正確的長跑姿勢是腳後跟著地還是腳底著地？

前腳掌著地的最佳方式是在跑步時。 這是因為：正常人的腳底是拱形的，其結構類似於拱形橋。

足部大部分關節集中在腳前部，形成前足最佳彈性，能緩衝外界振動，保護人體; 人體腳前寬後窄，前支撐區寬，有利於跑步時保持人體平衡; 前腳掌著地的制動效能小，使前進的水平速度損失小; 前腳掌著地可以拉長下肢的長度，這也有利於增加跑步的步幅。 眾所周知，跑步者只有在鞋的前部才有尖刺，這也是因為他們在跑步時不需要用腳後跟著地。 因此，在長距離跑步時，要想讓著陸動作輕巧、省力、有彈性，不降低跑步速度，又不容易疲勞，最好的跑步效果就是利用前腳掌著地。

跑步時，最好先使用腳後跟，然後過渡到前腳掌。 由於腳後跟產生的反作用力是向上的，從腳後跟向後推到前腳掌需要很長時間，會影響水平前進的速度; 更重要的是，它對身體不利。 腳後跟的重力不能用足弓來緩衝，產生的振動遠大於前腳掌在地面上的振動，會造成身體的各個部位，包括大腦和內臟，受到衝擊，容易對膝關節造成損傷; 腳後跟頻繁而劇烈的顛簸也會損壞腳跟的皮下脂肪墊，導致腳後跟疼痛。

雙腳著地前，用擺動的腿和大腿主動向下壓，小腿自然向前擺動，同時以“抓地”動作擺回地面。 將腳後跟貼在地面上，然後過渡到全球滾動著陸。 腳著地後，腳踝、膝蓋、臀部應迅速彎曲，完成緩衝動作。

之後，徹底向上推。

執行形式一直是乙個非常重要的問題。 跑步時是前爪先落地還是後爪先落地一直存在爭議。 其實這兩種方法在跑步時都是用的，但現在更多的人認為跑步不利於減震。

會有更多的人先用前爪著地。 跑步時，前腳先著地，身體的重量落在前腳掌上，所以前腳先著地時，前腳外側先著地。 誤解是，當你跑步時，你用前腳著地，也就是說，你用腳趾跑。

但是，用前腳掌跑步的方法會更快，並且結構將符合人體工程學。 所以，在看職業運動員跑步的時候，他們之前基本上都是用爪子著地的。 跑步時，腳後跟著地實際上是一種非常省力的跑步方法。

這種跑步方式更適合新手。 或者大腿肌肉發育不全，既可以節省體力，又可以保護踝關節。

除了前腳著地和後腳著地的方法外，實際上還有一種雙腳著地的跑步姿勢。 雖然這種跑步方式看起來像腳後跟先著地，但鞋底的整個外側同時著地。

這種跑步方式是最安全的跑步方式，因為與地面的接觸面積足夠大，所以對腳部的傷害相對較小，跑步是一種流行的有氧運動，可以加快新陳代謝。 而且可以改善心肺功能，對**也有效。 前腳掌著地可以緩解膝關節和髖關節。

前腳掌的衝擊用於快速衝刺。 但是這種型別的著陸在小腿肌肉，腳踝上。

足弓和足部的其他部位要求更高，需要特殊訓練。 對於普通愛好者來說，如果你輕率地不注意這種方法，很可能會導致足底筋膜炎。

和脛骨骨膜炎。

許多人甚至會踮起腳尖跑步。 人們普遍認為，在技術動作不正確的情況下，就像使用腳後跟一樣。

連續跳躍，膝蓋和臀部會承受很大的衝擊力，很容易受傷。 但是，如果你能掌握從後腳過渡到前腳的正確技術，你將能夠化解大部分影響。

許多現代跑鞋的鞋跟厚度都比前腳掌還粗，從腳後跟過渡到前腳掌是最舒服的姿勢，所以普通跑步者腳後跟著地是很常見的。 沒有完美的落地技術，每種技術都有自己的優點和缺點，也沒有絕對最好的技術。

跑步有多種形式。 慢跑是腳後跟首先著地。 跑！ 一般來說，跑步的形式也不同。 因此，速度跑一般是前腳掌著地。 這一切都基於跑步。

前腳掌著地是一種更有效的落地方式，有利於緩衝落地時的衝擊力，縮短接觸時間，保留跟腱的彈性勢能，但前腳掌著地也對腳踝力量提出了更高的要求，但大體跑者不必刻意模仿前腳掌著地， 速度越快，前腳掌落地越有利。

跑步時，前腳掌先著地，足弓起到緩衝作用，減輕地面對腳踝、膝蓋和髖關節的衝擊。 另外，前腳掌先接觸地面，可以使身體保持向前的姿勢，使腿部能夠發揮更大的力量，從而提高跑步速度。

用前腳掌跑步更快，重心向前傾斜，著陸更輕。 需要注意的是，前腳掌跑步時，腳後跟在著地後也需要著地，不能只用腳趾跑，容易損傷腳部肌肉。

這與大家的習慣有關，有的人用前腳掌斜著地跑，有的人喜歡後腳著地，但一般來說，後腳比較好。

這是由於錯誤的跑步姿勢，尤其是腿部不合理的用力，導致腳底先著地，可以通過糾正跑步姿勢來改變。

如果你在跑步前著地，你將能夠更好地刺激你的速度，你的速度也會增加得更快，但如果你這樣做，你很容易摔倒。

其實正確的跑步是前腳掌著地，如果用腳後跟著地，會傷到檔案，如果前腳掌著地，彈性比較大，不會疼。 跟腱，所以正確的跑步方式是前腳掌和前腳掌著地。

最近天氣變冷了，很多朋友還是靠著自己對跑步的熱愛和堅持，這讓我非常佩服。 近年來，參加馬拉松的業餘愛好者越來越多，大家都願意挑戰半程馬拉松和全程馬拉松，跑完整公里的感覺是一種難以形容的征服喜悅。

然而，越來越多的朋友開始練習三到五公里的長跑，跑步量逐漸增加，這也帶來了一些不同程度的痛苦甚至受傷; 也有一些朋友，前交叉韌帶手術四個月後要恢復跑跳，而且已經很久沒有跑步了，不知道怎麼跑。 因此，越來越多的朋友開始探索和思考跑步姿勢。

前腳掌著地。

前腳掌著地是很多跑神推薦的專業馬拉松跑步風格。 普遍接受的優點是膝蓋在著陸時彎曲，弓和小腿的肌肉可以完全離心收縮，從而防止著陸腳向前伸展。 落地時，腳在身體重心以下，更有利於保持膝蓋微微彎曲，利用足弓吸收衝擊力，緩衝膝蓋。

但是，前腳掌著地是一種比較難掌握的跑步姿勢，需要特殊訓練，前腳掌著地後，需要過渡到足部，初學者容易一直踮起腳尖跑步，容易造成慢性肌肉損傷。 此外，前腳掌著地的跑步姿勢，對小腿、足弓和膝關節有一定的肌肉力量，力量不足時容易拉傷。

根據人體結構，人們在跑步時，前腳掌是前腳掌先著地，可以減少身體重力對腳部的衝擊，就像減震器一樣。

跑步時，前腳掌應先著地。 因為用腳掌保護膝蓋很容易而不傷到自己的膝蓋，另外，根據運動的原理，跑步時前腳掌著地時更容易生根，是否能提高跑步的效率。

一定要落在前腳掌的腳掌上，如果腳後跟著地，會很疼身體！

當然，在跑步和走路的時候，前腳掌踩在地上是舒服的，如果你不相信的話，可以試試，我剛才試了一下還是前腳掌比較舒服，這也是大多數人習慣的一種走路或者跑步的方法，跑步是以舒適為前提的，否則你不會專門尋找不舒服的跑步方式。

當然，走路時最好將前腳放在地上。 如果前腳掌接觸地面，可以減少。 對大腦形成的影響，所以更好。 如果後腳著地，雖然比較自然，但對身體的傷害比較大。

前腳掌著地可以緩解膝關節和髖關節的衝擊力，快速衝刺是通過前腳掌著地完成的。 但這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求較高，需要特殊訓練。 對於普通愛好者來說，如果不注意方式和手段，很可能導致足底筋膜炎和脛骨膜骨膜炎。

而且很多人會練習踮起腳尖跑步的錯誤姿勢。

後腳（腳後跟）著陸方法目前是一種有爭議的跑步方式，但這並不意味著它沒有優點。 據信，在不正確的技術動作的情況下，例如用腳後跟跳躍，膝蓋和髖關節會受到很大的衝擊，非常容易受傷。 但是，如果您能正確掌握從後腳過渡到前腳的技術，您將能夠化解大部分衝擊。

很多現代跑鞋的腳跟都比前腳掌粗，從腳後跟到前腳掌的過渡已經成為最舒服的姿勢，所以普通跑步者腳後跟著地還是很常見的。 沒有完美的落地技術，每種技術都有自己的優點和缺點，也沒有絕對最好的技術。 國際馬拉松比賽中的職業馬拉松運動員大多採用混合跑步方式，前腳掌著地後迅速切換到腳底。

一般的跑步者通常後腳跟著地，或後腳跟著地到前腳掌。

對於普通跑者來說，你不必太擔心你以哪種方式著陸，每個人都有自己覺得自己最舒服的跑步形式。 前腳掌跑步依賴於小腿肌肉、踝韌帶和臀部肌肉。 前足跑步方法側重於動員脛骨前肌、膝蓋附近的肌肉和韌帶。

無論哪種跑步方式，身體在地面上的反作用力都不會因為跑步方式的不同而有所不同，但肌肉會有所不同，每個部位肌肉的平衡才是王道。 無論您使用哪種形式，關鍵是要輕輕著陸，而不是地面。 有些跑步者跑步時會發出沉重的落地聲，所以要注意你的關節會受到很大的衝擊，從長遠來看很容易受傷。

當然，跑步時腳後跟著地在後面更好，這樣可以更好地緩衝和保護膝蓋和腿關節。

跑步時，最好有前腳掌的力量，這樣可以減少身體的緩衝力，對腳骨更有利。 防止挫傷。

跑步時應前腳掌著地。 這對身體更好，跑步時非常輕巧快速。 它也可以達到**的效果。

當然，正確的跑步姿勢對前腳掌著地比較好，這是因為前腳掌對人體，尤其是膝關節的衝擊，對大腦的減震也有好處。

跑步一定是前腳掌先著地的正確跑步方式，喜歡健身和經驗的人應該這樣做。

跑步就是盡量讓前腳掌先著地，這不僅有利於跑步運動，也是提高跑步速度的好方法，最重要的是減輕緩衝跑步對關節的衝擊。

跑步，一直都是前腳先著地，然後腳後跟著地，沒有提到後腳跟著地，前腳不著地，這裡應該是順序，而不是兩者二選一的情況，因此，對於經常跑步的人來說，會是腳底著地後再去下乙個動作。

最好是前腳掌著地，這是最適合人類的跑步方式，有利於跟腱的鍛鍊，不提倡腳跟著地的跑步方式，因為腳的著地點越近，身體的重心就越靠後， 而且時間長了容易出現膝蓋不適。

前腳掌著地時跑步效果更好，彈性跑步開始更容易、更快。

如果後腳跟先著地，受力面積小，壓力過大，容易傷到腳踝肌腱，影響跑步的質量和速度。

正常人跑步的自然狀態是後腳跟先著地，然後腳向上彎曲產生抓地力來跑步，所以跑步時最好是後腳跟先著地，這樣後腳跟底部的肌肉可以緩解身體對地面的衝擊， 這樣腳就可以彎曲腳趾，更有效地抓地，跑得更有力。

跑步其實在前腳掌著地比較好，因為前腳掌著地比較穩，然後抬腿，速度更快，落地時後腳跟被拉伸，也就是後腳跟的肌腱，會讓人不穩定。