增肌最合理的時間是什麼時候？

一般來說，肌肉鍛鍊週期是以一年計算的。

否則，為什麼健身房鼓勵年票？

對於新人：

進入健身房的第乙個月是熟悉環境、使用裝置和建立健身目標的時間。

同時，也是生物鐘的調整。

畢竟，每天抽出乙個多小時的空閒時間，還是需要適應大多數人的。

在這個階段不打算做任何事情。 隨便練習一下，感受肌肉在發力。

建議接下來的兩個月專注於有氧運動。

這段時間稱為身體喚醒期。 它是逐漸將你的身體從休息狀態過渡到運動狀態。

這時，肌肉會變得有彈性，脂肪會減少到肉眼可見。

在接下來的兩三個月裡，你可以嘗試做更多的力量訓練。

完成。 但不要指望肌肉會長得太長。 您的肌肉中的血管需要暢通無阻，以形成乙個運輸營養的網路。

但是，您會清楚地感覺到與以前相比，強度有所增加。

接下來的半年是真正的培訓階段。

這裡太詳細了，不能用一兩句話說。

總之，經過一年的訓練，您的脂肪將顯著減少。

同時，如果你吃得好，你會增加幾公斤的肌肉。

努力！

沒有最合理的時間。 每個人的計畫都不一樣，所以週期也不同，而且是完全自主的，沒有大家必須遵循的統一時間。 增肌是指你按照增肌方法練習，即增肌，不練就停。

健身和肌肉鍛鍊不是基於時間，而是基於在一定時間內完成了多少訓練。 典型的滿負荷訓練（正常設定間隔 45-60 秒; 一部分和另一部分的間隔是60-80秒），不是那種邊練習邊聊天，一般60-90分鐘就夠了。如果同時練習和聊天，如果時間相對較長，120分鐘可能無效。

你好！ 我很樂意回答您的問題，以下是我為您準備的內容：

時間：熱身約5分鐘，力量訓練約30-40分鐘，有氧運動約10-20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50-70分鐘。 對於普通的健身運動員來說，50到80分鐘的常規訓練課綽綽有餘，健美運動員羅尼·庫爾曼（Ronnie Kuhlman）的力量訓練時間約為每節課1小時到1個半小時。

另外，如果時間過長，強度足以容易造成過度訓練，不僅難以恢復，影響下一次訓練，還可能導致受傷。 （學生上一堂課45分鐘，因為集中45分鐘後，不僅難以長時間增加運動強度，而且容易受傷） 延伸資訊： 健身是一種運動，如各種徒手有氧運動、藝術體操、體操和各種自我阻力運動， 體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調性，控制身體各個部位的能力，從而使身體強壯。

如果您想緩解壓力，每週至少鍛鍊 3 次。 游泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛鍊心臟。 有氧運動有很多好處：

肌肉鍛鍊多長時間還要考慮營養狀況、休息條件等。

在理想條件下，如果訓練主體一次訓練20-30分鐘，加上同時時間的熱身伸展運動，整個訓練控制在60分鐘內。

同樣，如果訓練條件良好，每天練習一到兩次，每週練習五次。

一般來說，最好每週去兩次，即每三天一次。

對於想要增肌的普通健身愛好者來說，60到90分鐘的鍛鍊是非常合適的。 此外，鍛鍊的持續時間還受到鍛鍊型別和訓練水平的影響。 對於一些初學者健身愛好者來說，他們專注於訓練效率而不是訓練的持續時間，30 分鐘的訓練足以讓他們獲得肌肉增長。

男性健身初學者和通常劇烈運動的人應該每週三次，每次乙個小時，但每次鍛鍊應包括肌肉所有部位的肌肉群。 如果你每天都鍛鍊，你可以把你的肌肉群分成兩部分，每隔一天練習一次，以確保你的肌肉能夠有效恢復。 如：

今天練習肩膀、腹部和胸部，明天練習背部、手臂、腿部和其他部位。

一次科學的健身鍛鍊不宜少於30分鐘，也不應超過90分鐘，超過2小時的健身時間，很可能導致過度訓練，健身時間不足半小時，運動效率會明顯降低。

我想你可以去健身房找乙個教練鍛鍊一下，通常一天|一兩個小時最好，兩個月有健身和增肌凝膠狀水果，三個月最好。

去健身房增肌的最佳時間是多久？ 我認為一般來說，去健身房鍛鍊一次肌肉，我認為大約兩個小時是最佳的。

你好，如果你想鍛鍊身體，最好去健身房請教練為你制定健身計畫，這比你盲目去練習要好。

所有健身人士都會遇到這個問題。 結合自身情況，鄙視的拙見：減掉更多的身體脂肪，增加肌肉！

比起體脂高的時候增肌，增肌效果明顯，尤其是腹肌，不然你的六塊腹肌只能把臉藏在贅肉包裹下抽泣，永遠見不到曙光。

與減少體內脂肪增加肌肉相比，低體脂，尤其是非常低的體脂，對於普通人來說是很難實現的。 至於先減脂後增肌，不會“變胖”，但有乙個前提！ 有兩點需要澄清：

增加肌肉並不意味著把東西塞進嘴裡！ 所有跟不上鍛鍊強度的增肌飲食都是流氓，增肌飲食應適當高於日常攝入量，但應控制總過量和營養攝入量。

無氧增肌結合良好的能量控制有一定的減脂效果，長期“增基”也可以達到理想的肌脂比例，但長期減脂效果不顯著。 至於“適當的體脂水平”，這個需要借鑑一定的理論，說起來題目是他自己的百科全書，但其實要看個人，因為我也見過一些朋友保持高體脂（在理論範圍內）來增肌，只要增肌足夠有趣， 最後還有適當的體脂，也能來一種力量感也不錯。

希望我能幫到你