天氣寒冷時，如何練習戶外瑜伽

1.選擇合適的衣服。

如果你在冬天練習瑜伽，如果你在室內有暖氣，你可以穿莫代爾和精紡棉緊身胸衣。 在暖氣不太好的地方練習瑜伽，應該穿羊毛和棉布加厚的衣服和褲子保暖，但不要太厚，影響運動。 練習瑜伽時容易出汗，衣服應採用吸濕排汗面料製成。

這種衣服的材質雖然不一定是莫代爾等天然的，但比棉麻要好，不會因為衣服和褲子溼了而粘在身上不舒服，還避免了濕疹。

2.在有暖氣的室內運動。

如果冬天真的很冷，請開啟空調或加熱器，以防止您感冒。 空調的溫度設定在20攝氏度左右，溫度不會太高，練習瑜伽的時候會出汗，所以把房間的溫度控制在20度左右，可以感覺舒服。 練習一小段時間後，我們的身體會發熱，練習越激烈，身體就會變得越耗費體力。

當您的身體感到熱並且可以適應周圍環境時，您可以關閉空調或加熱器。

3.選擇熱瑜伽的練習方法。

比克拉姆瑜伽是冬季流行的瑜伽型別，因為它是在高溫環境中練習的，所以可以起到保暖和保冷的作用，熱瑜伽的練習溫度在38-40之間。 它由26個伸展運動組成，是可以提高脊柱柔韌性的靈活運動，適合上班族。

熱瑜伽對**、排毒、塑身有很好的效果，是一種流行的創新練習方法。 在室溫下，肌肉和肌腱是僵硬的，但在高溫環境下，你會發現你的身體出奇的靈活，這將導致對自己的信心。 這也是熱瑜伽的一大特點。

4.練習瑜伽前先熱身。

在冬季，當溫度較低時，練習瑜伽時的汗水量會大大減少。 想要大汗淋漓，前期一定要加強熱身環節，雖然不用出汗來熱身，但熱身後體溫公升高，使身體的關節肌肉動起來，這樣你冷笑找的時候，就不會覺得很多動作很難做。

在開始之前洗個熱水澡可以幫助加速身體的血液流動並溫暖身體。 喝一杯溫水來溫暖你的身體。 做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、臀部、手指、手腕、肘部、肩膀、頸部等，等身體關節稍微熱身並充分伸展後再開始練習體式。

冬天在家，每天3組精力充沛的冬日早晨練習瑜伽，你不會感冒。

許多女性在冬天會感到手腳發冷，練習瑜伽可以改善這種情況。 文文說，中醫認為，由於手腳的神經末梢離心臟較遠，寒冷的天氣會導致血管收縮，血液供應不足，導致手腳冰涼，練習瑜伽會促進血液迴圈，從而達到暖手暖腳的效果。 此外，冬季瑜伽可以燃燒卡路里，有助於保持健康的身體。

不僅如此，冬天練瑜伽還可以調節心情。 冬天是蕭條的，很容易感到沮喪。 冬天也恰逢年底，繁重而緊張的工作也會導致情緒失衡。

這個季節，練習瑜伽有助於擺脫壞情緒，增強思維能力，使人心情愉快。

值得注意的是，當冬季氣溫下降時，人體的毛細血管會收縮，韌帶和肌肉會變得有些僵硬，所以在練習瑜伽時，不僅要做好運動前的熱身，而且不要過度拉伸，以免受傷。

從一些試姿勢開始。 建議從擴充套件的balasana（兒童姿勢）開始學生，移動到adho mukha svanasana（向下的狗），讓他們感覺到墊子的水平，就好像四個角是否在同一平面上一樣。

帶上毛巾。 他們將需要它來擦拭墊子，因為多餘的碎屑會粘在粘性墊上。 或者他們可以在墊子下面放一條毛巾，以防止它沾到沙子或潮濕。

確保他們攜帶正確的用品。 帶上防曬霜、水和太陽鏡，也許還可以驅趕蚊子（如果你在樹林裡或晚上練習，則會發出噪音）以適應群體老齡化。

選擇最適合您的時間。 無論白天還是晚上，書本或抽油煙機的溫度和溫度都是合適的。 避免在戶外上午間課程，因為這會增加陽光傷害和過熱的風險。

1. 半月板

這是一種易於模仿的動作，只需伸直手臂並慢慢將它們彎曲到身體一側即可。 注意照鏡子矯正動作，注意腹部和胸部，雙臂靠近耳朵，否則將無法呼吸順暢。

2. 棲息的老鷹

“同一隻手同一隻腳”原則：如果右手纏在左手後面，那麼右腿也應該盡可能地纏在左腿後面。 當然，也可以反過來做，沒有鐵定的要求。

站穩1分鐘並不容易，初學者一定要盡最大努力堅持下去！

3.頭部和膝蓋單腳站立

雙腿要筆直懸在空中，雙手要碰到腳，如果韌帶太緊，會發現做起來超級難，前幾次請別人幫忙，盡量完成，根據每個人的能力堅持下去，但不必刻意追求時間的長短。

4. 腳趾工作

這是乙個艱難的舉動！ 雙手合十，將雙腳移到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然後雙手放在地上保持平衡，繼續慢慢下蹲。 最後，單腳蹲下，然後抬起腳後跟，用腳趾完全平衡身體。 小心不要跌倒。

5. 駱駝

跪在地上“鞠躬”身體，能做到的程度因人而異，不是強迫的。 但要控制自己，你的眼睛應該盡可能向後，你的手應該支撐在腳後跟上，你的膝蓋應該成直角。

6. 眼鏡蛇

面朝下躺著，頭盡可能高地抬起，就像眼鏡蛇一樣，不要以為這是一種放鬆運動，這並不容易做到。

1.由於冬季室外環境寒冷，身體可能無法適應炎熱的瑜伽室中42度的高溫，虛弱的人會感到呼吸不舒服，有點悶悶不樂，心跳加快。 個人經驗是，最好在進入熱瑜伽室之前先熱身，比如洗個熱水澡，然後在跑步機上快步走20分鐘熱身，然後再進入熱瑜伽室。

2.進食3小時後，空腹等待消化練習。 一定要在會議結束時喝大量的水。

3、保持環境平和舒適，最好是美觀的。 通體制服。 深呼吸。

4、進入熱瑜伽室後，要穿的衣服是吸汗T恤或彈力好的瑜伽背心，瑜伽室有地暖脫襪子。 在開始體式練習之前，最好躺在地上或靜坐一會兒，讓您的身體適應溫度，然後做一些簡單的伸展運動，讓您的身體做好準備。