我真的很想晚上吃飯，我吃什麼才不發胖？

蘿蔔、冬瓜等不含任何熱量的食物，不容易發胖。

晚上吃一些全穀物，比如紅薯或玉公尺，我在冬天這樣做**：1早上吃麥片 趕緊吃，煮熟吃，然後中千水配豆漿。

再加上乙個蘋果......2.中午吃一頓飽飯。

多吃蔬菜，每天至少吃三種蔬菜，適當吃肉。 不要相信有人說少吃，那你就餓了，然後你肯定忍不住吃點心，那可不是完全白費力氣！ 吃完飯後，運動半小時，在上面走，走得更快，走路過程中吸肚子，但保持正常呼吸，走路後應該會感到微微出汗，瘦腰一周。

3.晚餐少吃。 最好吃一些全穀物，據專家介紹，全穀物可以幫助胃的蠕動並促進消化，就像紅薯和玉公尺一樣。

早點吃 一點鐘吃完晚飯，去看日落（嘿，運動）。 不要為了速度而選擇不吃晚飯，直接用水果代替，那樣的話，第二天是不是覺得很餓，然後胃口就會膨脹，那就不好了！ 4.

最重要的是心態。 別擔心，不是一兩天就能看到效果，甚至一周就能看到明顯的效果。 但可以保證在乙個月內會有明顯的效果。

不要刻意避免吃零食，太過自己會導致暴飲暴食。 選擇低熱量、低脂肪的食物，少吃，盡量讓自己忙碌起來，不要太在意這種痛苦的**。 5.

把秤扔到一邊，忽略它。 當你減肥的時候，你自然會感覺到它，比如寬鬆的衣服，比如有人會驚呼“啊，你瘦了！ “有了成就，別忘了痛苦，不要再開始吃喝了，安慰自己是'獎勵'。

堅持，堅持！！ 6.真的建議你不要吃**藥，也許你沒吃過，然後現在你很焦慮和苦惱，但真的還是不要嘗試，因為**藥確實是浪費錢，沒有效果，等你好起來，藥癮就出來了， 然後你會以兩倍的速度回去**，這是絕對正確的！

給你最專業的答案！

你不能只吃甜點 天生瘦的人吃甜點是不會發胖的，關鍵是不要吸收！ 首先，你要知道，“吃錯食物”會導致你變瘦！！

造成這種情況的主要原因是營養意識低下，缺乏營養知識。 通常太瘦的人新陳代謝率很快，這導致了無論你吃多少都不會胖的俗名。 很多瘦子不一定吃得少，但為什麼不種肉呢？

其實，大多數有帆的瘦人吸收營養比較弱，所以吃朵拉，甚至經常出現腹瀉，所以很難長胖。 因此，最基本的工作是改善體質。

給您最專業、最可行的方式！ 為您總結的最有效的育肥方法：

1.增重最有效的方法就是多吃：每週跟蹤你的卡路里，你每天需要吃20倍於你體重的熱量，現在可能更難做到這一點，這就是你瘦的原因。

2.增重最有效的方法就是一天吃6次：不要再靠咖啡打發時間，午飯前什麼都不吃，然後吃一頓豐盛的午餐，再吃晚飯深夜，一定要養成一日吃六餐的習慣，中間的幾次都忘不了。

3.增加體重最有效的方法是吃高熱量的食物：蔬菜是健康的食物，但它們對鍛鍊肌肉沒有影響。 多吃堅果：杏仁、腰果、核桃、花生等。 如果你不怕養肉，就喝全脂牛奶。

4.增加體重最有效的方法是獲取蛋白質：您需要獲取蛋白質來鍛鍊肌肉並從訓練中恢復。

5.增重最有效的方法是力量訓練：變得更強壯。

6.增重最有效的方法是提前準備食物：沒有人有時間做一日三餐，所以提前準備更方便。 到了吃飯的時候，把它從冰箱裡拿出來，用微波爐加熱2分鐘。

7.增重最有效的方法是隨身攜帶食物：為了避免三個小時不能吃東西的情況，養成攜帶食物的習慣。

這些都是行之有效的方法！ 希望對你有所幫助！ 希望！