你使用多個啞鈴的女孩 10

一公斤或一公斤。

不超過 2 公斤。

新手應該從小處著手。

這取決於你自己的情況。 如果你剛開始運動，選擇2kg的啞鈴比較合適; 如果你有一定的基礎，如果你想挑戰更多的難度，你可以選擇3kg的啞鈴。

啞鈴練習方法。

1.練習啞鈴前選擇合適的重量。

2、運動的目的是增加肌肉，最好選擇負荷65%-85%的啞鈴。 例如，如果一次可以舉起的負載為 10 公斤，則應選擇重量為 6 5 公斤 - 8 5 公斤的啞鈴進行鍛鍊。

練習時，每天5-8組，每組6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。 如果負載過大或過小，間隔時間過長或過短，效果都不會好。

3.運動的目的是減脂，建議每組運動應做15-25次甚至更多，每組之間的間隔應控制在1-2分鐘。 如果你覺得這種運動很無聊，你可以把它和你最喜歡的運動結合起來，或者跟著**做啞鈴有氧運動。

啞鈴的好處。

長期堅持練習啞鈴可以改變肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做大重量啞鈴運動可以使肌肉緊緻，增強肌肉纖維，增加肌肉力量。

它可以鍛鍊上肢的肌肉和腰部和腹部的肌肉。 例如，仰臥起坐時雙手握住啞鈴在脖子後面會增加腹部肌肉的負荷。 拿著啞鈴做側屈或旋轉練習，可以鍛鍊內外斜肌; 直臂抬高、側舉等，手持啞鈴，可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。

它可以鍛鍊下肢的肌肉。 如拿著啞鈴單腳下蹲，雙腳下蹲跳等。

2kg，4kg為中等。

啞鈴使用注意事項。

舉啞鈴時不要動作太快，如果速度太快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重時會引起肌肉撕裂。 此外，使用的啞鈴應在適當的範圍內，太重會增加受傷的機會。

啞鈴運動對關節固定度要求很高，如果動作過快或啞鈴過重，很容易傷到關節。 舉啞鈴動作太快，肌腱受力較大，可以發揮一定的爆發力，但對肌肉鍛鍊不多，不可能達到良好的健身效果。

一般來說，如果你是退伍軍人，你可以選擇10kg。

我的男新手，剛開始15斤，15天後換20斤，你們女的估計力不到一倍，那麼至少7斤一雙。

如果你已經練習了很長時間，你可能想在習慣了原來的重量時增加！

**應該在240元左右，可以買這個，因為啞鈴的重量可以根據個人需求進行調整。

女性啞鈴的重量因人而異，因此您可以選擇一套最大重量的40%左右的啞鈴。

較弱的女性轎子、青少年、減脂者可以選擇一組最大重量40%左右的啞鈴; 對於成年男性和增肌人士，您可以選擇最大承重約70%。 每組啞鈴的重量間隔最好以公斤為單位。

有肌肉流失問題且力量低於年輕人的老年人可能希望從 500 毫公升礦泉水或 1 公斤啞鈴開始; 手臂力量加強後，逐漸增加到最大重量的40%左右。

舉起啞衫只能盲鈴注意事項：

初學者最常犯的錯誤是他們沒有正確移動並急於增加重量。 用啞鈴進行力量訓練。

，要循序漸進，不必一味追求大權重。 就算是小重量啞鈴，只要頻率和次數足夠，效果也不亞於大重量啞鈴。

如果主要目的是減脂塑身，重量可以比較輕，每組做8 12，一次做4 6組，組間休息不超過1分鐘; 如果想增加肌肉尺寸和力量，可以攜帶更多的重量，每組6 8個，一次3個4組，組間可以休息3分鐘。

以上內容參考：

人民網-準備乙個小啞鈴，在家練力量。