適合上班族的深蹲運動

“深蹲”法可以稱為全身運動，特別是加強股四頭肌、臀大肌和減少臀腹脂肪，使下肢曲線飽滿，同時可以擴大胸腔，增強肺活量。 是《蹲在牆上》的簡化版，既簡單又靈活。 因此，上班族喜歡隨時隨地在辦公室和小組環境中練習。

基本動作要領是：雙腳併攏，全身居中，重心在前腳掌，胸部收腹，全身放鬆，頭部不能向後傾斜，頭部不能傾斜，始終雙腿併攏，徹底蹲下再慢慢起身， 等等很多次。

一次蹲30人一組，越多越好。 **健美鍛鍊應至少 30 分鐘。 減少帆以使脂肪運動也可以分為一天的多次深蹲。

當然，深蹲運動也要注意循序漸進、循序漸進地增加，比如第一次只做30個深蹲，兩天後下蹲到60個，以後逐漸增加次數。 堅持不懈，堅持不懈，對最好的健美運動肯定會有很大的好處。

您可以根據自己的健康狀況和健身**要求進行深蹲，並確保每天抽出一定的時間進行深蹲。

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失去大腿，我不知道不好。

增加反彈... 我曾經打過排球。

深蹲練習的基本方法和要點。

起始姿勢：自然站立，雙腿分開，分開略寬於肩寬。 腳趾的方向基本上是倒八字形，以腳第二腳趾的方向為準。 下蹲時，膝蓋應朝向第二腳趾的延伸，這樣更自然，不那麼費力。

蹲姿：正確的姿勢應該是從動作開始到動作結束，從頭部到腰部的軀幹始終保持筆直和伸展，臀部應向後鼓起。

結束姿勢：彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。 在完全下蹲時暫停節段可以鍛鍊肌肉。

站立時的姿勢：站起來時的要點是感覺到整個腳掌向下推在地面上。

深蹲時的速度：一次深蹲的速度（時間）大約是每次深蹲 5 秒。 說到蹲姿，最好刻意放慢速度。

下蹲時的呼吸方式：邊吸邊蹲; 站起來時呼氣。

練習次數：建議每天 30 次。 那些虛弱的人開始做得更少，而那些有體力的人可以做得更多。

深蹲應該分開雙腿，你應該自然地站立。 然後彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行，最後站起來。 深蹲的標準速度是5秒。

你可以做大約 30 個，一開始你不應該做太多。 適當的飲食控制是一種方式，此外，您可以堅持鍛鍊的其他方面。

蹲下，雙臂伸直，腿部有力。

噗��

青蛙跳和槓鈴推舉，你可以做到......