你越胖，你就越心煩意亂，你越心煩意亂，怎麼辦

一天乙個蘋果，醫生不會找你。

改變習慣，坐一會兒就起來活動一下，多做蹲下和腳的動作，怕忘了就設定鬧鐘，喝點**茶，給自己做（決明子、山楂），在家多做家務，少看電視，陪孩子玩，做個好丈夫、好爸爸。 吃飯前一定要喝一杯水，飯後少喝，晚餐少吃，不要吃，不能錯過早餐。 吃飽了七八分鐘，吃多了消化不了，都是浪費。

晚飯後喝水應該是因為鹽分攝入量高，身體受不了，所以會很口渴，晚上不吃或者少吃，就不會這樣了，我有親身經驗。

買吃還是自己動手，買吃吃，晚上不買，喝一袋牛奶吃一點堅果，如果怕吃多了堅果，可以買那種小袋子包裝的。

如果自己做，晚上煮點小公尺粥也麻煩不大，當水喝也不會有太多熱量。

另外，你現在的體重必須超過200斤，也就是說，可以做很多運動，但這個階段盡量不要跑步，因為這樣會傷到你的膝蓋，快走或者騎自行車，或者找乙個相關的鍛鍊方法或者去健身房。

總之，讓你的卡路里消耗大於你的卡路里攝入量，你就可以**。

肥胖無非是脂肪堆積過多的原因。

方法：1.減少脂肪的合成。 2.燃燒脂肪。

對於1，就是減少飲食，每餐7到8分鐘飽腹，不需要吃太多。 如果您感到飢餓，請吃一些水果或蔬菜。 例如：黃瓜。 （關鍵是少吃晚飯，一定要記住晚上不要多吃義大利面。 ）

2、適度運動，早晚跑步，視個人習慣而定。 每次鍛鍊半小時，每次 1 小時。 逐步開始。 記住：一次慢跑 10 分鐘才能開始燃燒脂肪，這意味著你必須慢跑 10 分鐘以上才能這樣做。

注意：如果不停止打鼾，就會醒來，所以要注意“睡眠呼吸暫停綜合症”，最好去醫院檢查。 當然，方法的關鍵仍然是。

如果你正處於青春期，你不需要太擔心自己的身體，因為你正在發育，如果你不願意為了更苗條或更苗條而節食，會影響你的健康。 不管你是胖是瘦，如果你在發育過程中沒有攝入足夠的營養，一段時間後，你就會缺乏體力，你的健康就會亮起紅燈。 此外，節食不是最好的方法，如果你想更苗條，多運動，這是最有效的補救措施。

據專家介紹，如果你為了減肥而不吃早餐，那麼你的身體會分泌一種特殊的激素，讓你發胖。 所以，不吃早餐仍然會讓你發胖。 當你餓的時候，吃你體內的食物會讓胃腸的活動更加劇烈，這種消化活動就像運動員的比賽。

體重增加的原因是身體在運動時消耗的卡路里多於身體消耗的熱量，並且在體內積累，從而導致肥胖。 換句話說，如果你有足夠的運動來燃燒卡路里，你就不會增加體重。