如何做到瘦躺！

這是無法實現的，因為脂肪不會躺著脂肪，多運動，不僅減肥，即使你運動後不減肥，你的各種功能也會得到改善。

除非世界上有“黑科技”，否則這是無法實現的。 但即使有，也不是長久之計，身體是精密的工具，經過數十萬年的進化，人類不動就不可能減肥。

一日三餐的安排要合理，調整飲食結構，多攝入優質蛋白質和蔬菜，控制脂肪攝入比例。

繼續鍛鍊，每次鍛鍊至少應該持續乙個小時左右，然後才能燃燒體內卡路里。 在最佳時間段選擇正確的運動可以事半功倍。

吃水果。

紫菜。 海藻除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，還含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分，從而瘦身腿部。

芝麻。 芝麻的亞油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，並且更容易閉合腿部。

香蕉。 香蕉雖然熱量高，但脂肪含量很低，富含鉀，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是當時的理想食物。

蘋果。 蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪，而且比其他水果富含鈣，可以減少導致下半身水腫的鹽分含量。

紅豆。 紅豆中所含的丁香酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身的脂肪。

木瓜。 木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的香腸清潔劑，可以減少下半身廢物的堆積。

西瓜。 西瓜是水果中的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量本身也是，多吃不會造成發胖。

除了雞蛋中的維生素B2有助於去除脂肪外，雞蛋中的菸酸和維生素B1還可以去除下半身的脂肪。

葡萄柚。 眾所周知，葡萄柚的熱量非常低，吃得更多不會發胖，但它也富含鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的積累。

魔芋。 魔芋完全不含脂肪，味道鮮美，歸根結底也是必吃的，原來它豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴順暢，防止腿部腫脹和鬆散的氣泡。

菠菜。 菠菜因為能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒瘦腿。

芹菜。 一方面，芹菜含有大量的鈣質，可以補充腳骨的強度，另一方面也含有鉀，可以減少下半身水分的積聚。

花生。 花生含有極其豐富的維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉無脂，二來還可以減少體內的脂肪和脂肪。

幾維鳥。 獼猴桃除了維生素C外，還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆積過多。

番茄。 吃新鮮的西紅柿可以利尿，祛腿疲勞，減少水腫，生吃效果更好。

是的！ 看來你是乙個不愛運動的人。

睡前可以用保鮮膜把晚上想減肥的地方包起來，包得更緊一點，然後蓋上厚一點的被子，出一點汗。

這個方法效果很好，但可能有些人會覺得不舒服，建議大家應該用運動**，也就是健康和保險，肯定會有效果的。

早上吃得好，中午吃得好，晚上少吃，記住。

少吃，多運動，多喝水，少吃油膩的食物。

多吃清淡的食物，晚上 9 點以後不要吃東西。

你可以在乙個月內減掉 7 到 8 磅，而且你永遠不會**。

希望; 宜早不宜遲。

根據哥倫比亞大學的一項研究，睡7個小時的人更有可能保持良好的身材，如果睡不到5個小時，肥胖率高達72。 以下的睡眠方式看似容易躺下瘦身，其實對於現代人來說並不一定容易！ 明亮的燈光會妨礙睡眠，因此在睡前 1-2 小時調暗燈光並關閉手機和電腦有助於創造良好的睡眠環境。

牛津大學的實驗表明，睡在明亮房間的女性與肥胖風險密切相關，發表在《美國流行病學雜誌》上的研究表明，睡在黑暗的房間裡可以使體重增加的風險降低2%。 研究指出，如果在睡覺時將室溫保持在攝氏19度左右6小時以上，可以啟用體內的褐色脂肪，減少胖白蟻的脂肪細胞，改善身體的新陳代謝，開啟全身的脂肪燃燒力。 雖然室溫較低，但日本專家和田慶香也提出，這種方法確實對女性有幫助**！

睡個好覺可以讓你的身體得到充足的休息，但為什麼如果你有乙個好的睡眠物件，你可以睡得越來越瘦呢？ 其實這是因為人們在睡覺的時候，會分泌大量的生長激素，這種激素是腦垂體分泌的一種激素，被稱為最強的破脂激素，具有燃燒脂肪的作用。 過去30年成功解決3萬人肥胖問題的專家佐藤惠子提醒，熬夜久睡不好容易肥胖，最遲半夜3點前睡覺，可以最大限度地發揮生長激素的作用。

減少碳水化合物的攝入。 減少的程度取決於個體的碳水化合物耐受性（對碳水化合物攝入量的依賴性）或胰島素抵抗的程度。

與胖子交朋友。 回到爐子裡可以避免糖分，降低整體碳水化合物水平，並消耗脂肪——因為我們必須從某種**中獲取能量。 因此，首先，不能有克服“恐脂症”的重點。

正確對待蛋白質。 我們需要蛋白質來維持生命，但一旦蛋白質超過身體的需要，它就會被肝臟轉化為糖。 LCHF不是高蛋白飲食。 許多人因攝入過多蛋白質而失去的多於獲得的蛋白質。

第 1 步

制定每週購物清單，整理棚子，整理冰箱步驟 2

制定膳食計畫並寫下來步驟 3

補充營養