很胖怎麼減肥，肥胖怎麼減肥

少吃，慢節奏進食，適度運動。

肥胖有多胖，如果屬於大基肥胖，飲食一定要控制，不能主要吃。

之前我也是200斤的胖子，首先，因為我們的體重都在200斤以上，所以有些運動不適合，跑步、跳繩等，就應該嘗試一些非劇烈的運動，比如：

1、每天可增加步行五分鐘。

2.游泳：借助防水功能，你不需要游泳，你可以在水中行走，只要你讓自己動起來。

3.瑜伽。 4.太極拳。

上面的一些運動是比較舒緩的，如果我們是高強度的運動，會傷到我們的膝蓋，還有飲食

1.不要暴飲暴食，可以少食多餐。

2.不要喝奶茶，飲料一定要戒掉。

3.不要接觸高熱量的食物。

盡量選擇富含粗纖維和蛋白質的食物，如芹菜、木耳、雞胸肉、牛肉、魚、蝦、蛋、奶，無論多麼合理**首先要做的就是控制飲食。

我以其他方式失去了它，我以前是 220 磅，現在是 175 磅，而且還在進行中，但無論如何**你都必須控制你的嘴，控制你的嘴，我希望你也能，加油！

[簡單的方法]。

多吃蘋果。 多喝酸奶。

晚飯後多運動。

堅持多喝水。

即使你不渴也要喝水。

多吃水果。 少吃公尺飯。

或者用義大利面代替它。

多吃清淡的東西。

合理的營養攝入。

良好的生活方式。

一定要堅持下去。

堅持不吃零食，多吃水果，多喝水，早睡早起，適度運動，堅持吃早餐。

注意控制飲食，最重要的是鍛鍊。

堅持這六點，確保自己瘦！

夏天可以嘗試多運動，運動後喝一杯牛奶，幫你補充能量...... 注意不要攝入過多的卡路里。

,,,減少零食...... 多吃水果,,,比如西瓜，幫助你加快新陳代謝。

少吃油膩的食物。

去除油膩食物中的油。

不要只吃蔬菜而不吃肉。

因為我們吃的蔬菜大多是油炸吃的。

所以，蔬菜會吸收大量的油。

相反，增加體重。 還要注意運動，最好在晚上。

保持良好的心態。

就是這樣。

堅持這六點，確保自己瘦！

戒掉奶茶和飲料。 晚上 8 點以後不要吃東西。 不能熬夜，一定要吃早飯。 增加一些運動，你就可以開始了。

**這是關於意志的。 3 天蘋果**方法效果很好。 但你必須堅持下去。

這就是我用的,..還要鍛鍊。 鍛鍊的最佳時間是下午 4 點之後。

我就是這樣**的，盡量不要吃高熱量的東西，一定要克制自己。 我開始這樣減肥，最快減了將近一天。