我的小腿更粗了，我能做些什麼來減肥或塑造自己？

更頻繁地按摩小腿，每天 50 次。

每天捏住你的小腿，然後用雙手握住它們，從腳踝一直拉到膝蓋！

很多女孩明明有80斤的上半身，但她們有兩條130斤的小腿，很難搭配她們的衣服。

網上還有各種令人眼花繚亂的瘦小腿方法，其中一些需要特定的裝置才能完成，今天就給大家介紹一些簡單可靠的瘦小腿動作。

首先，我們需要重塑小腿的肌肉線條，也就是把原來堆積在一起的小腿肌肉拉長，這樣小腿上的肌肉線條就會軟很多，雖然肌肉沒有減少，但是改變位置也會讓人覺得小腿變得纖細了。

動作1：靠牆伸展。

動作很簡單，先找一堵牆，站在離牆約一公尺的地方，雙手扶牆，面朝地面，雙腿分開與肩同寬，雙腿來回弓步，保持前腿和後腿膝蓋在一條直線上，身體向下振動， 當您感覺到身後腿部的小腿背部肌肉被拉伸時，保持該姿勢 20 秒，然後換腿繼續。

動作2：支撐牆壁並踢牆壁以伸展。

站在離牆約一尺的地方，雙手扶牆，右腳踢牆，腳後跟貼近地面，前半腳貼近牆，膝關節靈活，不要太僵硬，保持右腿直立， 靠近牆壁，當您感覺到小腿後部有拉伸時，保持該動作 20 秒，然後改變方向。

動作3：坐下並握住腳底。

坐在瑜伽墊上，雙腿緊貼地面，併攏，坐直，雙腳與地面成90度垂直，上半身貼近雙腿，雙手向前伸展，盡量握住腳底，向身體方向折斷腳底， 當您感覺到小腿後部的肌肉伸展時，保持動作不變形 20 秒，然後放鬆 5 秒鐘，然後握住腳底，然後重複。

樂章4：倒V瑜伽。

這是瑜伽中的乙個簡單的動作，面朝下，雙手掌心和雙腳掌支撐柱體，身體中間拱起，呈現倒V形，左腳著地時，右腿微微彎曲，腳掌半邊著地， 你可以感覺到左腿小腿肌肉的伸展。

動作5：爬樓梯。

找乙個20-30厘公尺高的台階或凳子，把左腳放上去，前半腳貼近台階面，後半腳懸空，身體保持直立，左腳用力蹬，就像爬樓梯時，腳掌懸空的球被壓下， 這時小腿後部肌肉會有拉伸的感覺，不停地重複。

很多人的小粗腿並不是太胖，但平時鍛鍊小腿肌肉不好看，在做改變小腿肌肉形狀的動作時，也要注意不要繼續形成新的難看的肌肉，比如避免長時間穿高跟鞋，少做爆發性的下肢運動， 平時跑步後要注意伸展運動，放鬆肌肉，坐下時不要踉腿，多按摩小腿肌肉。

堅持一定會有效果的，希望大家不要再有小腿粗細的煩惱了。

女生小腿粗怎麼辦，教你一套動作，堅持每天幫你瘦小腿。

相較於其他肌肉，小腿肌肉會更難減少，因為生活中會用到走路、跑步、跳躍，所以平時可以採用靜態拉伸、動態拉伸和肌筋膜拉伸的組合，還可以每天睡前做腿部按摩，更有利於小腿的塑形。 這也是乙個長期的過程。 你可以訓練你的腿部肌肉，並做好伸展運動。

男人粗壯的小腿怎麼了，這種肌肉發達的小腿女人不喜歡，你作為男人在乎什麼，說明你的小腿力量不錯，而且看起來跟腱挺長的。

每天晚上睡前把腳泡在熱水裡，再多按摩一下小腿，可以買點瘦腿精華來搭配按摩！ 多做抬腿，抬腿後多伸展和放鬆！

你的小腿是由肌肉代償引起的，你可以先放鬆小腿筋膜，在伸展過程中放鬆腓腸肌，然後手動處理比目魚的深層肌肉線。 引起代償可能包括腳趾屈曲無力、拇趾外翻和膝關節過度伸展......原因太多了，具體原因要當場評估，如果問題沒發現，就沒有效果，有可能越練習越粗暴。

不要對小腿用力過猛的運動，長時間慢走，堅持每天壓腿。 腿部推舉可以幫助你的肌肉伸展，沒有那麼明顯的小腿差異，然後你可以跳過力量訓練，只做有氧運動，這樣一段時間後肌肉就可以變成脂肪，然後就可以做減脂或塑身了。

看**你應該是肌肉發達的腿，肌肉線條很明顯，應該先縮小後塑形。

您可以坐在地上，抬起或彎曲乙隻腳成直角，用拳頭拍打腿的兩側，每次 5 分鐘。

用熱毛巾加熱五分鐘，將按摩膏均勻塗抹在需要的位置，雙手握住腿上的脂肪，然後向不同方向扭動雙手，左手向左扭，右手向右扭，就像扭毛巾一樣。

小腿是人體最難失去肌肉的部位，按照人體的比例，脖子和小腿一樣粗。 因此，小腿肌肉通過伸展來塑化，最簡單的方法是用腳趾踩在台階上，腳後跟著地，伸直伸展腿的膝蓋，在後面支撐另一條腿，如果重心穩定，則站在後腳。 然後向前推動伸展這一側的腿的髖骨，你可以清楚地感覺到小腿在伸展。

尤其是運動後，除了用手部按摩放鬆外，還使用了這種簡單有效的伸展動作。 記住要堅持下去，你一定會有一條好的小腿線。

每天跑半個多小時，多做仰臥起坐 ** 可以多運動 多吃水果沙拉和蔬菜 不要吃甜食 給自己定乙個小目標 每天要做什麼 你需要什麼 不要吃那些東西 過段時間你會看到你的進步 但你也必須閉上嘴巴，張開雙腿 不要亂吃 **這是一件非常困難的事情 我失去了十五暑假期間體重 現在我又胖了 我很生氣 我不想晚上吃東西 吃水果等等。

粗暴地問是認真的嗎？ 很尷尬（不粗糙，也不好。

伸展小腿，將肘部和前臂靠在牆上，將左腿放在身體的中立位置，右腿向後弓步，右腳踝腳跟與肩齊平，換邊。 下狗姿勢，雙手支撐腳部支撐，身體向上做身體三角形，均勻呼吸，然後左右雙腳踩，左右兩側盡量讓腳後跟接觸地面，接下來的動作是連貫放鬆身體，單側腿抬到前側， 伸展對側大腿和肌肉前側，深吸一口氣後，跪在右膝上，將身體重心向後移動，伸直身體並向前觸腳，再次支撐身體，身體盡可能大，使兩側角完全接觸， 背部盡可能挺直，呼吸均勻。伸展全身，雙手向外張開以保持肩膀沉重，用指尖給手臂一定的拉力，感受手臂前部的伸展，慢慢跟隨呼吸向上拉，雙手合十向上拉，收緊腹部，均勻呼吸，膝蓋伸直，雙手觸地， 臀部盡量向天翹起，不能觸地微微彎曲，然後拉動左腿，拉動後拉動右側，運動後再伸展伸展。

加厚大腿以減少視力不佳。

每天鍛鍊，踮起腳尖來瘦小腿。

微創小腿瘦身術是一種先進的微創神經阻滯術，目前在世界範圍內很流行。 韓式微創小腿瘦身手術，就是阻斷小腿上幾根不重要的肌肉神經，使肌肉鬆軟，從而達到瘦小腿、改善腿部曲線的目的。 自成立以來，它一直受到許多模特和娛樂明星的追捧。

這是一種微創、安全有效的手術。 手術後對小腿肌肉的功能沒有影響，也不會影響現在和未來的正常生活。 整形外科醫生在手術後1小時內可以自由行走，恢復時間約為1個月。

我們經常可以踮起腳尖“站立”，這樣可以更好地達到瘦腿的效果。 首先張開雙腿，站立，慢慢地向上抬起腳後跟，用腳趾支撐身體兩秒鐘，然後放下。 建議一次製作 30 個。

這種方法可以去除腿部的脂肪，但最重要的是，它可以去除小腿。

有很多方法可以瘦腿，包括飲食、運動、藥物等。

對於女性來說，腿部脂肪很容易堆積。 具體來說，首先，改變你的飲食習慣。 避免高糖高脂肪食物，避免暴飲暴食，多吃海鮮、蔬菜等低熱量食物，嚴格控制膨化食品和飲料。

第二，鍛鍊。 跑步、游泳、騎自行車、瑜伽等，都是鍛鍊和瘦腿的適當方式**。

需要強調的是，瘦腿的概念是關於減脂而不是增肌，因此考慮鍛鍊的時間和強度很重要。 個人，慢跑超過45分鐘不僅可以瘦腿**，還可以保護膝關節。 第三，堅持不懈。

堅持，不急於求成。 不要一路走下去。 總之，瘦腿的方法有很多，以上三點是核心內容，只要實施得順利，瘦腿就成功了。

1. 腿部肌肉

由於腿部肌肉發達，因此無需足夠的運動，肌肉之間和上方就會產生脂肪。 當腿部變得困難，看起來比實際體重更瘦，或者肌肉不容易維持手動肉時，注意以下幾個方面非常重要：首先，通過按摩緩解肌肉緊張，減少肌肉無氧運動，運動後多做散步、游泳、按摩等快速的有氧運動，以消除肌肉緊張， 這非常重要。

二。 腿部腫脹

因為體內水分過多，水分代謝不能很好地進行，所以形成浮腫體質的人會出現腿部浮腫。 久坐不運動的人，喜歡鹹味食物的人，腳踝粗、膝蓋沉重、身體普遍臃腫的人，要避免快餐、麵包和零食，少吃鹹的食物，少喝飲料，降溫身體，保持身體溫暖。 做一些簡單的肌肉強化運動，不會引起疲勞。

這將改善腿部腫脹的狀況。

最後，如果你的腿很長，你會看起來更瘦，所以如果你把你的腿變長，你會看起來更瘦。 讓腿變長的關鍵是腹部最粗的部分，如果腹部比較高，膝蓋以下的小腿會神奇地變長。 我們常說的蘿蔔腿，就是因為腿的粗曲線和地方的低線造成的。

可以說我這方面經驗頗豐，高中時經常跑**，不注意伸展運動，小腿都變成了肌肉發達的腿。 你可以每天去外面散步，平時沒事的時候多按摩一下小腿，放鬆肌肉，運動後一定要伸展一下！ 這就是重點，如果不伸展，很容易變成肌肉發達的腿。

平時比較注意均衡飲食，不要暴飲暴食，如果有機會，每天做運動，不僅可以強身健體，還可以保持身材不變形甚至達到最佳效果，如果可能的話，可以去健身房參加有針對性的鍛鍊。

伸展你的小腿肌肉，在你的左腿和右腿之間交替，或者買乙個泡沫軸來滾動你的小腿。

走路時，用臀部肌肉帶動大腿，用大腿帶動小腿，小腿會隨著時間的推移變細。

保持中立的姿勢，站立時不要過度伸展膝蓋。

控制飲食，增加體力活動，減脂。

作為乙個經常跑步的人，我認為跑步對瘦腿有很大的作用。 粗腿也與你的體重和體脂有一定的關係。 一般來說，瘦的人腿會更細。

我也諮詢了我的體育老師，覺得慢跑可以瘦腿，不用擔心增肌增粗小腿，因為減脂的速度比肌肉的生長速度快，所以在一定程度上還是能達到瘦腿的效果。 但要小心，跑步後一定要放鬆，一定要放鬆，一定要放鬆！ 把重要的事情說三遍。

如果我的小腿太粗了，我該怎麼辦？ ，3個瘦腿小竅門，輕鬆擁有“筷子腿”！

神經阻滯瘦身小腿是近1 2年來在國內出現的一種瘦身小腿新技術，主要針對小腿肌肉肥大而設計，尤其是小腿走路時，肌肉輪廓突出，影響小腿的外觀。 小腿後部的肌肉大致可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，其中比目魚肌，內側肌肉肥大是造成小腿粗壯的主要原因，神經阻斷細小腿選擇性阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮，達到瘦腿的效果。

故事7 “生與死”，第6集。

你可以通過按摩或振動器來去除脂肪，同時多做跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，多吃木瓜、黃瓜等水果。

獼猴桃可避免脂肪堆積。

眾所周知，獼猴桃富含維生素C，但實際上它的維生素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可以產生飽腹感。 此外，水果纖維可以增加脂肪酸的分解速度，從而防止多餘的脂肪使腿部變粗。

香蕉營養豐富。

卡路里有點高，但實際上，它可以用作一頓飯。 它含有大量的鉀，脂肪和鈉含量非常低，滿足了美腿的營養需求。

西紅柿可以消除腿部疲勞。

它具有利尿和疼痛作用。 對於需要長時間站立的美女來說，可以多吃一些西紅柿來擺脫腿部疲勞。 建議盡量生吃西紅柿，以最大限度地保留營養，也可以作為沙拉或果汁食用。

可以試試康北齊代餐，效果也不錯。