肚子餓了需要多長時間才能開始燃燒脂肪

當體內的葡萄糖幾乎被消耗殆盡時，它開始燃燒脂肪以釋放能量。 要想減脂，最好是運動，人人們在運動時會按照能量守恆定律消耗能量，所以會加速脂肪的燃燒。 如果你一日三餐，你可以少吃，多吃水果和蔬菜。

應該不太可能在每次運動時都意識到脂肪和能量的轉化過程，否則一運動脂肪就會被燃燒得吱吱作響，而且再胖也用不了多久就會燃燒殆盡，減脂就變得輕而易舉了。

嘿嘿，我也想** 可是你不能這樣減肥 就算減肥，也只消耗體內的水分 不胖 而且我試過了 你餓了這麼久了 到時候你會多吃點的。 運動為王......

你可以吃得更多，運動得更多。

我不知道這個，但我不覺得餓，我開始這樣做。 但是節食是很麻煩的，它消耗的脂肪少，肌肉（蛋白質）多，一旦你放棄，全都長回來了，而你節食了，身體會從食物中吸收比以前更多的營養，然後脂肪回來就可以全是脂肪了。 如果您鍛鍊，則需要 30 到 40 分鐘才能生效。

這樣小跑不是很現實，所以選擇快步走。

當乙個人只是感到飢餓時，身體會燃燒脂肪，具體持續時間因人而異，沒有固定的標準。 （除非你處於極度飢餓的狀態，並且你的能量和物質已經耗盡，否則你會選擇破壞組織，讓蛋白質參與能量**過程。 ）

常規的就是糖原分解、脂肪分解、白質分解，但你說的是長期飢餓狀態，這說明人們已經進入了分解蛋白質的狀態，因為沒有能量補充，人是一種功能，無論他們做什麼，都需要能量來維持，也就是說，他們已經被消耗了， 這相當於汽車一直著火的事實，無論是在上浪加油還是在下浪節油，它一直需要機油來維持狀態。

人體在飢餓時多久開始燃燒一次脂肪？

食物在胃中排空所需的時間取決於食物的型別。 因為無論哪種食物，胃中的排空時間都在3-5小時左右。 簡單的碳水化合物食物，由於結構簡單，易於消化吸收，只能在胃中停留三個小時以上。

由於其結構複雜，蛋白質和脂肪分解緩慢，可以在胃中停留四個小時以上，這就是吃肉對抗飢餓的原因。

一旦胃被排空，胃裡只剩下胃液，胃在移動時會咕咕叫，表明我們需要吃東西。 這時，也預示著前一餐提供的營養和能量已經被人體消耗殆盡，需要補充。

肝糖原可以在短時間內為身體提供能量。 當食物提供的能量耗盡時，即血糖耗盡時，釋放肝糖原，在短時間內為身體提供能量**。 肝糖原是儲存在肝臟中的能量的一小部分，可以為身體提供短期的能量補充。

肝糖原的釋放就是我們在日常生活中經常遇到的所謂“太餓，不會餓”的現象，但持續時間很短。 當肝糖原耗盡時，會出現低血糖，並出現煩躁、疲勞、注意力不集中等症狀。 如果你不再進食，下一步就是消耗體內儲存的蛋白質和脂肪。

蛋白質和脂肪被分解並轉化為葡萄糖，為身體提供能量，稱為醣異生。 人們經常討論，在飢餓狀態下，無論是先分解蛋白質還是脂肪，為人體提供能量，其實兩者同時開始分解，沒有順序，只是分解量在不同時間是不同的。 脂肪分解代謝後，產生代謝產物水、二氧化碳和酮體，為身體提供能量。

但是，如果產生過多的酮體，會引起酮症酸中毒，對人體造成傷害，所以在**的過程中，不能追求太快。

如今，為了美麗而瘦是很流行的，所以**一直是很多胖子的難題，因為畢竟肥胖不僅影響顏值，還影響身體健康。 說實話，一身贅肉是特別痛苦的，所以很多人會想盡辦法達到瘦身的目的。 我怕吃藥，又沒錢吸脂，所以很多人會選擇飢餓法，那麼乙個人在飢餓狀態下消耗體內脂肪需要多長時間？

讓我們和你談談這個問題。

其實，飢餓**的原理是，在攝入不足的情況下，儲存在體內的脂肪能量會自動消耗掉，雖然這是有道理的，但對乙個人來說卻是很難做到的，畢竟飢餓是一件不舒服的事情，尤其是對於吃得少的胖子來說，會感到不舒服。 我們的身體從食物中吸收糖原並將其儲存到體內，最終將其轉化為脂肪，而這種在飢餓狀態下儲存的糖原可以提供能量。

什麼是糖原？ 其實就是我們平時吃的碳水化合物，一般都儲存在肝臟和肌肉中，8小時不吃東西後，基本上就把糖原消耗掉了，然後脂肪就消耗掉了。 當然，每個人需要的時間也不同，有些人最多可以需要12個小時以上，很多人可能無法忍受這段時間不吃東西。

這也是為什麼很多人選擇挨餓，最終失敗的原因，主要是因為雖然飢餓可以**，但並不代表餓幾個小時就能達到效果，直到體內的糖原消失，身體才會開始消耗脂肪。 這個過程一般需要12個小時以上，很多人等糖原吃完才開始吃，所以糖原會繼續儲存，身體不需要消耗脂肪來提供能量，所以餓著肚子吃一兩頓飯根本達不到效果。

這樣一來，靠餓**對很多人來說確實不是很實用，雖然有用，但是很多人都沒有這個耐力，畢竟久了是痛苦的，但是**是只有吃完飯才能做到的事情，對於**這個，你覺得哪種方法最好？

在飢餓的情況下，消耗脂肪大約需要半個小時，因為在飢餓的情況下，人們會首先考慮攝入我們身體之前需要的蛋白質，以保證我們的身體健康。

當人體飢餓時，一般在三到四天左右就開始消耗脂肪，早期會消耗體內的熱量和糖分，而當身體的糖分和熱量不能給予人體生理機能需要時，就會開始消耗體內脂肪。

半個小時，因為半個小時開始大汗淋漓。 這個時候，人也會變瘦，整體容貌會更好看。

謠言：飢餓可以使身體燃燒脂肪，所以你應該經常在飢餓的時候不吃飯，你越餓，你消耗卡路里的速度就越快，你就會越成功。

闢謠：1感到飢餓時是燃燒脂肪，在**？ 事實並非如此

感到飢餓是身體的一種保護性反應，它告訴你是時候吃點東西來補充能量了。

如果不及時補充，身體會首先耗盡身體的糖原儲備來維持血糖水平; 當糖原耗盡而你不吃東西時，你會有低血糖反應，比如頭暈。 只有當你長時間飢餓時，身體才會利用體內儲存的脂肪，而如果你這個時候不吃東西，短期內就會出現大量的脂肪。

不能吃甜食？ 事實並非如此

這取決於糖果本身所含的能量和糖果的攝入量。

經常攝入大量的高能量甜食很容易使人發胖。 如果甜食本身是低能量食物，甜味是由於新增了甜味劑，這樣的甜食不會讓人發胖; 此外，甜食雖然是高能量食物，但少量或大量食用，但不會一下子全部食用，也不會超過一天所需的總能量，也不會讓人肥胖。

必須戒掉零食嗎？ 不一定

這取決於您全天的能量攝入和消耗之間的平衡，以及零食的質量和數量如果出現以下情況，您不必戒掉零食：

1.每天的總能量攝入是固定的，零食只是其中的一部分，而不是額外的量;

2.偶爾多吃點零食後，增加運動量以食用;

3.用低能量密度的食物代替高能量密度的零食。

如果你做不到以上幾點，最好為了**而戒掉零食，但你應該逐漸戒掉，而不是一下子全部戒掉。

記得？ 不吃主食可以**不推薦

研究發現，控制飲食，尤其是不吃主食，除了減少脂肪組織外，還可以減輕體重肌肉組織也會丟失，代謝率也可能降低，使身體也消耗更少的儲存脂肪，導致體重減慢或不再減肥。

這個時候，要想讓體重減輕**或進一步減輕體重，就需要少吃能量食物，而極低能量飲食中的營養往往達不到身體的需要對健康有害。

沒錯應採取的措施

除了控制飲食和減少能量攝入外，鍛鍊也很重要。 運動可以改善身體的新陳代謝，消耗更多的體內脂肪，並能強健肌肉，防止肌肉組織的流失，從而提高飲食效果，也有效防止過度控制飲食帶來的負面影響。

均衡飲食，保持健康體重，才是減肥的真諦！

闢謠專家：常翠清，中國營養學會

審稿專家：楊躍欣，中國營養學會

正常情況下，如果我們只是感到飢餓，並不是我們在燃燒脂肪，而是身體什麼都不做，而是我們的大腦給我們一種缺乏食物的感覺，告訴我們應該吃東西，但是如果我們長時間沒有等待食物攝入，那麼在極度飢餓的狀態下， 我們開始消耗的第一件事是肝糖原和蛋白質，當這兩種物質被分解和消耗時，我們開始燃燒脂肪來轉換能量而且這種方法對我們的身體健康有一定的影響，所以很多專家不建議我們用飢餓來肥胖，如果我們想在日常生活中肥胖，那麼我們可以用以下方法合理地進行：

1.保持合理的運動

只要我們在運動時消耗了體內攝入的能量，就超過了身體本身攝入的能量，所以我建議我們應該為自己制定乙個鍛鍊計畫，並長期堅持下去，這樣我們的身體就會慢慢減肥。

2.不要暴飲暴食

隨著生活水平的提高，現在很多朋友經常有暴飲暴食的習慣，其實暴飲暴食不僅會給我們的消化系統帶來很大的負擔，還容易讓殘餘食物在體內堆積而形成肥胖，所以我建議大家盡量養成良好的飲食習慣， 每天按時吃飯，不要暴飲暴食。

3.注意禁忌

另外，如果想要很順利，我們也應該注意避免進食，在日常飲食中，我們應該盡量少吃高油高鹽的食物，多吃脂肪含量，因為這些食物會增加我們體內的脂肪含量，從而影響**，或者直接導致我們的肥胖， 平時我們的飲食習慣要盡量清淡，多吃水果和蔬菜。

“少吃”可能是有史以來最受歡迎的**節目之一。 “走出去”太累了，“閉嘴”似乎更簡單，只要對自己殘忍一點。 這個計畫的基本原理是無懈可擊的——只要吸收的卡路里少於消耗的卡路里，收入小於支出，這只是時間問題。

少運動，少消耗，沒關係，只要少一點就行。

這不是很容易嗎？ 如果是這樣的話，胖子呢？ 真相總是冷酷無情的。 如果你只是想節食減肥，要小心飢餓和肥胖。

想餓肚子繼續減肥嗎？ 這真的很難

節食並不像咬緊牙關對自己殘忍那麼簡單。 你當然可以以各種方式對自己殘忍，但是，卡路里的“收入”和“支出”並不都由你控制。

在漫長的進化過程中，我們給大腦留下了許多瑣碎的“小事”，比如呼吸，比如心跳，比如我們的體重。 在一次又一次的擊倒之後，倖存的大腦都發展出了一套控制體重的技能，並且 24/7 全天候監控體內的卡路里平衡。

還大腦的目標不是幫助你保持苗條它只有乙個體重管理的指導原則：穩定性——通過調節身體器官對卡路里的攝入和消耗，使體內的體重和脂肪組織保持在既不胖也不瘦的範圍內。

不要瘦到受不了饑荒; 不要胖到跑不過獅子。 因此，對於我們大多數人來說，成年後的體重相對穩定。 也正是因為我們的體重莫名其妙地穩定（尤其是無法減肥），科學家們對控制體內熱量平衡的機制做了大量的研究工作。

那麼大腦認為我們應該擁有多少呢？ 它因人而異，它與我們的身體狀況和生活環境有關。 科學家們已經提出了許多理論來尋找明確的答案，但這仍然有點令人頭疼。

親愛的腦子，你要把我弄得多胖，要不要給我一句話？

你可能聽說過它體重設定點理論這是科學家在發現我們的體重特別穩定後提出的第乙個假說，下丘腦儲存了“我的身體應該有多少體重，應該儲存多少脂肪”的資訊，所以當體重和體脂含量偏離這個設定點時，下丘腦會通過調節新陳代謝將身體推回原來的設定點。

科學家們依靠它來解釋為什麼我們不能減肥。 但很快又出現了新的問題，設定點理論無法解釋它們為什麼我們這麼容易繼續發胖？。從那時起，考慮到環境因素和遺傳差異，許多新的理論和假設都修改和補充了設定點。