如何在不暴飲暴食的情況下增加體重

我在一樓，但我真的可以噴！

對於瘦人來說，有必要增加體重。 增加體重不僅僅是增加身體的皮下脂肪，也是為了讓肌肉和身體更強壯。 也就是說，不僅要糾正“瘦”，還要糾正“弱”，那麼，如何糾正瘦人的體重增加呢？

首先，要增加飲食的攝入量，增加體重，要為身體提供組織合成所需的各種營養物質，飲食內容要豐富多樣，不能挑食，不能偏食，飯菜要盡量好吃。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

其次，保證充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

第三，適當運動。 特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康。 大多數知識分子都屬於這種體型，應該注意加強鍛鍊。

此外，長期嚴重消瘦者，在採取加強營養、運動等措施的同時，應到醫院進行體檢，以排除體內可能出現的疾病。 引起消瘦的常見疾病包括腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血、糖尿病、甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、垂體功能減退和某些代謝性疾病。

我覺得還不如多吃富含蛋白質的食物，比如豆製品、瘦牛肉等，並且要加強運動，盲目的莊嚴會導致肥胖，而如果加強運動，你的身體會很健康，男生看起來會更強壯，但你不能急於求成，你必須堅持一切

3.定時進餐。

吃有營養的食物（雞蛋、牛奶、牛肉、公尺飯、麵條），多喝水，多吃水果。

早睡早起。 不要吃太多零食，這對增加體重沒有幫助，但有害！！

睡前最好不要吃任何東西...... 不要以為吃晚飯會發胖......

據專家介紹，89%的人因為吃晚飯而患上腎癌！

因為到了晚上，人體的內臟器官很快就得到了休息，吃了一頓晚飯，就相當於把東西堆在了體內！！

對身體有害......

瘦人體重增加：兩個雞蛋，打在碗裡，加入一勺生番茄汁和適量的糖，用等量的開水做一頓半熟的飯菜，每天。

一次，早上，可以在空氣中吃乙個月（也可以吃薄黃荷包蛋），以後會逐漸變胖。

這是我在不發胖的情況下暴飲暴食的方法，所以儲存它！

如果你想吃不胖，你還是要看看你吃什麼，讓我們一起學習吧！

首先，你需要知道你一天需要多少卡路里，不同體重的人自然需要不同的卡路里。 需要注意的是，以下公式計算的是每個人的基本熱量需求，指的是維持生命最基本的需求，如呼吸、心跳等。 在日常活動、工作或運動中燃燒的卡路里不計算在內。

其次，你需要知道各種食物的卡路里表，這樣你就可以計算出你一天應該吃多少，或者一天可以吃多少。

在日常飲食中，不吃肉增重，可以選擇高蛋白、低脂肪的食物，如去皮雞肉、牛肉、魚肉等，並注意烹飪方法，一定要少油低鹽，盡量避免油炸、燒烤等方法，最好是蒸。

如果你在進食後催吐，你絕對不會發胖。

要想成功增重，首先要了解體重過輕的原因，才能開出合適的藥。

1 找病因，開對藥 遺傳性瘦：如果家庭成員瘦弱，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使吃多了也不會胖。 環境驅動：

工作壓力、嘈雜的飲食環境、難吃的食物等，都可能影響食慾，導致食物攝入不足。 過度消費：消費大量金錢的人也可能是瘦的原因。

你的身體每消耗 3,500 卡路里的熱量，你就會增加一磅。 例如，乙個每天攝入 2,000 卡路里熱量的人會通過將卡路里增加到每天 2,500 卡路里、每天額外積累 500 卡路里並在一周後增加一磅來增加體重。

在不減少份量的情況下增加 2 卡路里 僅從一兩種食物中獲得額外的 500 卡路里並不容易。 因此，你應該盡量在不改變食物量的情況下攝入額外的卡路里，例如在麵包上塗抹花生醬或水果，在湯中加入雞蛋滴，在奶茶中加入糖和牛奶，在西式沙拉中加入壓碎的橄欖油或乳酪。 卡路里應主要通過蛋白質和適量的優質脂肪來增加。

但是，吃太多薯片、軟飲料等零食，不僅不能提供維生素和礦物質，而且大量的脂肪很容易導致飽腹感，這可能導致笨拙，影響主餐的食慾。 3. 少食多餐，定期吃零食 4.多喝高蛋白飲料。

您需要做的第一件事是為每餐選擇合適的份量：5 種碳水化合物 + 2 種蛋白質 + 1 種脂肪

這些金額中的每乙個都會根據您的體質而變化