關於蛋白質、肌酸和健美

1公斤體重相當於1到2克蛋白質，如果你不是健美運動員，1公斤1克就足夠了，不要超過，以免引起代謝壓力。

市面上有肌酸，純肌酸，復合肌酸老辯論臺，訓練後可立即服用1份（10分鐘後旅行蛋白粉1份），隨用隨吃。純肌酸，從休克期開始，4至5天，每天4次，早起，下午，訓練前，訓練後，每次1份即可，維持期間，訓練前服用1份，不超過2份。 小週期進食6週停1周，大週期進食12週停2周，使身體不適應肌酸。

我知道北京有兩家比較大的健身補品公司，北京銀皋和富和Lifefit，都是自己的電商公司。

每公斤體重的蛋白質克數**：優質紅瘦肉（如牛肉）、雞肉、蛋清、河海鮮、乳清蛋白等。 定期到庭橋醫院做肝功能檢查，測量是否有過多的蛋白質。 過量攝入蛋白質會增加肝臟和腎臟的代謝負擔。

一般一水肌酸用得比較多，效果也不錯。 它可以在運動前半小時和運動後半小時服用。 開罐開始時有衝擊量，4-5天，每天4次，每次5克，然後每天5克即可維持量。

6-7週後，停止使用一周（以減輕腎臟的代謝負擔）並重複上述迴圈。 事實證明，每天30克的量在12週內不會對身體產生負面影響。 記得彈奏字母鍵：

服用肌酸後一定要多喝水，多吃碳水化合物，以促進肌肉細胞體積。

網上有很多肌酸賣家，EAS和波里活都有很好的肌酸。 建議使用純肌酸一水合物。

蛋白粉的作用主要是補充營養，而肌酸則用於增加肌肉尺寸和增加能量。

1.蛋白粉。

蛋白粉是最常見的健身補充劑，因為它需要大量的蛋白質來鍛鍊肌肉，如果你的食物中沒有足夠的蛋白質，補充蛋白粉是快速和容易的。 如果你的飲食中有足夠的蛋白質，你就不需要使用蛋白粉。 蛋白粉的主要成分是蛋白質，它本身對運動沒有幫助，而只是作為一種營養補充劑。

2.肌酸。 肌酸主要儲存在肌肉中，以便及時從運動引起的ATP損失中恢復過來，從而確保和提高運動的質量和強度。 主要適用於高強度健身和無氧訓練，可提高力量，增加肌肉尺寸。

剛開始鍛鍊時不需要肌酸，它適合很多訓練。

肌酸可以快速增加肌肉力量，加快疲勞恢復，提高爆發力。 體內儲存的肌酸越多，它就會越強壯，越運動。

它不僅能快速提供能量（人體依靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內儲存的很少，在運動時，ATP會迅速耗盡，肌酸可以迅速重新合成成ATP來提供能量）。 它還可以增加力量、肌肉和疲勞恢復。

服用肌酸的注意事項。

1.服用肌酸，使其具有合理的劑量和時間。 過量的肌酸是不經濟的，還會增加身體的水分重量、肌肉痙攣和代謝負擔。 它通常在兩餐之間、訓練或比賽前 30-60 分鐘以及運動後服用。

這充分發揮了肌酸的最佳效果：運動前服用以快速提公升能量，運動後服用以充分利用肌肉細胞對肌酸的強烈吸收，以快速填充肌酸。

2.肌酸的攝入量應與力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防止肌肉和韌帶拉傷。 同時，應補充蛋白質等營養物質，為肌肉生長提供足夠的原料，否則不會有理想的增重。

3.服用肌酸期間，應每天補充足夠的水分，以保證細胞水合作用的進展，防止使用肌酸後肌肉緊繃、僵硬或痙攣。 但是，肌酸不應與熱開水一起飲用，以防止水合肌酸的結構變化。

以上內容參考：百科全書-肌酸。

3.所有肌肉生長的原理：肌肉在運動中不會生長。 在力量訓練中，訓練會破壞肌肉，而補充蛋白質是用來補充被破壞的肌肉的，在補充過程中，原有的肌肉纖維會慢慢變大，這是肌肉生長的基本原理，如果在恢復之前不斷訓練肌肉，那麼只能產生相反的效果。

因此，力量訓練和蛋白質補充對於鍛鍊肌肉至關重要。

對你來說，當你是初學者時，根本不需要服用蛋白粉。 這不是幻覺什麼的，只是只要在這個階段調整好飲食結構，蛋白質的獲取還是很方便的。

雞蛋一天可以吃兩三個，但要注意不要一口氣吃兩三個雞蛋，早餐吃乙個全蛋，中午可以吃乙個蛋清，晚餐吃乙個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天乙個蛋黃就夠了）。 一口氣吃兩三個，不是所有人都能消化。

你現在不需要買肌酸，你現在這個階段每週練習兩次，對於初學者來說一次訓練有點太多了，建議你請教練幫你制定乙個一周兩個週期的訓練方法。

嚴格來說，沒有什麼是吃不了的，只是吃了多少。 如果你想鍛鍊肌肉，把你的飲食調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食。 首先是減少脂肪的攝入，油炸食品、肥肉盡量不要吃，豬肉或羊肉甚至純瘦肉都含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。

如果你想吃肉，你應該吃魚和雞胸肉。 蛋白質也可以從雞蛋、牛奶和豆製品中獲得。 每餐主食量最好減半，不足的部分用粗纖維蔬菜代替，以增加飽腹感。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。 推薦使用Combit的蛋白粉。

答：生產各種肌酸產品的廠家很多，主要有四種型別：磷酸肌酸、檸檬酸肌酸、一水肌酸和最新的酯化肌酸。

磷酸肌酸不易被人體吸收，增肌作用不是很明顯; 關於枸櫞酸肌酸的實驗反饋很少，目前尚不清楚其有效性如何; 現在最常見的研究是關於一水肌酸，它的吸收方式與前三種肌酸不同，強調更快、更充分的吸收。 也有無水肌酸和蘋果酸肌酸等產品，但它們的效果如何還有待觀察。

無論如何，我們可以確定的一件事是，肌酸產品有效性的關鍵在於它們的純度，這與它們存在的形式關係不大。 高純度肌酸應至少達到達到的量。

初學者可以使用普通肌酸 肌酸是安全的，沒有*** 服用肌酸不能直接增加肌肉 服用肌酸可以增加力量 隨著力量的增加，可以舉起更多的重量，進而增加肌肉。

哥哥，想成為肌肉男就別那麼著急，練傷容易，健美一定要慢慢來，要想成為肌肉男，不是一年半的事情，如果你是初學者，我建議你先不要用肌酸，肌酸對腎臟的危害很大， 但它對肌肉生長和成為乙個肌肉發達的人有很大的影響。 小心，有關更多健美資訊，請參閱我的個人資料。

肌酸促進肌肉生長，縮短兩組之間的休息時間。 每組少於 15 次，肌酸是肌肉的主要能量來源**。 更多的肌酸意味著你的肌肉可以使用更多的能量，減少對肌糖原的依賴。

肌肉糖原的分解產生乳酸，使肌肉疲勞。 如果乳酸積累較少，您的肌肉恢復所需的時間就越短。 這就是為什麼你做同樣的動作和重複，但兩組之間的休息時間會減少。

一般來說，第一次使用肌酸會讓你在幾周內增加 5 磅（約公斤）的肌肉。 從長遠來看，肌酸去除水分的能力也會促進肌肉生長。

肌酸是一種運動營養補充劑，不是藥物，沒有必要對服用時間有嚴格的要求，可以隨時空腹服用，飯前服用，飯後服用。

當然，最佳食用時間是訓練前後（訓練前半小時可以用葡萄糖喝，訓練後半小時可以使用乳清蛋白。

乳清蛋白也可以在睡前和早上醒來後使用）。

以這種方式消費它將提高訓練的表現。

服用肌酸粉來強健肌肉，緩解疲勞，已經得到了越來越多健身人士的認可。 只是凡事都有利有弊，很多人對肌酸怎麼吃，肌酸有沒有***等注意事項了解不夠，有的甚至根本不知道。 如果想合理利用肌酸來達到科學健身的目的，這些都是不容忽視的。

什麼是肌酸？

肌酸是由三種氨基酸合成的物質：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。 它可以由身體本身合成，也可以從食物中攝取。 它可以快速增加肌肉力量，促進新肌肉生長，加速疲勞恢復，提高爆發力。

體內儲存的肌酸越多，它就會越強壯，越運動。

體內儲存的肌酸越多，提供的能量就越多，疲勞恢復的速度就越快，運動能量就越強。 肌酸存在於魚和肉等食物中，但數量很少（半公斤肉只能提供 1 克肌酸）。 要達到每天 5 克的攝入量，乙個人必須每天吃公斤肉，這不太可能，因此需要額外的補充。