肅的事情，比如在紙上寫下詳細的時間表並將其貼在辦公桌的角落，同時為每個時間段設定鬧鐘。

這被稱為“儀式感”，重要的是要讓自己意識到接下來應該始終注意的一系列事情。

其次，在制定計畫後，我們可以省去思考排程過程，安心執行。 否則，每天很多事情，就像乙隻無頭蒼蠅，沒有任何規則，到處亂竄，心都無法平靜下來，最後一切都進展得很慢，心裡只會增加煩惱，最後讓拖延越來越嚴重。 制定好計畫後，整個人的頭腦會清晰很多，在之前儀式的壓力下，他們將能夠專注於手頭的一件事。

拖延症的很大一部分是由於難以集中注意力而發生的。 自我意識很弱，很容易受到環境因素的干擾，比如我本來想在7點做作業的，但是我發現現在有一檔綜藝節目在電視播出，我立刻被過去吸引，沒有心思去做題目。 於是我乾脆安慰自己9點就完成了，結果有一件事受到各種外在因素的影響，無限期推遲。

在這裡，如果我們想克服拖延症，那麼我們必須在做某事時及時消除任何干擾。 例如，看書時不要把手機放在身邊，如果你準備在下午打掃衛生，那麼你就會明確推遲任何社交活動。 只有營造出這樣一種純潔的氛圍，我們才能完全專注於我們將要做的事情，而不會失去理智。

當然，有時候光有自我克制是不夠的，然後就需要外人的幫助。 這就是獎懲方案的用武之地，每個人都想得到獎勵，避免懲罰，這是內在動機的一種表現。 我們可以指定乙個人來監督拖延計畫，如果我們犯了犯規，我們將受到懲罰，我們將因完成進度而獲得獎勵。

讓主管嚴格審查結果，但不要過多干涉，讓自己完全依靠自己的力量來克服這個問題。 這樣，你就會更加關注“拖延”的問題，有利於提高整體的自律性。

如果你的拖延症很嚴重，試著給自己制定乙個計畫，然後嚴格遵循，這樣你就可以慢慢改善你的拖延症。

要去專業醫院，聽從醫生的指導，吃一點抗抑鬱藥，注意多運動，和親近的人溝通分享。

我個人認為，如果你遇到這種問題，那麼你必須了解你今天所做的事情的真相，並嘗試在同一天解決今天的事情。

要克服拖延症，首先要做的就是制定乙個工作計畫，每個時間段要做什麼，然後樹立今天工作必須做今天的工作，並逐漸改進的觀念。

這個時候，你要給自己設定乙個嚴格的時間觀念，在應該做某事的時候，一定要及時去做，可以給自己定乙個目標，然後也可以給自己設定一些獎勵制度。

要養成良好的習慣，做乙個自律的人，在日常生活中多督促自己，慢慢糾正拖延。

<>“拯救拖延症的 10 種方法”。

什麼是拖延症？

拖延是一種習慣性行為，通常會延遲或推遲行動，直到任務或目標完成。

拖延的影響？

拖延往往會導致動力喪失、焦慮、壓力，甚至對個人和職業生活產生負面影響。

什麼原因導致拖延？

這種行為的原因可能是由於缺乏自我管理技能、時間管理技能、對自己表現的擔憂、不確定性、懶惰等等，但無論出於何種原因，它都會嚴重影響乙個人的生產力和幸福感。

戰勝拖延症的 10 種方法。

1. 制定計畫。

將大任務分解為小步驟，為每個步驟設定時間表，並給自己設定具體的目標和時間表。

2.減少干擾。

避免手機、社交網路**等干擾，專注於完成任務。

3.使用時間。

利用您的空閒時間或奇數時間處理簡單或小的任務。

4. 確定優先順序。

根據任務的重要性和緊迫性，確定優先順序並首先處理重要或緊急任務。

5. 尋找動力。

6.克服恐懼。

如果拖延是由於恐懼造成的，那麼面對它並尋求支援和幫助是關鍵。

7.經常複習。

每天回顧你的進度，看看你是否需要改變你的計畫以適應新情況。

8.有積極的態度。

培養積極的心態，看到完成任務帶來的成就感和喜悅感。

9. 不要要求完美。

不要把任務看得太苛刻，也不要總是追求完美，這會增加你的負擔和壓力。

10. 尋求幫助。

如果拖延症持續存在，請尋求專業幫助，例如諮詢、時間管理諮詢等。