如何改善身體，總是不經意地聳聳肩。 也許有點自卑？

動作名稱：靠牆站立在地上。

行動要點：1找乙個乾淨、垂直、舒適的溫度牆，面前有一面垂直的鏡子，並隱蔽（隱蔽是站著不算傻子，當然也可以選擇人多的地方，剛好可以觀察路人，不介意被目光殺死的話。

2.盡量穿一雙鞋底薄、前後平坦的鞋子，避免穿高跟鞋、低跟鞋、氣墊鞋等對地面觸感不強的鞋子，當然光著腳也沒關係，但如果不是木地板，就容易赤腳摔倒（老人們是這麼說的， 信不信由你，反正我相信）。

3.盡量少穿，這樣你的身體才能輕鬆完全接觸牆壁，以免造成衣服太臃腫，導致姿勢走樣，當然一定要穿衣服，不要馬賽克。

5.站立時，保持腳後跟併攏並貼牆，膝蓋併攏，臀部夾緊，腹部收緊，臀部靠近牆壁，腰部遠離牆壁兩根手指，背部靠近牆壁，背部靠牆，下巴盡可能靠近，肩胛骨縮回，肩膀下沉，手掌朝前，手臂靠近牆壁， 靠近身體，盡可能緩慢地呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，並將呼吸頻率保持在每分鐘 10 次以下。

6.看著鏡子裡的自己，雙臂與身體保持一定的距離，兩個耳垂與肩膀一樣高，不要轉動頭部。

7.享受一天中最寧靜的10分鐘。

我給你乙個建議，你可以練習瑜伽。 練瑜伽一段時間可以塑形，可以放鬆一下，不經意間聳了聳肩，可能是身體緊張了，練了一段時間瑜伽後，你會覺得瑜伽已經融入了你的日常生活，不知不覺中會改變你的一些壞習慣，試試吧。

這應該是你有妥瑞氏綜合症，妥瑞氏綜合症是無意識的有很多小動作，隨著年齡的增長，症狀可能會消失，有成人的症狀會一直持續下去。 這與遺傳有很大關係，還有性格，可能和你小時候的壓力有關，而你懦弱的性格也和它有關，父母要多關心孩子，不要用提醒來動，要培養自信心，多參加體育鍛煉，要快樂， 而且症狀可能會好轉，我也有這樣乙個小組，小組裡滿是這樣的孩子的父母，有的也有所好轉，相信自己。

改變體型可以通過運動來實現。 選擇適合自己的鍛鍊內容，可以做瑜伽，也可以練舞蹈，堅持下去一定會有所改變。 你也會有自信，你的身體自然會好轉。

改變人的習慣確實很難，但要改變聳肩的問題卻很難，可以做乙個小工具放在肩膀上，從外表上看不出來，只要能堅持23天，基本可以擺脫聳肩的問題。

建議大家練習太極拳，太極拳的“十大要領”之一，叫做“重肩肘”，所謂重肩，就是在練拳的整個過程中，保持肩膀低垂自然下垂，經過長期練習，我們也會保持肩膀，保持肩膀下垂自然下垂， 這樣你就會逐漸改善你的習慣。

學會放鬆自己，當人們放鬆時，一切都會自然而然。 你應該緊張，自信心不足。

學習禮儀和學習示範寫作既可以改變你不規則的動作，也可以增加你的自信心。

放鬆自己，提醒自己不要做這個動作，過段時間就會改變。

如果你是女孩，你可以學習跳舞，跳舞會讓你的姿勢更加優雅。

練習瑜伽、舞蹈，對於女孩來說，修飾線條。

總是不自覺地聳聳肩不是乙個好習慣，聳聳肩胛骨會被抬起，時間長了會導致乙個人的性情不好，也會帶來不利，比如肩膀會經常感到不舒服，甚至疼痛，同時頭部、頸椎、腰部也會疼痛。 那麼如何改掉這個壞習慣，不讓自己頭痛呢？ <>

一。 時刻提醒自己做自我暗示時不要聳聳肩，同時為自己做積極的自我暗示，可以試著每天對自己說20次以上：我今天不能聳聳肩，我能做到，我可以。

在心理學上，已經證實，心理暗示和自我暗示的科爾效應是最簡單、最實用、最有效的終極心理學。 所以，糾正聳肩的壞習慣，首先要時刻提醒自己，這樣時間長了，不知不覺就變成了習慣，這對改善聳肩的壞習慣很有幫助。 <>

二。 為此，要從日常生活的一舉一動中嚴格要求自己，保持正確的坐姿，避免聳肩4-5小時。 還要注意不要扛太重的東西，如果肩上扛著太重的東西，以後會覺得背部很不舒服，疲勞會造成惡性迴圈。

此外，也要注意運動，保持樂觀積極的心態，不要因為聳聳肩、磕磕絆絆而長期感到自卑。 <>

三。 養成長期運動健身的好習慣長期健身不僅可以改變姿勢，改善聳肩，還可以增強整個人的氣質和自信心。 通過健身，做一些專業的聳肩運動訓練。

例如仰臥自拉斜方肌上部訓練、鬆緊帶布諾格上背部訓練等，最好找專業教練糾正。 此外，不斷練習一些簡單的動作，並長時間做，如伸頸、仰臥睡、靠牆站立（強烈推薦）、擴胸運動、反向平板橋等，糾正生活中的不良姿勢。 一定要有堅定的信念，堅持下去，養成良好的習慣。

習慣的改變是通過長期的訓練來完成的，你可以刻意地告訴自己不要聳聳肩，不要聳聳肩，並堅持幾個星期。

你通常可以花一點時間靠牆站著，改變一下你的姿勢，然後你也可以請朋友提醒你。

然後當你聳聳肩時，你要保持挺直脊背，你也可以讓周圍的人監督你。