您在健身方面取得了哪些成功？

我通過跑步減肥。 每天至少慢跑 5 公里。 沿著河邊路跑，這5公里的距離有柏油路和塑膠跑道，路面平坦，河邊空氣清新，適合早晚跑步。

我花了40多分鐘才跑完前5公里，現在偶爾能跑30分鐘以內，這裡我強調的是，當你胖的時候，你真的會跑幾步呼吸，真的不容易堅持下去，而且減肥後身體變輕了，跑起來也不累。

我在健身房進行了一次私人訓練，騎了50分鐘的動感單車，當伸展運動結束時，完全沒有疼痛感，相反，身體輕盈而放鬆。 在從健身房回家的路上，我反思了這個月的健身收穫。 乙個月前，連續跑20分鐘對我來說是常態，30分鐘是乙個突破，對於忍著痛苦的自己來說，是乙個突破; 乙個月後，1小時50分鐘的運動讓我汗流浹背，但非常放鬆。

對於普通人來說，在減掉目標體重或體脂率後，很容易常年保持減脂效果，也算是減脂成功了。 而在減脂成功案例中經常出現的“快速減脂”經驗，遠非成功。 關於保持體脂率的難度和減脂者的比例，我在很多文章中都提到過，保持減脂結果的概率極低，全世界超過90%的減脂人群在減脂後或快或慢都完全恢復到原來的體重。

乙個月後瘦了一公斤，身體明顯緊繃了，長時間坐在辦公室的背痛消失了，週末步行10公里後也不再累了。 除了身體的變化，我明顯感覺到健身效果帶來的自信和強大的機動性已經實現。 於是，我決定把這一切寫下來，把自己記錄下來，和大家分享我的方法和經驗。

有人問早跑好還是晚上跑好，對我來說我更喜歡早上跑步，其實也是一樣的，只要每天達到這個運動量，不管早晚，只要出門就已經很不錯了。 晨跑：出門前少喝一點水，不建議喝多了生氣，跑回來後再吃早餐，一整天都會精力充沛。

夜跑：睡前可以跑一圈，運動後洗個澡，疲勞很強，有助於睡眠，只是不要吃晚飯。

這一年的時間，其實我學到了很多運動方法，什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，我還學會了控制飲食的卡路里攝入，吃飯的時候，我基本上可以看食物，把熱量排列成乙個大小。 暑假過後，我在高中減掉了175磅。

事實上，有氧運動至少需要 30 分鐘或更長時間才能燃燒脂肪，我可能沒有充分解釋術語。 但我想告訴你，慢跑5公里，跑三四十分鐘是正常的，不要總覺得慢跑達不到運動的效果，長期運動是決定你減脂成功與否的關鍵。

健身是一回事，不要只訓練一兩個部位，每個大肌肉群都要練出來，不然最後還是要補缺點，比如只練臥推（這種人最多）不練腿。 訓練背部，引體向上是**動作（健身房練習的人真的很少） 熱身應該不會花太長時間，精力有限，我見過很多健身教練讓隊員跑二三十分鐘進行熱身，因為他在教其他隊員，所以他會告訴你熱身一會兒， 我個人建議熱身最多五到十分鐘，或者直接進行小重量訓練過度熱身，徒手訓練熱身活動關節。

我經常聽到人們說：“如果你想擁有完美的人格，你必須有乙個健康的身體。 自古以來，還有一句名言“生命在於運動，健康在於健身”，意思是我們每個人都應該無止境地生活和鍛鍊。 今天，我想和大家分享一下我對運動和健身的一些感受。

簡單地說，每天早上快走乙個小時。 這個想法很簡單，就是因為營養過剩，因為營養過剩，因為身體，我想通過運動來減掉肚子上多餘的脂肪

於是，我開始走路，因為多年來身體太懶了，一開始感覺還挺放鬆的，每天早上早早起床，穿上運動服，開始走路，但是堅持了20多天後，我感覺到身體各個部位都不舒服，身體各個關節都沒有疼痛， 而且每天早上起床都非常困難，真的很不舒服，好幾次都想放棄。但我是帶著相當堅強的意志來到這裡的，也許是怕別人說我是乙個沒有野心的人

總之，我堅持了下來

三個月後，我每天早上都躺不下，一天結束時還要起床鍛鍊，這樣如果有一天不鍛鍊，就好像這一天不完整一樣。 漸漸地，我身上的脂肪真的減少了，也變得容易多了，因為原來的目標已經達到了，心裡還挺開心的，所以我堅持了下來

至於運動對健身有什麼好處，我從來沒有去過更深的層次**。

我們在日常生活中如何科學合理地做到這一點，從而達到強身健體、提高生活質量的目的？ 可以用16個字來概括，那就是“適度運動、合理飲食、戒菸、限酒、心理平衡”他把運動放在首位，可見運動對乙個人的重要性。

我對這場運動的理解大致可以概括如下

1.消除煩惱，提神醒腦。 解決你煩惱的最好辦法就是鍛鍊，當你擔心時，多用肌肉，少用大腦，你會對結果感到驚訝。 沒有人可以在健身房或爬山時仍然困擾著不愉快。

無論你是誰，運動都可以振奮你的精神。 乙個人越健康，他們的心理健康就越好，他們就越能抵抗工作和家庭中的疾病和壓力。

2.健美 大家都知道，肥胖往往與高血壓和糖尿病密不可分 根據相關資料，每天以敏捷活潑的步伐步行乙個小時，可以將患糖尿病和高血壓的概率降低一半。

3.可以改變自我形象，提供各方面的能力，抵抗焦慮和抑鬱，增加積極性和樂觀性。 提高入睡能力 改善睡眠質量可以延緩和預防其他疾病的發作，如慢性疾病。

您好，堅持健身後得到的結論如下：

1、每天定時鍛鍊更有利於效果的提高，所謂規律鍛鍊，就是每天在同一時間段鍛鍊，而不是今天中午、明天早上、後天晚上鍛鍊。 運動沒有絕對的最佳時間，每個人的狀態和習慣都不一樣。

2.腹肌屬於耐受肌，可以每天練習。 無論你有多少訓練，你都不需要花一天時間單獨訓練你的腹肌而浪費時間。

3.健身不是說一定要吃補品，一定要吃蛋白粉，根本就不存在。 補品是代餐產品，在營養不均衡、營養不足的情況下，如果每天有營養飲食，根本就不需要吃，我認識的大佬和身邊練習補品的好朋友都是第一商送來的，從來不買，不吃也能練。

4、健身和自律沒有關係，只是打架的習慣和姿勢，和玩遊戲一樣，只是有些人喜歡躺著玩遊戲，有些人喜歡去健身房出汗。

5.調節氧氣的方法有很多，而且你不必有HIIT。 您可以爬樓梯、跳繩或爬跑步機，而無需跑幾公里。

6.身體有更多的肌肉，這將有助於你燃燒更多的脂肪。 所以要想變得更好更有效率，就必須正常一日三餐，而且必須發展到增肌的水平。

7.不要相信七天就能練成的速成班宣傳，除非你的健身基礎達到神的水平。

8.跑步不會使小腿變粗，但不伸展的跑步會導致小腿變粗。

9.如果你在運動後感到遲鈍，則說明你已經過度運動了，適當的運動應該會讓你感覺更有活力。

10.休息不是懶惰，沒有必要因為休息而感到遺憾，休息是為了更好地達到鍛鍊的效果。

11、**增肌不是目標，它是健康生活的配品，健身是健康生活的一部分。

12.“閉上嘴巴”中的“閉嘴”實際上比“張開雙腿”更重要。

祝你身體健康。

健身之前，我的身體不太好，很虛弱，不如年齡，但是自從健身後，我的身體素質就上去了，感覺爬到6樓就不用休息了，身體各方面都很好，整個人變得更加自信和陽光， 我對健身的看法是：為了讓我更好地應對生活。

1.健身會讓我的頭腦清醒，因為運動可以促進人體分泌讓你興奮的荷爾蒙多巴胺，大腦和身體的血液迴圈更好，人體有了大腦就會更清醒。 能夠更清晰、更準確地分析事物。

2.健身會讓我更有邏輯性，日常健身動作安排一定要有邏輯，才能達到目標肌肉的最大訓練效果，所有的健身動作都不是隨意安排的。 講道理，有理有據，有責任心。 為了完成一些事情，我們需要更合乎邏輯、更仔細地安排事情。

這也是為什麼人們常說，在健身之前應該加強大腦的原因。

3、健身讓我明白了堅持的重要性，俗話說“最重要的是堅持”，而健身本身就是堅持做事的過程。 努力堅持後，你會發現自己的身體發生了變化，不斷告訴自己“再做一件”、“咬緊牙關堅持一件”，慢慢堅持下去，會陪伴你做每一件事。

4.健身讓我更熱愛生活，來之不易的身材不允許我肆無忌憚地揮霍，我真的很珍惜來之不易的身體，就像珍惜生命一樣，珍惜生活的點點滴滴。 所謂生活不容易，但去做，好好珍惜。

首先，一定是強身健體 朋友說，她們也可以練胸害羞。

其次，健身就是給自己更多的精力，更專注於做自己喜歡的事情。 很多人會抱怨自己下班後累了，為什麼要讓自己運動更累，這種想法在我看來是錯誤的，我工作很累，下班後也不運動，所以玩遊戲刷朋友圈，感覺更累了， 這是乙個惡性迴圈。雖然運動後會很累，但我一定會發現我的精力好多了，我會變得更加樂觀。

第三，為了不讓自己太閒，空的時候會有各種胡思亂想，擔心給新詞，負能量會爆裂。 運動讓我更加關注自己，與自己的身體一起工作的感覺真的很棒！

1.增強自信心。

我們很多人有時候走在人群中，很不自信，主要是因為我們的體型，有的人因為太胖而不自信，有的人因為太瘦而不自信，有的人因為身材不漂亮而沒有自信。 我們可以看到，健身的人無論走到哪裡都昂首挺胸，非常自信。

體型其實是影響我們自信心的乙個因素。 健身可以對我們的身體做出最直接的改變，我們的心態也會隨著身體的變化而改變。

二是身材變得更好看了。

不知道大家有沒有注意到，人們的審美在不斷變化，越來越傾向於擁有好身材。 身材可以說是我們的另一張面孔，乙個好的身材會讓別人對你一見鐘情。因此，健身對我們的身體有很大的幫助，相信這也是大多數人健身的主要目的。

通過健身穿衣服會更好看，整個人的氣質也會發生變化。

3.提高身體素質。

很多人因為體型的原因，天生就虛弱或容易生病，而你會發現，強壯的人很少生病，正是因為他們通過運動讓自己的抵抗力更強，抗病能力也變得更強了，比如最近新冠肺炎疫情，那些運動員只要訓練就能感染病毒後恢復過來， 而我們普通人很難扛得住。因此，健身可以大大提高我們的身體素質。

第四，健身可以提高自律性。

我們很多人平時對自己的控制力差，導致很多事情無法獨立完成，身邊也有一些人一而再再而三地拖延一切，每天熬夜偷睡懶覺，不按時吃飯，卻拖累了我們的健康。 健身的人能夠控制自己每天按時鍛鍊，按時休息，並且能夠吃得健康，不允許自己吃垃圾食品。