男人如何讓腿更細，臀部更小？

不要做太多的無氧運動！ 如果你鍛鍊肌肉，減肥並不容易。 幾組方法來調理、收緊和變薄腿部。

1 腿部練習 （1） 腿部上下練習 坐在椅子上，做簡單的腿部練習。 功效：收緊大腿前部的股四頭肌。

方法：坐在椅子上，從全身放鬆開始。 慢慢地將雙腿放平，然後慢慢放下。

重複約10次。 注意：最重要的是不要快速抬起，而是慢慢抬到腿部肌肉顫抖的程度。

此外，您可以根據自己的需要增加次數，增加運動量，並且可以在腳後跟上增加約1kg的重量（例如大字典等）。 2）臀部叩擊效果：伸展大腿的股四頭肌。

方法：趴著，雙手放在下巴下。用左腳跟輕輕敲擊臀部約 10 次後，切換到右腳約 10 次。

注意：當腳跟接近臀部時，充分伸展肌肉。 （3）單腿側開效果：

大腿一側變薄。 方法：從仰臥位開始。

嘗試將腿向外轉動，然後慢慢回到底部。 向左和向右重複 l0 次。 注意：

保持背部離地。 （4）交替踩踏效果：大腿變細。

方法：從平直仰臥姿勢開始，就像騎自行車一樣，雙腿交替做40次。 之後，速度逐漸增加，次數可以增加到150次。

注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。 （5）雙腿交叉運動效果：

使太粗的大腿變細。 方法：直仰臥啟動。

雙腿抬起與上半身成直角，膝蓋微微彎曲，先按右腿，右腿按左腿，再右腿按左腿，橫移約15次。 注意：肌肉放鬆和掌握運動速度。

當然，除了適度運動外，稍微注意飲食也可以取得不錯的效果。 吃海苔、芝麻、獼猴桃、芹菜、紅豆、木瓜等，有利於下半身減肥。

去非洲的貧困地區生活十年，確保你有皮和骨頭。

每天鍛鍊，讓我們跑步吧.........

多跑，“吸脂”還真不好。

只是四處走走，跳舞很多。

高強度瘦腿運動（第二部分），專為腿部粗壯的寶寶設計。

跑步，繼續跑步，不間斷，跑步可以最大程度的減少腿部脂肪。

你可以多關注一些類似於我微博裡的**的微博，裡面有很多話題**和**。

少吃總比任何方法都好，我不相信飢餓不會殺死你。

不知道大腿粗怎麼減肥？ 這些方法教你：

1、100%蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪快速燃燒掉，使減肥，增強機體對疾病和疲勞的抵抗力。 蛋白質攝入對健康有很大的好處，專家們對此表示同意。

2.動物蛋白在肉、魚、蛋等中含有大量的肉類。

3.雞蛋：在各種動物蛋白中，雞蛋是最重要的食物。 雞蛋還含有各種製造細胞的氨基酸，因此在用餐時吃雞蛋肯定會有很好的效果。

4.早餐不能省略：有很多女生害怕肥胖，她們忽略了早餐，其實在西方人眼裡，早餐是一天的主餐，不管你體重多少，早餐都要吃。

5.少吃零食：糖果、巧克力、花生等零食，大部分都含有大量的熱量，真的很危險。 芹菜或熱量較低的食物。

6、量要多，熱量要少：每個人都有胃口，大小不一樣，如果想滿足自己的胃口和**，就應該選擇這種食物，水果西瓜，就算吃飽了，但幾乎沒有卡路里; 蔬菜湯也是。

7.補充維生素：如前所述，維生素是生命的源泉，為了美容和營養，我們必須每天補充足夠的維生素。

8、少喝酒：因為酒精熱量高，代替了脂肪的燃燒作用，體重自然增加。

9、多運動：讓多餘的能量盡可能多地消耗掉，在體內堆積時會轉化為脂肪。

10.多吃生菜：如胡蘿蔔。 熱量低的食物，如芹菜和生菜，沒有煮熟，營養成分不會被破壞。 許多模特都有隨時伸手吃生菜的習慣。