兒童可以吃哪些食物補鈣？

有人說可以多喝排骨湯來補體型，也有人說可以多喝牛奶，牛奶含鈣量高容易吸收，那麼高鈣的食物有哪些，我來告訴你小孩子吃什麼食物補充鈣。

1.牛奶營養豐富，鈣質豐富，特別適合兒童食用。 牛奶中的礦物質和微量元素溶解，各種礦物質，特別是鈣、磷的含量比例比較合適，而且易於消化吸收，食用方便。

2.魚蝦。 魚蝦含鈣量高，也是高蛋白食物，吃魚蝦可以促進兒童對鈣的吸收。 貝類、貽貝、蝸牛、海帶和海藻的鈣含量也很高。

3.雞蛋。 雞蛋中含有豐富的蛋白質和鈣質，可以補充兒童的鈣需求，促進身體發育。

4.香菇。 香菇是一種高蛋白、低脂肪、營養豐富的食物，含有多種維生素和高鈣。 此外，香菇中還有一種物質可以轉化為維生素D，能有效促進人體對鈣的吸收。

5.黃花菜。 黃花菜還含有大量的鈣，對兒童骨骼和牙齒的發育有促進作用。 黃花菜除了含有鈣，還含有豐富的磷，可以增強大腦和智力。

6、豆漿、豆腐、豆絲等豆製品，青豆、芸豆、花豆、雲豆、鷹嘴豆等其他豆類，花生仁、核桃仁等硬果類食品，也含有大量的鈣。

7、金針菇、蘿蔔、香菇、木耳等蔬菜的鈣含量比較高。

8、豬骨、雞骨等動物骨頭含鈣量高，用骨頭煲湯、飲用。

對於孩子來說，補充充足的鈣質可以更好的促進他們的身體生長發育，多吃富含鈣質的食物也很重要，因此，家長們希望通過飲食來幫助孩子補充鈣質，那麼現在讓我們看看孩子吃什麼來補充鈣質呢？

你的孩子可以從以下食物中獲取鈣：

1.牛奶。 牛奶中鈣質非常豐富，非常容易被人體吸收，還含有豐富的蛋白質、礦物質、多種氨基酸、乳酸、維生素等，不僅可以幫助孩子提高體質，還可以有效促進體內鈣的消化吸收。 因此，兒童可以將牛奶作為補鈣的主要食物。

酸奶、乳酪和牛奶片等食物也是很好的鈣**。

2.海帶和蝦皮。

海帶和蝦皮都是非常富含鈣質的海鮮，研究發現，只要每天吃25克海帶或蝦皮，就能幫助身體補充300毫克的鈣。 多吃這些食物不僅可以改善骨骼健康，還可以降低血脂，預防動脈硬化疾病。 不過，值得一提的是，有些孩子有過敏症，吃海鮮時會出現過敏症狀，所以吃的時候要小心。

3.豆類和豆製品。

大豆不僅富含鈣，而且蛋白質含量高。 因此，家長朋友平時應該讓孩子多吃豆類和豆製品。 需要注意的是，未煮熟的豆漿會危害健康，因此食用前應煮沸7次，豆腐等豆製品不宜與菠菜一起食用，以防止草酸鈣在體內沉積。

4.動物骨湯。

大家平時說的缺鈣大多是缺乏維生素D3。 如果孩子出現明顯的缺鈣症狀，補鈣可以通過兩種方式補充，食品補充劑或藥物補充劑。 這兩種方法在補鈣的效果上自然有很大的區別，但膳食補充對孩子的身體影響不大，不會造成負面影響。

1.食品補充劑。 在所有含鈣物質中，乳鈣對人體最快、最有效，這意味著補鈣效果最好的食物是牛奶和乳製品。

2.藥用補充劑。 補鈣的藥物很多，補鈣率受孩子身體吸收能力的影響很大。 還應注意補充維生素D3。

兒童補鈣並不意味著越多越好，但要適量。 在補充鈣質時，應選擇適合孩子的鈣質補充劑，最簡單的形式就是通過膳食補充劑來補充。 你可以適當地給寶寶一些富含鈣的食物，也可以給寶寶一些骨頭湯。

這些食物可以促進寶寶骨骼和牙齒的發育。 補鈣應從飲食中加強，牛奶是最好的補鈣，其他如豆腐瘦肉、魚肉等也是很好的補鈣。

如果孩子想補充鈣質，可以多吃富含鈣質的食物，如海鮮粥或骨頭湯，多喝牛奶幫助補充鈣質。 關鍵是要增加戶外活動的時間，多接觸紫外線，這樣可以促進鈣的吸收，防止因缺鈣而導致骨骼的正常生長發育，甚至引起佝僂病。

乳製品：無論是母乳、配方奶還是鮮奶，都含有豐富的鈣質，所以要保證充足的牛奶攝入。 提倡在嬰兒期6個月內進行母乳餵養，6個月後，除母乳餵養外，還應新增輔食，富鈣食物也應新增輔食。

富含鈣的食物：除了乳製品外，蛋黃、豆製品或瘦肉都富含鈣。 富含鈣的食物可以包括海鮮和富含維生素D的食物，如豬肝、豬血等，可以幫助促進鈣的吸收和利用。

兒童補充鈣質，最好吃以下食物：1、牛奶，牛奶中含有豐富的鈣質，每100毫公升牛奶中含有約100毫克的鈣，300毫公升牛奶可以彌補寶寶每天的鈣需求量約1 3、乳製品包括牛奶、乳酪、奶粉、酸奶等。 2、豆類和豆製品中鈣質含量豐富，如黃豆、豆腐、豆腐乾、豆汁等，可以給寶寶多吃。

3、水產品，如河蝦、海參、牡蠣等，鈣含量豐富。 4.堅果，如榛子、黑芝麻、花生仁、杏仁等，都富含鈣質。 5.綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、油菜、毛豆等，但蔬菜中草酸含量較多，在給寶寶吃之前應先加熱，這樣可以去除大部分草酸。

6.海魚和動物的肝臟含有較多的維生素D。 維生素D可以促進鈣的吸收和利用，所以寶寶應該多吃牛奶、豆製品、海鮮等，並均衡飲食，保證寶寶的補鈣。

首先給孩子多喝奶。 因為牛奶中鈣含量豐富，所以牛奶更容易被吸收。 與一些吃完後補鈣效果較差的食物不同，如果給孩子喝骨湯，脂肪比較高，補鈣效果比較差。 其次，給孩子服用維生素D。

當兒童服用鈣補充劑時，他們可以多吃以下型別的食物：

1.牛奶。 牛奶中含有豐富的鈣和微量元素，易於消化吸收，非常適合兒童服用補鈣劑。

2.魚、蝦、扇貝等，也含有比較高的鈣。

3.雞蛋。 雞蛋富含蛋白質和鈣質，兒童每天可以吃乙個蒸雞蛋。

4.香菇、黃花菜、豆製品、金針菇、蘿蔔等，也含有較多的鈣質。

除了通過飲食促進補鈣外，孩子也要多運動，多曬太陽，促進鈣的吸收，糾正不良的飲食習慣，比如少吃甜食，以免影響鈣的吸收。

對於孩子補充鈣質來說，乳製品是最好的，因為乳製品是含鈣量最高的食物，而且口感比較好，孩子容易接受。 比如各種純牛奶、酸奶、乳酪，除了上面的食物，蝦皮中的鈣含量也比較高，所以可以適當地吃一些蝦皮，比如麵條合適的時候可以放一些，或者亂的時候可以放一些，而且芝麻醬中的鈣含量也比其他食物比較高。

在天然食品、牛奶和乳製品中，大豆和豆製品是鈣的理想選擇**。 此外，魚蝦、堅果等食物中鈣含量較多，適量食用對預防骨質疏鬆有一定的益處，但已經患上骨質疏鬆症、低鈣血症等疾病的人，需要通過吃鈣製劑等方式補充鈣質**，同時可與飲食療法相結合，緩解缺鈣症狀

1.牛奶和奶製品：乳製品中含有大量的蛋白質和鈣，是補充鈣質的優質食品。 但需要注意的是，乳糖不耐症者應選擇不含乳糖的牛奶和乳製品，以免影響胃腸道;

2、大豆及豆製品：主要包括大豆、黑豆等豆類，以及豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮等豆製品等食品中含鈣較多，缺鈣者可適量食用;

3、魚蝦類：草魚、鯽魚、沙丁魚、蝦、牡蠣、蝦皮、小魚幹等也含有較多的鈣質，適量食用有利於補鈣;

4、堅果：榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等堅果類食物中也含有較多的鈣質，適量食用對補鈣也有一定的好處;

5.其他：菠菜、芹菜、捲心菜、芥菜、香菇、木耳、蘿蔔、海苔、海帶等蔬菜，以及蘋果、香蕉、柚子、無花果等水果也含有較多的鈣質，也可適量食用，但消化吸收率低，一般不作為鈣的主要食物**。

鈣的吸收也需要維生素D的參與，所以在攝入含鈣食物的同時，還需要吃富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝臟，或者通過陽光照射來增強鈣的吸收。