每天 50 公斤體重，攝入 1000 大卡 1 週內體重可以增加多少磅

你可以算一算，18 到 30 年前的演算法。 您當前的體重（公斤）*等於您的基本卡路里消耗。 這還不包括你購物和散步等，就像我每天50公斤是正常攝入量1400大卡左右。

1kg=7700大卡，人體正常攝入至少1200大卡，每天少約650大卡。 即 （90*650） 7700=。 但這只是資料，這種方法有一定的缺點。

當你攝入這麼小的卡路里時，身體會開啟保護功能，後期的體重會很慢，你會習慣很長一段時間，然後當你恢復正常飲食時你會恢復脂肪，雖然你不會恢復到以前的體重， 但身體需要一段時間才能適應它而不是發胖。我以前嘗試過這種方法，冬天的時間又胖了。 最後建議大家多做運動，每天保持在1000大卡左右，少吃肉主食，多吃水果材料。

一公斤脂肪=7700大卡！

20天可以燃燒近一公斤脂肪！

這只是純粹的運動消耗！ 如果你的脂肪攝入量大於你的消耗量，運動也是不可能的！ 所以要注意不要消耗太多的能量！ 人體每天所需的能量約為1,800大卡！

加上輕度運動，也就是大量的活動，大約乙個月。

1.確保飲食保持不變或減少，並且可以是短期的**。

乙個人除了自身基礎代謝所消耗的卡路里外，還通過其他活動額外消耗200千卡，比如慢走50分鐘，在這種情況下，只要原來的膳食卡路里攝入量保持不變或低於原來的膳食卡路里攝入量，就可以達到第乙個效果， 但一旦這種效果穩定下來，身體就會適應你身體的熱量消耗強度和膳食卡路里攝入量，就不會再減肥了。

2.如果你僅僅通過消耗卡路里來減掉一磅純桐脂肪，你需要燃燒3500卡路里。

不過，這只是乙個理論值，在生活實踐中，除了脂肪之外，減掉大部分水分，如果消耗掉3500卡路里，那麼實際體重可能會下降3-5斤左右，但短時間過量消耗體內熱量是無效的，一旦恢復正常生活，體重就會逐漸恢復， 所以最好每天堅持一定量的卡路里攝入，不超過500卡路里為宜。

3.低於自身的卡路里攝入量，導致卡路里不足可**。

每天可以消耗多少千卡沒有固定的標準，可以是100大卡、200大卡，包括500大卡，只要你自己的卡路里需求低於卡路里攝入量，就可以**，比如乙個人每天的基礎卡路里是1200大卡，加上日常活動等卡路里消耗， 一天的總熱量需求量約為1500大卡，而卡路里攝入量只有1200大卡，長期堅持會很薄，所以減少飲食的卡路里攝入量，或者通過運動消耗多餘的熱量，都是有效的方法。

4 因人而異。

俗話說：“三點運動七點飲食”，運動減肥除了做好工作外，還要少吃，如果只是運動，飲食不受控制，即使每天運動也不會減肥，還可能長胖，如果想快速減肥， 建議每天運動30分鐘以上，控制每日卡路里攝入量在1000大卡以下，基本上每天可以減肥。

首先，乙個人每天的攝入量應該是1200大卡。

熱量的換算公式如下：

1 kcal = 1 kcal = 1000 kcal = 1000 卡路里 = 4186 焦耳。

千焦耳。 食物卡路里表上的百科全書。

千卡被錯誤地寫成卡片。

1碗公尺飯（140克）只有210大卡，熱量一點也不高。

乙個人一天燃燒的卡路里的計算：

男性 11-17 歲 體重 （kg） 105 = 基本卡路里 （kJ）。

18-30 歲 體重 （kg） 63 + 2850 = 基本卡路里 （kJ）。

31-60 歲 體重 （kg） 48 + 3500 = 基本卡路里 （kJ）。

60 歲以上體重 （kg） 56 + 2050 = 基本卡路里 （kJ）。

女性 11-17 歲 體重 （kg） 84 = 基礎卡路里 （kJ）。

18-30 歲 體重 （kg） 61 + 1880 = 基本卡路里 （kJ）。

31-60 歲 體重 （kg） 36 + 3500 = 基本卡路里 （kJ）。

60歲以上體重（kg）44+2050=基本卡路里（kJ）。

基本卡路里精確演算法。

女人。 年齡公式。

18- 30 歲 x 體重 （kg） +450

31- 60 歲 x 體重 （kg） +830

60歲以上 x 體重 （kg） +600

如果您年滿 18-30 歲：

卡路里相當於克脂肪，乙個月，是一斤，，

它不包括您每天為運動燃燒的卡路里量！

如果不能保證每天的基礎代謝消耗，可能會導致營養不良！ 建議謹慎！

一切都在於堅持，**的原則就是少吃卡路里，少消耗！

如果你能堅持清淡的飲食，不喜歡它或沒有時間運動，最好吃！ 、

如果你不能堅持清淡的飲食，但喜歡運動或有時間運動，最好是運動！

當然，兩者的最佳組合！

節食意味著你會比以前少吃糖和油，然後如果你每天做同樣量的運動，你會慢慢減肥，當然，越輕你減肥越快，我建議慢慢來，多吃蔬菜和水果，少吃高糖和油膩！

在運動方面，首先要每次運動至少30分鐘，因為30分鐘後脂肪就會燃燒，在飲食不變的情況下，堅持每天運動30分鐘以上就會減肥，當然運動時間越長， 瘦得越快，我建議慢慢來，最好走路或慢跑30分鐘以上，如果覺得無聊，25分鐘後可以做一些其他的運動，比如跳繩、呼啦圈，還有各種運動！

如果您想快速減少它，請同時使用兩者！

注意：脂肪在運動30分鐘後就開始燃燒，如果不是30分鐘，那就是在消耗體內的糖分，但是當體內的糖儲存不足時，脂肪就會轉化為糖分，也就是說，只要運動一下，就可以**，只是效果和速度的問題！ 希望！