鍛鍊時你吃的第一件事是什麼？

水分和糖分。

在運動的前 30 分鐘，身體會消耗水和糖，30 分鐘後，你開始燃燒脂肪。 減水減醣只能暫時減輕體重，只有消耗脂肪才能真正達到**的目的。 這就像前 30 分鐘把現金放在錢包裡，30 分鐘後刷卡把錢花在銀行裡。

短時間運動會降低體內血糖，產生飢餓感，運動後吃喝過多，體重增加。

有氧運動需要25到30分鐘消耗糖分，然後是脂肪，1小時後也會加入蛋白質，所以有氧運動不宜超過1小時，前半小時消耗糖原，主要由碳水化合物提供，所以當人們面臨絕望的處境時，一定要補充碳水化合物和蛋白質， 而且人體不可能沒有葡萄糖。即使你吃得比吃得多，你的身體也會燃燒掉脂肪和蛋白質來獲取能量。

運動量：人體在體力活動過程中燃燒的卡路里量。

如果你學過生物學，你就會知道，人體直接從ATP中供應能量，ATP在體內的儲存是有限的，首先消耗體內儲存ATP，然後分解糖、脂肪、肌肉，這是乙個非常複雜的過程，是同時進行的，要保持體內的平衡狀態。

該運動的第乙個消耗是磷酸原系統，其次是糖酵解系統和氧化系統。

1.光原系統：

總之，高強度運動（0-30秒），磷原系統是主要的供能系統，它迅速釋放ATP進行肌肉活動，就像鉅額銀行貸款一樣，身體有大量的能量可供支配，可以完成非常激烈的運動，如舉重、短跑等。

2.糖酵解系統。

在運動的 6 秒到 3 分鐘內，糖酵解系統參與能量供應。 儲存在肌肉中的糖原和血液中攜帶的葡萄糖的分解產生 ATP，即糖酵解。 糖酵解分為快速糖酵解和慢糖酵解。

在肌肉細胞氧氣不足的情況下，例如阻力訓練，快速糖酵解以更高的速率提供能量，最終產物是乳酸。 當乳酸水平高時，肌肉會感到疲倦。

3.氧化系統。

在安靜的條件下，氧化系統是ATP的主要來源。 碳水化合物和脂肪主要用於提供能量。 步行、瑜伽和有氧運動基本上都是由有氧系統驅動的。

在安靜的條件下，70%的ATP來自脂肪，30%來自碳水化合物。 運動開始後（超過3分鐘），隨著運動強度的增加，能量含量從脂肪變為碳水化合物。 在有氧運動開始時，身體首先選擇碳水化合物來分解以獲取能量。

經過長時間穩定的運動強度，能量物質從碳水化合物轉化為脂肪和蛋白質。

有氧運動消耗葡萄糖、肝糖原、肌糖原和其他糖分，這些糖分由糖酵解提供燃料 25 到 30 分鐘，30 分鐘後，脂肪被燃燒。

一般來說，磷原系統首先提供能量，但它與運動的強度有關。

誰運動？

是人體，還是汽車？

糖、脂肪和蛋白質。

運動減法的主要功能是調節代謝功能，增加脂肪消耗，促進脂肪分解。 運動可以增加人體對糖和蛋清物質的利用，防止多餘的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。 糖是人體的主要能量物質，運動可以消耗攝入的糖分並儲備糖分，防止多餘的糖分轉化為脂肪。

肌肉運動可以增強肌肉組織中蛋白質的代謝，增強肌肉細胞的代謝能力，增加肌肉纖維，減少脂肪儲存。

在有氧運動開始時，儲存在體內的脂肪被用作燃料，血液、肌肉和肝臟中的糖原被消耗掉。

它也會被消耗掉，在身體消耗完大部分糖元素後，肌肉消耗開始加速，一般時間在40分鐘左右。 研究發現，兩個小時的適度有氧運動可以消耗人體90%的亮氨酸，亮氨酸是一種對肌肉生長很重要的氨基酸。

正常情況下，正常的亮氨酸水平可以防止過度鍛鍊引起的肌肉分解。

有氧運動需要25到30分鐘才能消耗糖分，然後冰雹是脂肪，1小時後也會在消耗中加入蛋白質，所以有氧運動不宜超過1小時，前半小時消耗糖原，主要依靠碳水化合物。

所以當人們面臨絕望的境地時，就必須補充碳水化合物和蛋白質，人體不可能沒有葡萄糖。

目標。 即使你吃得比吃得多，你的身體也會燃燒掉脂肪和蛋白質來獲取能量。

運動過程中首先消耗的是（）系統提供的能量。

a.光原系統。

b.糖酵解壓載洞穴系統。

c.好氧氧化系統。

d.代謝系統的收斂。

正確答案：磷酸鹽震顫系統。