運動時應該喝水嗎？ 運動時應該喝水嗎？

1. 運動時如何飲水？

理想情況下，運動補水應分為運動前、運動中和運動後。 運動前15-30分鐘補充約500cc，運動期間每10-15分鐘補充100cc-150cc，運動後盡量補充。 但是，如果你在運動前喝太多水，可能會增加你的胃的重量，讓你的胃在運動時感到不舒服。

所以如果你不能喝500cc，你可以稍微減少水量。

二、運動補水原則。

補水應分為運動前、運動中、運動後三個階段，運動前補充500cc左右的水，運動期間每10-15分鐘補充100cc至150cc的水，運動後盡量補充。由於水進入胃腸道然後被人體吸收需要20到30分鐘，所以一次喝大量的水會使飲用水集中在胃裡，並不能真正達到補充水分的目的。

至於運動前一次喝大量水可能導致“胃下垂”的說法，可能是過於擔心了; 運動前補充過量的水確實有可能引起飽腹感，進而影響運動表現。

運動後立即補水是必須的，但不能"馬上喝水，你從毛孔中去除的是水，而不是脂肪"這句話。

重要的是要知道脂肪只是儲存多餘能量的一種方式，它並沒有那麼可怕。 而且運動後補水還真有必要，因為樓上的幾位師傅都說...... 可惜，我真的不知道醫學方面會有這麼多的解釋。 ）

不過，正如樓上幾人所說，確實有一句話，很精緻。

運動後大量的補水主要遵循“多次少量”，人體血液中就有紅細胞，運動後突然補充了大量的水分，嗯，也就是運動後，由於口渴喝了一瓶礦泉水，紅細胞就會產生一種叫做“水解”的現象， 也就是說，由於運動中人體汗液的消除，紅細胞的含水量降低，似乎突然放氣。

如果突然攝入大量水分，紅細胞會過度膨脹並破裂，這也稱為“水解”。

因此，運動後補充的水分量一定不能很大，“多倍少量”的簡單解釋就是多次喝一瓶礦泉水。 如何多次掌握這一點，就是一次喝一口，喝完後休息 1 2 分鐘，再喝第二口。

至於飲料的選擇，這個。 這並不是乙個真正的問題。 因為最好的應該是富含電解質的飲料。

當然，你可以看到足球運動員在場外喝的黃色瓶子飲料，就是這樣。 小偷貴了，我只能再抬頭看...... 礦泉水也是可用的，但如果有點含糖，果汁很好，但應該稀釋。

非常反對什麼樣的口服碳酸飲料，為什麼這是另乙個話題。

溫度的選擇適合它，冰塊少喝。 也就是說，在夏天，你應該在冰箱或一些現代科技產品中飲用以降溫，而在冬天，最好將其浸泡在溫水中。

運動前不要喝太多水，根據中間情況適當喝一些水，運動後不要過早喝水，喝水前應站立休息五分鐘左右。

運動時不能喝水，但運動前後需要補充大量的水分，因為運動前需要補充水分以保持體力，運動後因為體力流失太多，需要補充水分來補充體力。 但是，運動時不能喝水，因為運動時全身的肌肉都在運動，胃也在運動，如果喝水，會造成胃功能調節不當，引起胃病。

當然，缺水已經養成了這種習慣，運動前喝水，運動時喝水，運動後喝水，尤其是有氧耐力運動，因為會消耗大量的水分，不僅會影響人體在缺水的情況下運動效果，當人體減掉5%以上的體重時， 會出現口渴、少尿、心跳加快、血壓下降等脫水症狀，脫水超過體重的10%，這些症狀比較嚴重，如果缺水超過體重的15%，人體會很快死亡。

運動前喝水，運動時喝水，運動後喝水，尤其是有氧耐力運動，因為會消耗大量的水分，不僅會影響人體在缺水的情況下運動效果，當人體體重減掉5%以上時，就會發生口渴， 少尿、心跳加快、血壓下降等脫水症狀，脫水超過體重的10%，這些症狀比較嚴重，如果缺水超過體重的15%，人體會很快死亡。

運動後不能馬上喝水，因為運動會引起血液迴圈加快，並導致血管舒張，這個時候，如果喝水，很容易引起溶血性貧血，更容易引起血管破裂，如果想喝水，最好喝一段時間的水， 而且要慢慢喝，最好在水中加入一些鹽和葡萄糖，這樣才能恢復因運動而流失的鹽分來喝葡萄糖。

運動期間應少量飲水。 運動前15-30分鐘補充約500cc，運動期間每10-15分鐘補充100cc，運動後盡量補充。 但是，如果您在運動前喝太多水，可能會增加胃部的重量，並使您的腹部在運動時感到不舒服。

所以如果你不能喝少於500cc的飲料，你可以減少一點水。 由於水被攝入，進入胃腸，然後被身體吸收，因此需要 20 到 30 分鐘的時間。 因此，一次喝大量的水會使胃中的飲用水濃縮，並不能真正達到補充水分的目的。

運動時可以喝水。 運動時可能會發生脫水，如果不及時補水，可能會對身體造成嚴重傷害。 運動時可以喝少量水，運動時如有不適，應及時到醫院在醫生指導下進行**。

水可以幫助人體補充水分，運動時可以喝水，運動強度比較大，人體本身就可能產生大量的熱量，身體會產生壓力狀態，才能達到正常體溫。 出汗帶走體內多餘的熱量，達到降低體溫的目的，在運動過程中，身體的新陳代謝會加速，身體會大量散發熱量和汗水，從而將毒素排出體外。 大量出汗後，機體可能會流失大量的水分和電解質、微量元素、礦物質等機體所需的物質，容易脫水，導致營養不良、體質虛弱等病理狀態。

當人們在運動中大量出汗時，如果大量體液流失，可能會對體溫調節和心血管系統產生影響，嚴重時可能會發生脫水休克。 為了防止運動時脫水，應及時補充水分，這樣可以提高運動能力、時間和心臟工作效率，防止疲勞。 運動後補液有利於身體素質的快速恢復和盡快消除疲勞，因此運動時要適當飲水，也可以適當補充葡萄糖、生理鹽水、果汁等。

運動時喝水是完全有可能的，因為人體本身在運動時也會產生大量的熱量，而這時身體為了達到正常平衡的體溫，會產生一些應激狀態，比如通過出汗帶走體內多餘的熱量，從而達到降低體溫的目的。

此時體內水分大量流失，大量電解質、微量元素、礦物質隨汗液流失，導致脫水、營養不良、身體虛弱的狀態。 因此，運動時要適當喝一些水，也可以適當補充葡萄糖、鹽水、果汁等。

運動後可以喝水，但只能小口喝。 因為剛運動後，體內的血液還是分布在四肢和肌肉中，而胃腸道內的血液比較少，如果這個時候喝大量的水，很容易引起胃腸道功能障礙，導致胃痛等不舒服的症狀。

不要喝太多，適量補充運動中流失的水分，喝一點淡鹽水來調節身體的酸鹼平衡。 根據自己的情況，有些人在運動時不能喝水，喝水的時候就不是很舒服了，會有身體反應，之後運動就不方便了。 建議檢視您的身體狀況和運動水平。

如果是短時間運動，建議不要喝水，因為會引起腫脹，不方便運動; 但如果是長期運動，建議喝水防止脫水，注意少量，避免一直大量灌溉和飲水。

運動時可以喝水，但要適量，因為運動時出汗會蒸發我們自己的水分，所以我們需要適量補充水分。

如果口渴了，就要喝水，運動會消耗大量的能量，喝水就是為了保證身體水分充足。

運動時可以喝少量水，不要喝太多。

你可以喝水，但你不能喝很多水，對身體有害，所以要小口喝。

當然，喝水 運動是關於補水的。

運動時可以喝水。

運動後可以多喝水。

如果運動時出汗多，及時補水，很可能導致脫水，所以運動後補水非常重要。

首先，如果是經常運動，運動量不大，出汗少，那麼運動後立即喝水並適當補充水分不會有任何效果。 但是，如果運動量大，出汗多，最好放鬆一會兒，最好等到脈搏下降到100次以下再喝水。

運動前後補充水分很重要

在重量訓練和健身過程中，身體對水和鹽的新陳代謝很強，大量水分流失。 合理及時補水，不僅有助於維持血液能量，而且對身體的血液迴圈和身體散熱也相當有益。 如果身體不能及時補充水分，會導致血液濃度公升高，脈搏加快，體溫公升高，運動能力下降，容易出現疲勞。

運動前，要合理補充水分，但不要過多，過多會讓胃部不舒服，影響食慾和消化吸收，過多的水會影響心臟、腎臟和排洩器官的負擔，也會使血液更加稀釋。

運動期間和運動後，不宜多喝水，運動中和運動後要少量補充水分，這樣身體才能逐漸補充水分，保持水分的平衡。 建議每15分鐘補充一次，每次約250cc，每小時不超過1000cc，水溫在8-12攝氏度之間，更有助於降低運動時產生的體溫，防止過熱。

科普知識，關於運動後能不能馬上喝水？ 什麼是健康的飲水方式？

人們在劇烈運動後不應該立即喝水，人們往往會出汗大量出汗來帶走熱量，汗水也會帶走人體血液中的部分鹽分。 如果馬上喝大量的水，會增加汗液的排出，造成更多的鹽分流失，增加血液迴圈量，從而增加心臟的負擔。 希望能領養，謝謝。

您可以在運動期間和運動後喝水，但不能立即喝水。

有些出汗體質的人運動後需要補充足夠的水分，而有些出汗少的人不宜加太多水來增加身體的負擔，運動後除了補充水分外，最好補充與體液成分相似的鹽水，可以在店裡選擇鹽蘇打水， 而且喝水時不能太快，一口氣喝水對胃有負面影響。

運動時不要喝太多水！ 你不能喝酒，直到你的肚子感覺飽了！

這種狀態會對運動表現產生影響。

運動累了，可以小口喝！

當你從夏天運動中出汗很多汗的時候！ 不要喝冰水！！

運動前，因為身體是要消耗水分的，所以可以提前給身體補充水分，不需要喝太多，喝水的時候要注意喝水的方式，慢慢喝，這樣我們的身體就不會更快感到口渴。

這是在運動之前，運動的時候也可以喝水，但是我們需要更多的注意喝水的節奏，整個過程要慢一些。 這樣就不會引起不適，運動前和運動中多喝水，運動後也別忘了給身體補充一些水分，這樣可以彌補水分的流失，減輕身體各器官的負擔。

可以喝水，可以有效補充水分。