哪些運動可以幫助你長高，哪些運動可以增加你的身高

1、彈跳運動：如跳繩、跳高、觸高、跳遠等，有助於四肢生長;

2、伸展運動：如單槓引體向上、仰臥起坐、前後彎腰、體操及各種懸吊運動，有助於伸展脊柱和四肢的骨骼

3、全身運動：如籃球、排球、羽毛球、游泳等，有利於全身骨骼的伸展。

我是一名健身教練，第一件事就是睡覺，晚上睡得更多的時候，就是我骨骼發育最快的時候！最好不要睡超過10點！換句話說，你必須在10點之前上床睡覺！

二是運動，有效的運動是長高的另一大因素！當你再次運動時，骨骼中的鈣會充分發揮它的作用，促進生長激素！

三是營養，在營養再開發時期起著重要作用每天早晚喝1瓶牛奶，補充身體一整天流失的鈣質等微量元素，所以這也是關鍵！

說到運動，你可以做任何你喜歡的事情！如果你喜歡跳繩，你可以每天鍛鍊1到3個小時。 足球也很好！

最後，祝大家健身愉快，如果您有任何健身問題，可以找這位教練解答。

瑜伽、跑步、跳繩、打籃球、（生長伸展）、晚上 10 點前睡覺、睡前做（生長伸展）對長高有好處。

籃球、跳高、排球、游泳。

我不會忘記是誰生下了我的肚子。

明年的今天，我不知道我在哪裡。

一旦我走了千里，我仍然在中國的土地上。

我的生活正處於探險的前夕。

記住，我是中國的兒女。

啊，不管怎樣，生活對每個人來說都不容易。

啊，他永遠不會忘記是誰生下了他。

伸展運動。

就像喬丹一樣。

事實上，各種運動都是為了鍛鍊肌肉，或者說是骨骼。

最好通過適當的運動來補充更多的鈣。

運動他們說得夠詳細的，關於飲食，建議多吃骨髓油的大骨棒，還有大蒜、芹菜、豆腐

在運動中說“哦”是非常有效的。

1.經常打籃球，自然伸展脊椎，（建議不要使用沒有科學依據的器械伸展，有***）比不打籃球自然會增加2到5厘公尺。 適度運動可改善流向骨骼的血液**並增加骨密度。 使增加高度成為可能！

2.如果你正處於發育期，可以吃鈣片來補充運動後的鈣質流失，讓骨骼補充建材。 但是鈣是一種難以吸收的物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣，可以避免被胃液破壞，稀釋大部分鈣，這將是非常有益的。 但是，要想被小腸吸收，鈣必須有維生素D，所以一定要同時服用維生素D或者先服用，再服用檸檬酸鈣，如果買不到乳酸鈣，那就吃谷氨酸鈣，如果只能買到碳酸鈣，效果會被胃酸嚴重破壞。

3.不要以為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食物會有效，因為這些食物也含有高磷，人鈣磷的最佳比例是2：1，高磷會促進鈣的流失。 可惜，喝牛骨湯是不可能把鈣和磷分開的，所以喝也沒用，如果磷過多，可能會適得其反！

4.到目前為止，還沒有絕對可以增加身高的注射劑或藥物，所以除非你有太多的錢，否則建議不要在市場上購買安慰劑。 如果真的想增加身高，可以通過手術增加身高，但是也很大，必須去大醫院做手術。 強烈建議不要做這樣的手術！

5.“喝牛奶喝果肉”，即喝牛奶和豆漿。 牛奶中富含食性活性鈣，鈣含量高於其他型別食品中的鈣含量，是人體理想的鈣質**，易於吸收利用，安全。 此外，它還含有豐富的蛋白質、微量元素和必需氨基酸。

豆漿中含有豐富的植物蛋白、微量元素等，其中最重要的原因之一就是它富含“大豆異黃酮”。 大豆異黃酮是具有雌激素活性的植物激素，在結構上與雌激素相似。 中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平迅速下降，可導致持續的骨質流失。

大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。 當然，當豆漿與牛奶結合時，其保健效果會更好。 補鈣最重要的是膳食補充劑，藥物只能作為輔助手段。

多吃牛奶、海鮮等含鈣、含蛋白質的食物，多曬太陽，增加**中維生素D的合成，有利於鈣的吸收。

6、如果有人說他有乙個絕對增高的秘方，他要麼是**，要麼是拿著金飯碗要飯，這是乙個世界性的問題，請不要弱智地認為某人有讓別人絕對增高的藥物，他並沒有因為這個秘方而成為中國首富。

第一類是下肢運動。 包括跳繩、跳高、撐桿跳高、跳遠、立跳、單腿跳、雙人跳、爬樓梯、登山、徒步、步行、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

第二類是拉伸。 包括跳躍健美操、健美操、藝術體操、徒手練習、棍棒練習，以及做引體向上、懸垂、擺動、繞圈、擴胸和向後傾斜、踢腿擺動、壓腿等伸展運動，夏季游泳，也是肢體伸展活動的好專案。

第三類是全身運動。 包括籃球、排球、桌球、網球、羽毛球等球類運動和賽艇。

打籃球、伸展運動、瑜伽 根據自己的愛好選擇。