如果我在分娩一年後仍然肥胖，我該怎麼辦？

合理的飲食和運動一定會恢復正常的身體。 這需要堅持不懈和堅持不懈。 吃百分之七八飽是可以的，不要多吃，不要喝碳酸飲料，少吃甜食，少吃碳水化合物，如果今天吃太多碳水化合物的食物，那就不要吃脂肪的東西，每天都要吃優質蛋白質。

然後是運動，最有效、最省時的運動是深蹲，每組30個，一天五組，可以完成幾次，動作質量要高，可以做到這個，面朝牆壁，雙腳併攏，腳趾抵著牆根，慢慢蹲下，再站起來，注意， 頭部要挺直，軀幹要挺直，如果感覺太難，可以踮起腳尖後退10厘公尺來做，然後每天縮短一厘公尺，最後還是要頂牆數動作標準，堅持每天做，一周後就能看到效果了， 堅持住，肯定會有驚喜，那就是身材好，身體特別健康，免疫力增強。

如果您沒有其他異常症狀或不適，建議您控制飲食並減少體重增加。 大家好，平時要注意按時進食，不要暴飲暴食，少吃麵食和肉類，多吃蔬菜水果，這樣對身體健康有益，避免體重增加，同時要適度加強運動。

如果你在生完孩子一年後仍然很胖，你必須這樣做**。

這可以通過控制你吃的食物量以及適當的鍛鍊來實現。

多運動，少吃一日三餐，減少進食量，做瑜伽。

產後肥胖，少吃肥肉，多運動，慢慢好起來。

你可以的。 健康的調整。 健身是可能的。

產後肥胖可能與飲食不當、缺乏運動或內分泌失調有關，此外還與身體虛弱的狀況有關，產後抑鬱症也與此密切相關。

1、飲食不當，缺乏運動：產後，經常會吃一些豬肋骨湯或鯽魚湯和蛋肉等營養豐富的物質。

2、內叢破壞和大體分泌障礙：產後體內激素水平仍未恢復正常，影響體內脂肪的分解代謝，還可能導致產後肥胖現象越來越多。

3、身體虛弱：產後身體會更虛弱，可能會出現貧血，可能導致身體代謝能力下降，導致體內廢物堆積，也可能越來越胖。

4、產後抑鬱症：如果產後得不到家人的陪伴，或者經常煩惱、抑鬱，都可能引起抑鬱，而抑鬱可能會導致食慾大，從而導致營養過剩，也可能越來越胖。

不要吃**藥，不要把口胃治不好，不要做高強度的運動，要合理健康，因為容易，容易堅持，不**！ （主要針對下腹部、臀部、腿部下垂）。

我生完孩子後體重也增加了很多，最重的時候是157，太神奇了！ 現在基本保持在57公斤左右（還是比較高的），開始實施兩個月左右，我已經減掉了30斤簡單快捷的結果，讓人有信心！

飲食]吃一頓好好的早餐，牛奶和雞蛋是必不可少的。

中午基本吃飽了，一天中主要的蛋白質和高熱量的東西基本上都集中在中午！ 關注蔬菜，堅決不錯過！

晚餐確實比較少，喝點湯，少量的肉，點蔬菜和一點豆腐，就可以吃到百分之七十的飽腹感。 睡前，如果你餓了，喝一杯牛奶或水果。 （我想要三種主食）。

練習]身體素質不好，長時間坐在電腦前，肚子和pp比較，選擇足尖運動和原地跑步兩種運動

建議大家在開始實施前，先準確測量自己的腰圍、臀圍、大腿圍，一周後再再測量，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更漂亮！

通常午飯後只是站著看電視，然後踮起腳尖——

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

晚飯後休息一下，然後一邊看電視一邊原地跑步，擺動手臂，盡可能高地抬高雙腿。 如果你的身體素質好，需要快速獲得結果，你可以做得更多，我基本上跑5分鐘，休息一下，然後跑5分鐘，大汗淋漓。利用看電視的時間跑到位，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！

關鍵是運動後要完全放鬆！ 這非常重要！！ ）

就這麼簡單，沒有那麼多長篇大論，實用又容易實現，主要是因為找到這種簡單的方法很懶，身體不好，但就是容易堅持！ 另外，減掉兩個月後，我原地跑步的次數也不少了，就是經常用第一種方法來保持下半身的身材，同時還可以改善氣質，整個人看起來比以前高大了。 如果你想更瘦，最好是繼續跑步，特別有效！

美美專屬**體驗，請勿抄襲！ 謝謝！ ）

如果不冷，能吃苦，可以考慮將苦瓜片浸泡在水中飲用 一般在超市有售 不需要節食 同時也可以多走幾步什麼的 燃燒卡路里 最重要的是堅持 祝你早日成功。

不要讓睡眠變得容易，最好每天12點上床睡覺，早上5點起床，連續1個月，10公斤沒問題。