面對新型冠狀病毒，我們如何緩解焦慮？

2020年春節期間，新冠病毒在人們中引起了恐慌，相信很多朋友都會對自己未來的生活和工作感到焦慮。 那麼普通人該如何緩解這種焦慮呢？ 關於這個問題，我會給你以下建議，希望能對大家有所幫助。

首先，你不必擔心這件事，你可以利用這個機會，為自己的生活制定乙個好的計畫。 弄清楚你真正想要的是什麼？ 我們應該做些什麼來實現我們的目標？

然後是許多人因為經濟問題而感到焦慮的原因。 目前，中國很多年輕人喜歡用信用卡或其他形式的高階消費來滿足自己的個人需求。 現在，由於大流行，我們無法賺更多的錢來償還債務，焦慮是不可避免的。

這個時候，大家呆在家裡都能賺錢，最簡單的辦法就是通過上網寫東西，也能獲得實實在在的經濟效益。 比如我現在說的是乙個合作夥伴飼料專案，單道題就能拿到五塊錢的經濟效益。 如果大家的拍攝能力還是很不錯的，可以在一些小平台上發表一些作品，也可以賺錢。

路人之路沒有盡頭，關鍵在於大家是否願意去做。 很多人連嘗試的勇氣都沒有，他們活該窮一輩子。 <>

如果您因為情緒問題而焦慮。 雖然兩個人不能見面，但也可以嘗試使用微信等社交軟體聊天，這也是乙個非常好的選擇。 也許在這種疫情的情況下，兩個人的關係更加穩定？

畢竟，當我們遇到麻煩時，這就是我們所知道的。

雖然病毒很可怕，但如果我們團結一致，響應國家的號召，不出去，不給國家造成混亂，我們就能克服這個障礙。 所以我們不用太著急，我們可以在家看電影。 您還可以閱讀書籍來豐富自己。

首先，我們需要冷靜下來，新型冠狀病毒的主要特點是傳染性很強，但只要你的抵抗力沒有問題，即使你被感染了，也可以治癒。 而且多吃好吃的，吃得好，免疫力能跟上，不要慌！

你可以告訴自己，我們的國家很強大，一定能解決這個流行病，只要聽國家的話。

我們應該以積極的心態面對病毒，相信國家可以戰勝這些病毒，過上積極的生活。

我們應該相信國家，相信每個人都能一起渡過難關，困難並不可怕，但可怕的是，大家沒有心同舟共濟。

如果你想緩解焦慮，那麼你應該先放鬆一下心態，然後在家裡找點自己喜歡做的事情，這樣才能找到樂趣，而不是焦慮。

不要每天想太多，想得越多，你就越無聊的事情，放鬆一下，相信這個國家，因為想太多也沒用。

面對新的冠狀病毒，我們必須相信國家有能力處理好這件事，並給國家更多的自信。

首先要給自己積極的心理暗示，不要讓自己焦慮，然後頻頻做深呼吸來緩解焦慮，最後可以聽**放鬆，或者看娛樂節目，和父母聊天，聊聊心裡話。

我覺得服從國家的命令，盡量不要出門，如果真的想出門，就戴上口罩，消毒，遠離人群，這樣你就不會給自己太大的壓力，你應該怎麼做。

確診後，對自己病情的擔憂和焦慮可能是最難的部分，因為它不僅會影響患者的精神，還會阻礙他們的進步。 因此，當患者感到焦慮時，不妨嘗試克服恐懼，保持正確的態度，抱著積極的人生態度，在未來大膽前行，讓日復一日的自己越來越好。

首先，當人們對自己的病情了解不夠時，很容易害怕醫療狀況，並經常擔心出現嚴重症狀，尤其是考慮到當今的 COVID 大流行，這是一種可能產生致命後果的傳染性病毒。 因此，許多患者經常擔心自己的健康是否會恢復，是否有任何康復的希望，他們也可能感到孤立無援，對自己的所作所為感到茫然。

一些患者在經歷了多次檢查後可能會對自己的病情感到焦慮，並且由於大腦中過多的懷疑而感到焦慮。 他們可能會擔心自己的健康是否會受到放療的影響，以及他們的生活是否會在以後的生活中恢復正常，而這些疑慮可能會導致他們的情緒波動很大，導致他們在精神上得不到應有的休息。

最後，當患者經歷了一段時間的疾病時，也可能會出現疑問，比如擔心**的結果是否有效，再次感染的可能性有多大，以及後續的檢查工作會完成什麼樣的內容，這些都是一些難以解決的焦慮問題。

新冠病毒引發的肺炎疫情非常嚴重，而且伴隨著春節這個傳統節日，影響比較廣泛。 當疫情來臨時，我們通常會感到恐慌和焦慮，尤其是我們在疫區的戰友。 這是特殊情況下的正常心理反應，隨著疫情得到控制，會逐漸緩解。

但是，如果過度反應持續存在，恐慌和焦慮持續存在，則可能會產生不良後果，導致非理性行為。

1.疑病症，擔心自己會被感染和生病。 一些低燒患者害怕就醫，因為害怕被留下來看醫生。 有些人感到被“新型冠狀病毒”包圍，一聽到疫情就莫名緊張，一些身體或精神疾病患者因此病情加重。

有的懷疑自己得了“肺炎”，多次去醫院，要求醫生盡快給出診斷和**。

2.緊張和焦慮。 例如，如果你感到焦躁不安，焦躁不安，有失控感，容易發脾氣，無法控制地關注各種相關資訊。 我總是擔心“肺炎”會降臨到我和我的家人身上。

特別是我們很多官兵家屬遠在天邊，會特別擔心，對疫情控制需要多久沒有把握。

3.抑鬱症。 情緒低落，精神抖擻，容易哭泣，不開心，感到無聊，不感興趣，食慾不振或暴飲暴食，有的體重減輕。

4.睡眠障礙。 表現為入睡困難、睡眠時間縮短、睡眠模式紊亂和質量差。

5.強迫症症狀。 最主要的是反覆洗手，難以控制自己。 有些人有強迫性的想法，反覆思考新型冠狀病毒引起的肺炎的嚴重後果，並為此感到痛苦。

6.軀體症狀。 當人們承受巨大壓力時，不良情緒往往會轉化為身體症狀，其中往往包括身體疼痛、頭暈、疲勞、口幹、低燒、食慾不振、消化不良、腹部不適等自主神經系統功能障礙的表現。

7.與壓力有關的身體疾病。 持續的情緒壓力會導致多個系統出現問題。 例如，呼吸系統表現為哮喘發作、氣道異物感、胸悶、乾咳等，以及慢性支氣管炎或肺氣腫的發作或加重。

內分泌和代謝系統表現為代謝紊亂、血糖不穩定和甲狀腺功能障礙。 心血管系統的特點是長期壓力後血壓公升高，誘發高血壓，冠心病，心絞痛甚至心肌梗塞。 消化系統表現為各種胃腸道症狀，如打嗝、腹瀉、便秘、消化性潰瘍等。

關於自我心理調節和干預的幾點建議。

1.提高認知能力。

了解在發生重大疫情時正常的心理和生理反應以及情緒與身體症狀之間的關係。 積極調整心態，一方面可以減少軀體化症狀，另一方面有助於提高自身的免疫力。

2. 保持規律和健康的日常生活。

心理健康與身體健康密不可分。 規律的日常生活、健康的飲食、適當的體育鍛煉和規律的睡眠都有利於身心健康。

<>1.用含酒精的免洗手消毒液洗手。 我們的手在一天中會接觸到很多東西，我們不知道我們觸控的哪些物體感染了病毒。

我們知道，酒精和氯基消毒劑可以滅活新型冠狀病毒，用酒精洗手液洗手可以有效預防它。

2.少外出，不要與陌生人密切接觸，與熟人保持一定距離，外出時戴口罩。 醫用外科口罩和N95口罩可以有效預防新型冠狀病毒的飛沫感染，這兩種口罩可以雙向保護。

3.打噴嚏時，轉向不那麼擁擠的地方，用袖子捂住口鼻。 注意：不要用手。 盡量避免接觸手上的細菌。

4.通風充足。 據悉，新型冠狀病毒不是通過空氣傳播的。 官員可以保持空氣流動。 但是，在通氣過程中，必須關閉隔離患者房間的門窗。

5.積極配合各卡點。 在每個防疫卡點，都配備了體溫測量儀。 體溫異常時，應及時向村、居委會報告，主動隔離。

6.同時，加強個人運動以增強身體素質，也可以使用一些中藥來增強免疫力，以提高自己的抗病毒能力，盡量不要加入其中。

7.出門盡量只穿同一雙鞋，放在靠近門口的固定地方，不要亂放，回家後噴灑酒精消毒。

8.感冒、發燒、全身無力、呼吸困難，請及時就醫。

9.還需要注意衛生，注意勤洗手，每天用酒精或含氯消毒劑消毒一次。

10.勤洗手，回家時用自來水和免洗手消毒液徹底洗手，並盡可能擦拭消毒劑。 不要用手觸控眼睛、鼻子、嘴巴等。

11.不要吃生的或冷的食物，以及各種未經檢疫的食物，尤其是動物肉，食用前應徹底煮熟。

12.無論在什麼場合，與人交談時都盡量保持至少1公尺的距離。

為了更好的預防新冠病毒，外出一定要記得戴口罩，回家一定要洗手消毒，疫情期間要盡量避免與家人一起吃飯。

如果我們想預防新的冠狀病毒，那麼我們不應該去太繁忙的地方，如果我們想做好防疫工作，我們必須戴口罩。

新冠病毒對人體的傷害非常大，感染新冠病毒後很可能出現很多後遺症。 因此，我們必須配合防疫工作。

擁抱你，憐憫你的處境，現在焦慮似乎影響了你的生活，過度恐慌會降低人們的免疫力，我們需要及時剎車，你也可以參考《2003年非典安全手冊》的心理建議，讓有需要的朋友緩解內心的恐慌，面對如此重大的國家乃至全球事件， 身體健康和心理穩定同樣重要，讓內心的恐慌慢慢下降，同時需要聯絡你能得到的幫助，緩解內心過度的恐慌。

我已經有焦慮症了，幾個月後**，我基本康復了。

但最近，我又因為新的冠狀病毒而焦慮了。

我睡不好，吃不下東西，我總覺得自己昨晚有症狀。

我也突然驚恐發作，很不舒服，我又想起來了。

這又回到了解放之前。

很難入睡。 引用武漢市精神衛生中心今天1月27日發表的文章《“新型肺炎”的心理危機干預（武漢提案）》：

新型肺炎的心理干預基於以下幾點進行：

1、正確客觀掌握“新發肺炎”相關知識：心理諮詢師要普及“新發肺炎”相關知識。 2、保持疫情通報的公開性、透明度和及時性，增強人們的心理確定感。

3.**需要為封閉城市的人們提供醫療用品和生活用品***。 4.城市關閉後，有必要確保執行城市職能的人員的運輸。 5.照顧弱勢群體。

6、對於如此重大的社會危機，要帶頭！！ 7、封控後的最初幾天，本應由**履行的很多職能，都是由民間志願者團體承擔的，如運送醫務人員、為醫護人員提供食宿、運送封控後從外地返崗的醫務人員、從海外運送救援物資等。 這些民間志願者組織表示，他們**功能運作後自動退出（大約十天的準備，這個級別的志願服務已經很專業了），到目前為止，他們也非常疲憊。

8.合理運用支援性心理技巧：傾聽、里森式激發、同情、支援、鼓勵、宣洩等。 9、積極安排好工作、學習和生活，鼓勵在家鍛鍊身體。

同時，野襪也為醫務工作者、確診和疑似患者、患者家屬、焦慮的公眾心理壓力或替代性創傷、抑鬱、焦慮、情緒懷疑、心結、強迫念頭等推薦文章《新冠肺炎心理支援手冊，四類人群推薦合集》，讓我們隔離病毒而不隔離愛，積極做好自我保護， 如果有必要，你可以打電話給心理危機，盡量把機會留給最需要幫助的人，來武漢，來中國。

春節快樂。

保持樂觀。 願你安好！ zq