如何治療駝背，如何治療駝背

2分鐘教你矯正駝背，小作弊馬起來！

駝背是一種比較普遍的現象，而且大多數疾病都不是疾病引起的，而是長期不良的姿勢，所以矯正駝背也應該從矯正姿勢開始。

首先，學習正確姿勢的要點。 可以使用芭蕾舞身體訓練方法，腳後跟併攏，雙腳向外180度，形成“一”的形狀。 矯正駝背的最簡單方法是背靠牆站立，這是時裝模特的日常訓練。

總之，只要重心在腳跟位置，駝背就可以矯正。 也可以把前腳放得高高的，比如踩在腳底的書本（厚度20公釐以上），經常做這樣的站立練習可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈身體訓練的一種新方法，是以科學為基礎的。

其次，使用矯正鞋。 身體矯正鞋也叫身體訓練鞋，這種鞋前高後低，前腳墊駝背的矯正方法與前面提到的駝背矯正方法相同，矯正駝背的原理是一樣的，只是這個方法比較簡單， 更注重生活和規律性，便於長期堅持。這類鞋在國外很常見，在歐美被稱為“地球鞋”，在香港被稱為“**健身鞋”。

此外，您可以嘗試在睡覺時做正確的伸展運動：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝蓋併攏，雙手舉過頭頂，手掌朝上或向內相對。 如果你一開始沒有伸直手臂也沒關係，你保持的時間越長，效果越好。

正之本伸展運動能有效矯正頸肩背姿勢，對頸椎病和駝背有顯著效果，顯著優化頸肩線條，拉長頸部。

不要用枕頭睡覺。 平躺即可。 床墊也應該換得更硬。 最好靠牆坐著。 走路時肩膀向後反饋...... 做一些俯臥撐也很好。

舞蹈訓練可以使身體挺直，克服一些不良的身體姿勢，如彎腰駝背。 比如芭蕾舞的“一”訓練，通過下肢的張開，迫使人體的重心向後移動，使骨盆趨於直立，腰椎前凸減少，脊柱整體挺直。 經過長期的訓練，臀部、腰部和腹部的肌肉得到了加強，形成了乙個強大的肌肉夾板，使腰部和軀幹成為異常挺直的姿勢。

這是舞者體魄美的重要前提，長期的“一”訓練可以自然而然地塑造出異常高大、不自然的姿態。 （摘自：北京舞蹈學院“十五”規劃教材-舞蹈生理學編者：

歸根結底，克服駝背的關鍵是將身體的重心向後移動。

根據芭蕾舞原理設計的矯正鞋底前高後低，迫使人體重心向後移動，矯正骨盆傾斜，脊柱自然挺直。

你可以自己測試一下：赤腳，用前腳踩在一本18公釐厚的書上，檢查你的姿勢是否直立，駝背是否減輕。

加強體育鍛煉，養成良好的生活和學習習慣。