吃什麼可以增重，吃什麼可以增重

多吃肉、高蛋白食物，吃夜宵。

1.栗子。 栗子含有大量的澱粉，熱量非常高，除了澱粉，栗子還含有蛋白質、脂肪和維生素B族。 還有乙個事實是，100克栗子含有24毫克的維生素C，這比相同數量的西紅柿要多得多。

每餐後吃一些栗子可以增強身體對卡路里的吸收。

2.巧克力。 大家都知道巧克力是一種高熱量的食物，20克巧克力含有110千卡熱量。 吃巧克力不僅能增加身體的熱量吸收**，還具有舒緩心情、保護心臟的作用。

由於其絲滑的質地和獨特的味道，巧克力是一種美味的食物。 但是，同樣重要的是要注意，巧克力不應過量食用，以免引起胃痛、腹脹、腹瀉等症狀。 雖然巧克力是一種很好的增肥食物，但不應一次食用太多。

食用過多的巧克力對您的健康不利。

3.魷魚。 魷魚的膽固醇含量非常高，每100克魷魚含有615毫克膽固醇，所以吃魷魚可以幫助身體增加體重。 此外，魷魚還含有鈣、磷、鐵等元素，有助於骨骼發育和造血。

吃魷魚可以預防貧血，緩解身體疲勞，改善肝功能，保護視力。 魷魚是一種健康的育肥食品。

4.炸薯條。 炸薯條的熱量也很高，但實際上，炸薯條含有很少的脂肪，這本身就是一種碳水化合物。 炸薯條後，一小包鎮橋惠若所含的熱量與漢堡包一樣多。

吃炸薯條可以增加人體的熱量攝入，但需要注意的是，炸薯條含有丙烯醯胺，一種致癌物質，所以不要吃太多，要小心。

吃一些高熱量應該會讓你發胖，你不能每餐吃太多，只要適量。

我50多歲，體重50公斤，我一直都是這樣。

每餐都吃得好，早上、中午和晚上。

盡量多吃，營養要均衡。 如果你有飯要吃，盡量不要吃炒麵和炒麵什麼的。

不要粘泡麵，宵夜、零食最好不要亂吃。

有人說吃零食可以增重，但實際上，它因人而異。 事實上，吃太多零食會導致胃不停地移動來消化零食，而當你需要大量的胃酸和胃蠕動來吃主餐時，你就無法有效消化它。 至於吃晚飯，就要看個人情況了，其實晚上吃晚飯確實有助於增重，但從科學上講，吃晚飯對身體是沒有好處的。

每天至少喝一杯牛奶、1公升水，至少睡8小時。

時間表必須標準化。 一定要在中午 12 點之前上床睡覺，早上 8 點之前起床。

每天至少留出 40 分鐘鍛鍊、打羽毛球或跑步。 做完這種有氧運動後，再做俯臥撐，一般以8-12組為一組，一次3-10組，視個人情況而定。這鍛鍊了上肢的肌肉。