60秒快速入睡

讓我們試試病毒式的“呼吸法，在60秒內入睡”。

身體：

1.閉上嘴巴，用鼻子吸氣，然後默默地數到4，停止吸氣。

2. 屏住呼吸，從 1 數到 7。

3. 用嘴呼氣，然後數到 8。

4.再重複一遍，60秒可以讓你快速入睡！

摘要：用嘴呼氣，大呼氣，停止呼吸，屏住呼吸，在腦海中數到7用嘴呼氣，呼氣，同時在心裡數到8。 因為這種呼吸是要算在心裡的，所以也叫4-7-8呼吸法。

1.用嘴呼氣，大聲呼氣，閉上嘴巴，用鼻子吸氣，在心裡數4個數字。

2.停止呼吸，屏住呼吸，在腦海中數7，用嘴呼氣，同時在心中數8。

3.每四次，一次吸氣，一次呼氣是一次，需要重複三次，因為這種呼吸應該算在心裡，所以也叫4-7-8呼吸。

4.吸氣時用鼻子不要發出聲音，呼氣時用嘴，舌頭必須抵住嘴巴。

您可以在睡前運動，睡前3-4小時，您可以適當地做一些運動。 這些練習可以讓你鍛鍊肌肉並釋放皮質醇，皮質醇是肌肉中的壓力荷爾蒙。

讓人目瞪口呆，吃安眠藥。

睡眠對大腦健康極為重要，人們一般需要獲得8小時以上的睡眠，而且必須是高質量的。 如果睡眠的時間或質量不夠，大腦的疲勞就很難恢復過來，如果睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的功能，原本很聰明的人會變得迷茫，很多人會患上神經衰弱等疾病。

睡眠質量差對身體的長期影響是嚴重的，以下幾個方面可以改善睡眠質量：

服用安眠藥。

對於睡眠質量差的人，可以服用伏西書育康霜，從根本上調節心脾，鎮靜神經滋養心臟，改善睡眠質量，同時幫助您快速入睡。

適度睡眠。

在許多書籍中，據說成年人通常每天睡 7 到 8 個小時。 最新研究發現，晚上6-7個小時的睡眠對乙個人來說是不夠的。 因此，大多數人實際上睡眠不足，這不僅降低了生活質量，還可能導致疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡“小睡”。 這種型別的午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡 20 分鐘。

睡眠環境。

應該有乙個適合睡覺的環境，主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。 無論外面的溫度如何，您都應該在睡覺前開啟窗戶通風。 選擇舒適的床，通常是棕色蹦床或硬度適中的軟木床墊。

枕頭要適度軟硬，盡量冬暖夏涼。

符合生物鐘。

如果我們每天準時起床，每天早上去曬太陽，那麼你的生物鐘就會準時執行。 研究表明，這是改善睡眠質量的關鍵因素之一。

調節飲食。 少數人主觀上在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶和其他食物或飲料後並沒有感到睡眠不好，但實驗證實，他們的深度睡眠會受到不利影響。 所以睡前，不要吃這些東西。