夜間跑步有哪些注意事項

穿藏襪跑步的注意事項有哪些？

1.謹防盜賊

很多人晚上跑步時，平時都會背著乙個包，跑步時會把包掛在欄杆上或者放在別的地方。 這給了犯罪分子乙個利用的機會。 尤其是在人多的地方，這種事情經常發生，所以建議你照顧好你的隨身行李。

2.【注意安全】說到夜跑安全，最安全的跑步方式就是找個歌橙在學習操場上跑，但對於喜歡野外跑步的朋友來說，跑步的時候要記得找一條光線充足的路跑。 另外，人們常說要靠右跑，跑的時候要靠左跑，朝車的方向跑，這樣就能看到對面迎面而來的車，有助於安全起見。

3 【夥伴們一起】跑步的時候單獨聽**是件好事，但這裡建議大家找個夥伴一起跑步。 這樣，如果有任何危險，可以互相照顧，並且更容易互相激勵。

4.【重要的是時間不是距離】對於剛接觸夜跑的朋友來說，很多人都誤以為跑的距離越長，運動效果越好，其實是不對的。 夜跑最重要的是時間，而不是距離。 特別是對於想要**的人來說，人體在有氧運動30分鐘以上後會燃燒脂肪。

5【跑，跑，跑，跑】對於正在學習夜間跑步的初學者來說，跑得太久並不容易，可以採取走、跑、跑、跑一分鐘、走一分半鐘、迴圈6次的方法，這樣針鍵也可以避免膝蓋受傷。

第一種是隨身攜帶手電筒，例如帶頂燈的帽子和帶燈的背心。 如果你沒有這樣的專業裝置，你可以手裡拿著手電筒。

二是要注意道路上的交通安全，最好穿顏色鮮豔的衣服，或者是類似交警的帶有反光條的運動外套。 你也可以在身上戴一面小鏡子，以確保別人能看到你。 在路上奔跑時要注意車輛，在山路上奔跑時要注意可能突然出現的騎自行車的人。

第三，最好選擇一條熟悉的運動道路，比如選擇一條白天跑步的道路。 如果您在不太熟悉的環境中跑步，請記住沿途的主要標記。

第四，跑步時盡量把步子抬高，有時晚上的燈光會讓人在視覺上有一定的高度和深度錯覺，從而增加跑步者摔倒的概率。 開始雙腳抬高跑步，逐漸熟悉這個跑步姿勢。

第五，最好不要戴著隨身聽跑步。 畢竟，與白天相比，夜間跑步是危險的，而且跑步者的視力在夜間已經受到影響，因此最好保持其他感官的完全敏銳度，尤其是聽力。

以上內容參考：人民日報網-上班族夜跑健身小貼士：夜跑記住5分。