我想增加體重，我需要做什麼？ 越早越好

正常人如果想增重，可以多吃碳水化合物和高脂肪食物，通過調整食物結構來增加體重。 具體育肥方法如下：

1.心理調節：患者需要及時釋放工作和生活的壓力，進行心理調整，保持良好的心理狀態，有利於調節自主神經系統的功能，促進食物更好的消化、分解和吸收，從而達到快速增重的目的。

2.飲食調整：患者應增加進食量，飲食易消化且熱量高，採取循序漸進的方式逐漸增加營養攝入，除用餐外，應適當補充一些熱量一定的健康零食，如麵包、葡萄乾、綠豆糕等。

3.運動調節：患者可以調整運動方式，通過跑步、快走等運動方式增加肌肉含量，有利於促進食慾和吸收營養，從而達到快速增重的目的。

4.正常飲食。 首先，最基本的是正常吃三餐，早餐要有營養，比如牛奶、麵包或者豆漿，這些都是富含蛋白質的。

午餐可以做一些高熱量的食物，比如肥肉。 對於需要增重的瘦人，建議喝下午茶，吃晚飯。 混合高熱量和甜食可以有效增加體重，夜宵也是增加體重的有效方法。

5.保證充足的睡眠。

如果你有足夠的睡眠，你的精神會更好，你的胃口自然會更好。 它能有效地幫助食物的吸收和消化。 良好的睡眠有助於人們在夜間促進生長激素的生長，人們在生長激素的作用下可以增加體重。

6.好心情是有保證的。

如果你想增重，也要注意讓自己的心樂觀，每天保持良好的心情，這樣才能更好地增重。

少吃水果和蔬菜，多吃高熱量的食物，糖、蛋白質和脂質。

增加每天的進餐次數，但不要減少進餐次數。

減少運動量。

炸薯片：熱量：548大卡（每100克），幾乎350克可以達到一天燃燒的能量。

巧克力：589大卡（每100克），超過300克可以達到一天燃燒的能量。

油餅：403大卡（每100克）。

可樂：45大卡（每100毫公升）。

烤麩質：一般來說，烤麩質可以達到 350 大卡（每 100 克）。

有些人天生瘦，這是遺傳問題，就算長胖了，只要不注意飲食或過度勞累，很快就會再次減肥。 每天早睡早起，多吃高熱量食物，不要過度勞累，能胖就自然能胖，不能就放棄，畢竟很多人天生身材好，怎麼吃都不會胖，只要身體健康就行。 希望房東！

吃一些高脂肪、高熱量的零食（如薯片、可樂）。 並且吃完飯後，直接坐下，不要運動。 睡前吃一些高熱量的東西，一定要吃。

我，178，體重236斤，很容易改變自己，不用吃油膩的東西，只要是高熱量的東西就行了，比如巧克力之類的，最主要的是要有好心情，要有好的心態，所謂心寬大胖胖，適當的運動可以讓你在體重增加的時候更健康， 我的建議，呵呵。

吃各種高熱量的食物，吃點夜宵。

育肥食譜。

一：早餐：一塊忌廉蛋糕。

全脂牛奶500毫公升，果醬100毫公升。 3片甜麵包，150克香蕉或菠蘿。

午餐：吃川菜。 公尺飯，披薩。 酪餅。

晚餐：想吃多少公尺飯就吃多少公尺飯。 一杯土豆泥。 加侖冰淇淋。 櫻桃果醬 150ml

晚餐：一碗麵條。 小菜一碟。 1杯全脂牛奶。

早餐：必須吃才能精力充沛！ 】

喜歡西式口味的人：1一杯鮮榨橙汁 2一杯低脂牛奶 3煎餅上面放著糖漿、果醬和忌廉。

喜歡中國口味的人：1一碗皮蛋瘦粥或小公尺粥2一杯豆漿或公尺漿。 3.乙個煮熟的雞蛋。

早點：幫助身體儲存能量

選擇以下其中一種：葡萄乾、核果、花生、香蕉。

午餐：開心餐，為了吃胖！ 】

喜歡西式口味的人：1蘋果One 2一杯低脂牛奶 3三明治 a 4萵苣沙拉盒5份乙份高纖維餅乾。

喜歡中國口味的人：1獼猴桃 23杯酸奶一碗公尺飯或一碗麵條 4乙份煮熟的蔬菜是 5乙份高纖維餅乾。

下午點心：不要讓你的小肚子餓著肚子]。

選擇以下其中一種：奶昔、幾塊高纖維餅乾、滷味配菜或茶蛋。

晚餐：盡量按時吃飯

1.乙份鮮榨果汁 23生菜沙拉或炒青菜 4 份一碗公尺飯或一碗麵條 5乙份瘦肉或魚 6飯後吃一些菠蘿、木瓜或西紅柿。

晚餐：盡量在睡前兩小時吃東西

在吐司上塗上果醬、花生醬、忌廉、大蒜醬。 再喝一碗肉湯、牛奶或豆漿。

3早餐，一筐小籠包，一碗餛飩，一杯豆漿; 午餐，紅燒牛肉乙個，醋土豆乙個，公尺飯四兩; 晚餐，燉豬肉粉絲，雞腿肉，四兩公尺飯和一罐啤酒; 晚餐，一碗速食麵，乙個茶蛋和乙個火腿香腸。