如何徹底擺脫拖延症，如何徹底擺脫拖延症？

1.更改金鑰的識別。

拖延與一些認知心理學呈負相關，這些不正確的看法可以通過一些方法改變，例如使用積極的線索，增加成功的體驗，放大優勢。 改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務的好處。

2.積極的情緒和調節動機。

可以通過適當的休息、轉移注意力、適當的放鬆和娛樂等來改變情緒，獲得暫時的積極情緒，而不逃避現實，忽視長期利益和問題的根本解決方案。 在動機方面，任務厭惡性的任務性會影響拖延，因此有必要將厭惡的任務轉化為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3.提高自我效能感。

提高自我效能感可以在很大程度上防止拖延。 鼓勵個人在任務過程中自我管理，積極監控自己的行為，並評估干預的持續時間。

4.扮演小組的角色。

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、愛和信任，而這種環境的變化必然會導致個體行為的變化。

技能。 1.拋開邏輯。

一旦你決定了該做什麼，邏輯和基本面就無濟於事了。 住在你裡面的小蛇會和解，它會害怕，它會興奮，但它不會說話，也不會講道理。

技能。 其次，舒適性很重要。

如果你餓了，累了，沮喪了，你的小蛇會反抗。 如果不照顧好自己，它會哭泣、尖叫，甚至拒絕按照你說的去做。 這就是它的存在。 所以，吃得好，睡得好，抽菸取樂。

技能。 3.培養紀律機制。

建立獎懲的套路，要想讓孩子吃蔬菜，就不要先給他吃甜點。 獎勵自己成功，對失敗進行一定類別的懲罰。 就像朝著共同的目標努力一樣，在團隊中工作——社會壓力會影響 Rex。

技能。 4.煽動情緒。

雷克斯對情緒做出反應。 這就是它的“語言”。 所以，讓自己興奮，讓自己害怕。

勵志演講、電影和文章都是可以產生瞬間效果的東西。 我正在使用戲劇（我最喜歡的列表之一叫做“征服世界”）。 想象一下完成某事的喜悅，或者對失敗的恐懼。

讓你的想象力足夠生動，足以震撼你。 其實，我們經常用類似的伎倆來欺騙我們的孩子，因為同樣的道理：“刷牙，否則你的牙齒會掉下來！

技能。 第五，驅動器啟動。

你能做的最重要的事情就是開始。 雷克斯的本能主要是拒絕改變友誼賽。 但是一旦你開始做某事，這種本能就會開始支援你。

如果有足夠的時間，你甚至可以說服雷克斯愛上做他“討厭”的事情。 當我們開車送孩子上學或上鋼琴課時也是如此。

技能。 第六，對環境的挑剔。

雷克斯目光短淺，不聰明。 如果它看到 Facebook 圖示，它就會想要播放。 這就像讓您的孩子在睡前觀看精彩的電視節目一樣。

設計您的環境，乙個沒有干擾的環境：選擇退出即時訊息、關閉提醒、關閉郵箱。 擁有單獨的工作區、遊樂區，更好的是，一台單獨的計算機（或至少乙個單獨的帳戶）。

一旦你知道了根本原因在哪裡，你就會開始發現這些模式並控制它們。

人的任何行為都有慣性，擺脫拖延症最有效的方法就是在布置任何學習和工作的時候，馬上就去做，記住不要拖延，只要這種行為持續乙個月，那麼下次你工作學習的時候，你就會有意識地馬上去做， 而且絕對不會有拖延。

其實拖延最重要的一點，無非就是懶得做任何事情，找點對自己有意義的事情去做，比如看書、打球、活動一下筋骨，這樣人就不會感到虛弱和疲憊，什麼事情都會有充足的精力去做。

在工作和學習中，朋友很容易分心，因為他們手裡有手機，桌子上有電腦，懷裡有ipad......各種電子裝置用於娛樂，時不時去廁所刷朋友圈，不帶手機上廁所只需要五分鐘，但帶手機上廁所就需要半個小時。 建議您在學習和工作時，關閉任何與學習和工作無關的電子裝置，例如QQ、微博，必要時可以將手機設定為飛行模式。 這樣，你的注意力就會完全投入到你的學習和工作中。

如果一開始不舒服，可以給自己乙個時間限制，一開始可以是乙個小時，如果能堅持下去，可以延長時間限制，這樣才能更有效率地擺脫拖延。

事實上，如果你想更好地工作和學習，最好在富有成效的時間裡進行。 經過一夜的睡眠，每天早上醒來是做任何事情最有效率的時間，因為人每天精力充沛的時間有限，所以掌握精力充沛的時間段更為重要。

拖延意味著拖延形成一種習慣。 但任何事情都可能成為一種習慣。 它一定是對你有益的。 不斷受益可以形成條件反射，成為一種習慣。

所以拖延其實是乙個好習慣，對你有好處，對你有幫助。

然後你需要問問自己，拖延症在哪些方面對你有利。

例如，在童年時期。 你要是想說話，我就寫作業，你快點完成，你爸媽和老師會檢查，讓你複習。 如果你把它拖到最後一刻，他們就沒有時間讓你修改和檢查它，你會更容易。

例如，下班後的拖延會給你一種智力優越感。 別人一直在工作，你把它推遲到最後一刻，像他們說的那樣做一些事情，你覺得自己很堅強。

比如下班後，你拖到最後才做事，然後你加班，然後你的老闆和同事會認為你在努力工作。 讚美你。

所以要想改掉拖延的習慣，首先要感謝他，接納他。 因為他過去對你做了很多好事。

接下來你要做的就是告訴自己，你的環境已經改變了。 也許以前的東西現在不再適合你，你需要一些改變。 那麼變化的好處可能會大於以前的好處。 然後你就能改掉拖延的習慣。

根據一些統計資料，拖延症患者的職業地位高於人群的平均水平。 當然，讓他們在事業上取得成功的不是拖延，而是那些有可能在事業上取得成功的人壓力更大，並且有一種完美主義的心態，使他們容易拖延。 因此，至少，您可能患有高於平均水平的潛在疾病。

對拖延的認知誤解是對完美的追求。 因此，當你認為“再等一會兒可能會讓事情變得更好”時，問問自己，“你現在能做到嗎？ “如果是這樣，現在就去做。

即使你確實覺得再等一會兒會更完美，也要提醒自己：“現在就去做，至少可以多做一點，數量的積累也能產生質的飛躍。 “如果它真的發生在最後一刻，而且做得很好，為什麼要提前準備？

拖延的情緒基礎是焦慮，即對不太可能的威脅的過度恐懼。 焦慮有其進化優勢，根據一些統計資料，患有焦慮症的人比其他人死於事故更少，因為他們總是對周圍環境保持警惕。 但過度警覺只是浪費精神資源。

當你自己覺得自己處於毫無意義的焦慮中時，放鬆一下往往會減少拖延。

拖延的物理基礎是疲勞。 當你感到疲倦時，很自然地把東西放回去。 疲勞有真正的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者靠運動，後者靠科學放鬆。

對於成年人來說，運動的好處不會立竿見影，甚至會在短期內讓自己更加疲憊，所以要注意堅持，增加有氧運動。

除了以上三者——避完美、緩解焦慮、鍛鍊，做自己“真正”喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分辨自己喜歡做什麼和應該做什麼，其實在現代社會，應該做的事情比自己喜歡做的事情多。 但是，如果該做的事情太多，完全抑制了自己喜歡做的事情，那麼就容易拖延。

《不要拖延》是迄今為止第一本真正改變拖延症的實用自由軟體，號召大家積極參與到改變拖延症中來，相比於傳統只講理論概念的課程是社會的一大進步，並贏得了社會上眾多知名人士的認可，並積極參與，未來我們將不斷前行， 致力於幫助更多人改變拖延症，讓每個人的生活更美好。

真正下定決心擺脫拖延症的人不會問別人他們能做什麼，因為他們已經在這樣做了。

1.跑步，早睡，保持積極健康的生活方式。

2、行動前列清單，定乙個小目標，一步一步完成。

3.給自己良好的心理暗示。