如何安排鍛鍊？ 最合理的運動時間安排方式是什麼？

從身體的角度來看，確實有一些時間段比較適合運動，比如上午和下午，但大部分人都在工作或學習，所以沒有必要盲目地追求最佳時間，只要能在合理的時間內做到有效的運動， 您可以幫助**並增強身體素質。

早上是最不適合運動的時間，運動的最佳時間是晚上16點到20點之間。 早上運動不僅會引起一系列的低血糖疾病，還會影響白天的工作和學習效率。

繼續前進。 這一次似乎是可以的。

每天運動約1小時。

你好。 我希望我的建議能讓你滿意！

1.如果您已經在工作，請將鍛鍊時間延長到晚餐後 30-40 分鐘。 運動醫學是關於以恆定的速度行走，稱為有氧運動，一般需要半小時，可以消耗100大卡。

慢跑也是如此。 只要你晚上堅持鍛鍊乙個小時左右，你的睡眠就會加深，你的食慾就會變好，你的腿會強壯，你就會精力充沛。

2.您可以游泳鍛鍊身體，並在中午或晚上進行。每天堅持40分鐘，大約一公里。 感冒次數明顯減少，心跳強勁，肌肉變得更強壯。

3.跳繩一般在午餐後30-40分鐘。 連續跳繩15分鐘，直到身體微微出汗，堅持不了那麼久，可以慢慢增加時間，場地不需要很大，健身器材簡單。

這是乙個比較可行的運動，從長遠來看，你的身體素質會提高，疾病也不會上門。 祝你的鍛鍊計畫好運。

這取決於你自己的時間。

運動頻率的選擇取決於許多因素，例如肌肉的恢復時間、使用的差異化訓練型別等。 每個人的肌肉恢復時間都不一樣，對於新手來說，肌肉恢復時間更長，訓練乙個肌肉群後可能需要3到4天才能恢復，甚至更長。

通常，大肌肉群的恢復時間為 48 至 72 小時，而小肌肉群的恢復時間為 24 至 48 小時。 例如，如果你在周一進行全身訓練，你至少要到週三才能進行第二次訓練，周五進行第三次訓練，週六和週日休息，依此類推。 夜跑最好在晚上 9 點

00前結束，否則容易帶來安全問題，還可能因過度興奮而導致睡眠質量下降。 最好在晚上9：00之前完成夜跑，否則容易帶來安全問題，還可能因過度興奮導致睡眠質量下降。

活動也由“生物鐘”控制，運動時間按照生物鐘的規則進行組織，晨練增強活力有助於提高神經興奮度，保持人體活力。 但是，晨練時間最好在飯前進行。 醫學專家使用測試來安排鍛鍊，結果更好。

提示1：利用早上醒來的時間鍛鍊身體。 如果你是乙個懶惰的人，你必須改變它。

真的沒有辦法**。 只要勤奮。 飯前鍛鍊可以改善身體的新陳代謝。

怎麼吃，我不知道運動前怎麼準備，我不知道怎麼訓練，我對健身不太了解。 因此，我根據我的肌肉生長來計畫我的訓練計畫。

選擇合適的鍛鍊場所：盡量選擇空氣流通比較好、人少的地方。 在一些大型公園裡，運動非常接近晚上去卡馬，這會影響睡眠質量。

為避免引起睡眠問題，最好在休息前三小時完成體育鍛煉。 這樣，體溫可以降低足夠長的時間。 停藥後，代謝率保持在較高水平。

在運動過程中，血液會流向肌肉。 停止運動後，運動將持續一段時間。 如果你現在洗澡，流向**的血流量會增加，所以剩餘的血液將不足以供應心臟和大腦。

一天鍛鍊的最佳時間是下午 3 點到 5 點之間。 高運動應在飯後兩小時進行，適度運動應在飯後一小時進行，輕度運動應在飯後半小時進行最合理，人體體力的最高點和最低點由生物鐘控制。

高峰時段通常在晚上到達。 人體吸氧，最低的時間是晚上6點，心跳和血壓在5點到7點之間平衡人體的嗅覺和視覺，而聽覺也是最敏感的在5點到7點，所以晚上運動是最好的時間。

明智地分配時間很重要，這樣我們才能有更好的時間做運動和其他工作。

每天早上要運動半個多小時，這樣你的身體才能慢慢甦醒過來，讓你的身體更有活力。

<> “晨練還是晚練？” 什麼時候效果好？

上午 8：00-10：00

適合中低強度的有氧運動，以減脂。

早上進食前，人體接近禁食，身體是糖原缺乏的，中低強度的有氧運動是減脂的一種非常有效的方法。

例如慢跑、登山、跳繩、游泳等健美操，早餐可以選擇全麥麵包、麥片、雞蛋、蔬菜等。

不建議低血糖的人空腹有氧運動，可以吃一些運動。

下午 15：00-17：00

適用於中高強度力量訓練、增肌、減氧。

午飯後，已經消化得差不多了，屬於體力好、心率穩定的時間段。 鍛鍊肌肉的人可以做一些中等或重重量的力量訓練，以增加肌肉密度、力量和耐力;

減脂的人也可以做有氧運動才知道正向運動，小基也建議也做力量訓練和塑形，這樣可以提高肌肉含量和基礎代謝，後續減脂效率也更高。

下午18：00-21：00

適合中高強度力量訓練，以鍛鍊肌肉。

屬於大多數外來務工人員下班後的時間段，如果感覺狀態不好，累了又餓了，可以在力量訓練前補充1-2片白麵包。

建議在運動後放晚餐，這時身體急需“營養”來合成肌肉，可以補充更多的碳水化合物和蛋白質; 不建議晚上訓練太晚，至少要在睡前1小時完成。

僅供參考，視供應情況和偏好而定。

1.早上鍛鍊。 早上是乙個有效的選擇，早上是一天的開始，要做的事情相對較少，也是跑步最持久的時間，分心要少得多。 一般而言，6：

30-7：30的時間段是讓你在上班前冷靜下來的時間段，同時，你不會因為起得太早而受到一天工作的影響。 此時建議跑步。

2.中午鍛鍊。 上班族中午有比較充裕的時間，兩個小時的休息時間，也可以做一些簡單或適度的運動，慢跑和慢跑，但這個時間段一般不建議做運動，但如果女性可以選擇適量進食，做一些瑜伽或其他運動。

3.下午鍛鍊。 下午5點到6點，上班族下班後可以選擇站起來當凳子，下班後5點到6點鍛鍊身體，很多上班族下班後直接帶著器材去健身房，這是相當推薦的，因為效果好，對身體比較合適。 但要注意不要空腹運動，應該在四點左右補充食物。

4.晚上鍛鍊。 晚上是最靈活的時間安排，如果能在下午6點左右吃飯，晚上8點30分左右運動是最好的選擇，太晚容易影響睡眠。 晚上運動後盡量不要吃太多，不僅會讓胃腸負擔過重，還會影響**。

總之，結合自己的時間分配，安排好吃飯和鍛鍊的時間，運動前後不宜吃喝，飯後最好運動2小時，記住這個原則就行了。 純。

6：00 7：00 早上和早餐前起床 適合**和體能訓練專家：

當你早上醒來時，你幾乎已經耗盡了前一天晚上吃的能量，如果你在早餐前做鍛鍊，你可以“燃燒”脂肪。 因為此時人體肝臟中還有一部分糖原，當糖原濃度下降到一定水平時，脂肪“燃燒”就會成為能量供應的主導方式，這是合乎邏輯的。

最佳運動方式：瑜伽、太極拳、健美操、交誼舞等。

14：00 15：00 2 午飯後3小時 適當的速度、力量和耐力訓練專家說：

每天14點左右是人體肌肉速度、力量和耐力相對處於最佳狀態，人體肌肉較暖和，體力也較充沛，血壓相對較低的時間。 當然，每個人的運動量因人而異，也應遵循循序漸進的原則。 一般來說，每次連續運動的時間應該在30分鐘以上，要衡量運動量是否過大，有乙個最簡單的判斷方法就是談話實驗，如果運動過程氣喘吁吁，則說明運動量已經足夠大了。

最佳運動方式：游泳、跑步、羽毛球、動感單車等。

20：00 22：00 晚餐前2小時至睡前 適合力量和柔韌性訓練，專家說：

美國芝加哥大學臨床研究中心研究了 40 名年齡在 30 至 40 歲之間的男性在一天中不同時間對運動的反應（激素水平）。 結果發現，在傍晚和夜間，作為身體新陳代謝關鍵物質的激素對體育鍛煉的反應最強烈，皮質醇急劇上公升，皮質醇與脂肪代謝有關，甲狀腺刺激激素（在血液中）與肌肉修復有關。 飲食表明，人體在不同時間對運動的荷爾蒙反應是由生物鐘或晝夜節律控制的，也證明人體非常適合在晚飯後2小時到睡前這段時間進行力量和柔韌性訓練。

運動醫學專家早就證實，適量運動引起的輕微疲勞對睡眠很有幫助，但無論強度或小運動，人體神經系統都會處於興奮狀態，所以運動後休息1小時再睡覺更為科學。

運動的最佳時間應該是每天15-19點，這是由人體的生物鐘決定的，但目前更多的朋友因為學習和工作，在這段時間無法運動，所以晚上也可以運動，可以安排飯後兩個小時的運動。 如果您擔心運動時間太晚，影響到您的其他家人和鄰居，您可以適當提前晚餐。

休息時間是訓練中最容易被忽視的方面之一。 你有沒有見過有人在健身房裡（嗯，當他們鍛鍊時）盯著他們的手錶或手機，想知道他們還有多久可以開始鍛鍊？ 這是訓練中的一大缺陷，也很遺憾，因為休息時間對你的表現有很大的影響。

我也不只是在談論鍛鍊肌肉。

首先，您必須知道鍛鍊的目的是什麼。 你想增加你的力量嗎？ 也許你想鍛鍊肌肉或耐力。

最終的選擇確實是你的，但我希望你注意一些優秀的策略，以實現你想要的訓練目標。 根據你的目標最有效地工作更有意義，而不是盲目地騎行而沒有任何進展。

強度 =（休息 240 秒）。

耐力 =（休息 30 秒）。

肥大 =（休息 90 秒）。

這些休息時間如此不同的原因是，休息時間越長，您可以使用的重量就越大。 這意味著您的訓練強度將大大增加。 不過，這是有道理的。

當你只有 30 秒的休息時間時，你不能舉起那麼多或舉起更高的強度。 每個休息時間都會對您的肌肉組織結構產生不同的影響。

我還想指出，較短的休息時間也會增加脂肪燃燒和卡路里燃燒的速度。 但那將少於 30 秒的休息時間，更像是 15-20 秒。 它非常強烈，但這是你的神經系統需要改變它使用能量（卡路里）的效率。

現在，我相信你正在追求力量的增長，考慮到你分配給休息的時間。 這是必要的，因為它可以讓你積累一些巨大的重量。 你必須考慮的是你舉起的重量和你所做的運動。

對於深蹲、硬舉、弓步和臥推等復合運動，應推薦這些較長的休息時間。 進行飛下或下拉運動時不要休息 5 分鐘。 這不是必需的。

這些復合練習將幫助您在全身獲得巨大的力量。 記住，你不只是用你的腿來做硬舉重; - 這是你的背部、臀部、小腿和腹肌（當然還有更多，但我想強調的是，隆舉對你來說非常強大）。

給自己足夠的時間來完成這些練習。 我建議你在週末鍛鍊，這樣你就有足夠的時間完成你的整個鍛鍊計畫。 這可能需要相當多的時間——但這是非常值得的。

下次鍛鍊時，請記住這些因素，但如果您想要的是力量，那麼您就走在正確的道路上。 一定要改變它，把時間花在耐力和肥大上，這樣你就不會破壞你的神經系統。