什麼是節食？ 我怎樣才能獲得正確的飲食？

少吃叫節食，不吃叫禁食，如果你不節食**，就是你平時喜歡吃的東西，但是吃不飽就飽了，如果你純粹依靠運動**，一定要運動足夠才能，萬一你運動消耗的熱量和你吃的一樣，頂多就是維持， 不會**。

其實**最好是少吃多動，早午正常吃飯，八分飽，晚上清淡，沒必要對自己太苛刻，然後每天做一小時的有氧運動，減肥就很難了，所以減肥也不容易**， 對胃有好處。

少糖，少脂肪，多蛋白質。 你吃得最多的是麵包和玉公尺，當麵包和玉公尺到達你的身體時，它們會變成葡萄糖！ 如果你吃太多的糖和脂肪（肉），你會發胖！ 你根本沒有節食。

肯定有點過分，早餐一定要吃飽，每頓飯都要吃七分飽，要堅持健身，營養一定要有，不管怎麼樣，只要堅持健身就行了。

這不是暴飲暴食。 只是營養不均衡。

節食不等於不吃，吃並不意味著不節食。 節食的標準就在這裡。

節食通常是在進食時吃飽七分鐘。 那麼用適當的運動才能達到目的的第一，當然，在運動的過程中，工作和休息是非常重要的一環。 如果你吃完飯後餓了，你就吃得過飽了。

一般來說，就是閉上嘴巴，張開雙腿，這是最重要的因素。 所以如果你想實現這個目標，你必須節食一點。

節食只是為了健康，但它確實可以預防肥胖，甚至**。 漸漸地，它再次成為**的代名詞。 世界上每個地區和國家都有乙個胖美的時代，比如中國的唐朝。

在古代，原始社會能吃飽吃足，吃得肥的人，一定是羨慕的，想想當時糧食的匱乏和刀耕火種的辛苦。

這些食物讓你無論怎麼吃都吃不下，再也不用節食了！

雞胸肉雞胸肉含有大量的蛋白質，脂肪含量非常低。 經常吃雞胸肉可以起到增肌和減少脂肪的作用。 肌肉質量的增加會增加基礎代謝的速度並增加脂肪燃燒的速度。

西蘭花 西蘭花也是一種可以幫助我們的蔬菜，除了含有人體所需的各種營養外，還含有大量的纖維，可以幫助平腹，排出毒素，發揮強烈的飽腹感。 我們可以將西蘭花在水中煮沸，然後掰成小花，適當放一點調味品，每餐前吃幾顆，可以大大減少食物的量，控制身體吸收的熱量。

玉公尺。 被譽為“粗糧之王”的玉公尺，直接洗淨，用一兩片葉子的清水煮熟，玉公尺本身口感甜美芬芳，味道鮮美，口感好。 而且玉公尺壓肚子，很容易吃飽。

海苔 海苔本來就是海苔，所以也是一種很有營養的小吃，經常出現在**人的抽屜裡。 因為海苔含有大量的礦物質，碘對消除體內水腫非常有效，海苔熱量不高，味道特別好吃，對解決食慾和滿足食慾特別有效。 在選擇海苔時，我們盡量選擇一些普通的產品，因為它們的熱量也相對較低。

原味酸奶含有太妃糖、蛋白質和脂肪，可以穩定血糖水平，因此對飢餓的耐受性很強。 研究表明，如果飲食中含有酸奶，低熱量飲食的人全身脂肪會減少 61%，下腹部脂肪會減少 81%. 用低脂原味酸奶代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬，或者用少許酸奶和幾滴檸檬汁代替烤土豆。

這樣，每湯匙可以節省脂肪。

蒲公英茶。 經常喝蒲公英茶，不僅可以清除體內的空火，還可以分解脂肪，對長期頑固肥胖的妹妹的影響更加明顯。

燕麥。 它含有大量的膳食纖維（一種不能產生能量，不能被消化的多醣），熱量低，糖分低，吃後容易飽腹。 想吃，不要加蜂蜜，不要加牛奶，直接煮。

唯一可以肯定的是，它不好吃，不好吃！

胡蘿蔔。 胡蘿蔔含有各種維生素、葉酸和纖維，可以增加身體的新陳代謝。 胡蘿蔔的吃法有很多種，比如榨汁、炒菜、生吃、煲湯等，但女性朋友記得不要吃太多，容易引起月經失調！

開水溫水可以溫暖內臟，增加基礎代謝的速度，還可以更好的排毒和促進血液迴圈。

飯前喝水還可以抑制食慾，促進消化，幫助身體更好地代謝，提高脂肪燃燒的速度。

運動時多喝水，這樣可以更快地排毒和燃燒脂肪。

這些食物讓你無論怎麼吃都吃不下，再也不用節食了！

如何合理飲食5

已經是第三天了，我一天只吃一頓飯，餓了就吃黃瓜，還要堅持一定的運動量，以前我是標準的食肉動物，現在基本上一想到眼裡的肉都是綠色的，抓撓著我的心肝，彷彿上癮了一般， 我想知道如何在不增加體重的情況下進食。

我會回答lsy60419

教你如何節食**，找到正確的方法很重要，控制節食是不可避免的，很多人選擇節食**，節食不是什麼都不吃，而是找到正確的方法。 那麼你如何節食呢？

1.低脂飲食低脂飲食是指少吃高脂食物，多吃高脂肪和低脂食物，從而減少脂肪攝入。 要知道，人們在日常飲食中攝入的脂肪大多是飽和脂肪，而飽和脂肪才是敵人。

2.低能量密度飲食 低能量密度飲食主要是吃富含水分的食物，吃的時候，人體容易產生飽腹感，延緩飢餓和空虛感，這對控制人的飲食和減少熱量攝入非常有效，比如喝一些濃湯或吃一些非澱粉類蔬菜。

作為乙個資深的美食家，冬天是最麻煩的季節，因為這是種肉的季節，然而，有些人在這條路上越走越遠。 俗話說，三月不是**，四月是悲傷的。 對於上班族和學生聚會來說，時間減少不是理由！

**這頓飯已經為您量身定好了，讓我們趕緊行動吧。

蔥油平菇 - 牡蠣菇250克，生薑40克，小公尺辣椒6-7個，油湯匙，蔥末40克，生抽醬油1勺，植物油60克

海帶絲冷沙拉 - 100克海帶絲，2湯匙生抽，1 2湯匙香醋，1 2湯匙糖，1 2湯匙芝麻油，少許辣椒油，2個紅辣椒，4瓣大蒜，1片生薑，少許香菜。

做法：1.製備材料的調味料為淡醬油、香醋、白砂糖、香油、辣椒油（可選）、白砂糖。 2.調味料為淡醬油、香醋、糖、香油、辣椒油（可選）、糖。

3.將大蒜切碎，薑絲，辣椒切成小圈，香菜切成小塊。 4.將4個放入碗中，加入淡醬油、香醋、糖、香油等攪拌均勻。 5.在鍋中燒開水，說話後加入海帶絲，然後煮沸，從超冷水中取出海帶絲。

6.將海帶絲瀝乾，與步驟5充分混合，醃製約10分鐘或立即食用。

規律進食，少吃主食，少吃主食，少吃主食，重要話三遍！ 不要吃土豆、榴蓮等高澱粉、高糖的，也不要吃油膩的。 您必須在晚上 8 點之前完成，晚上 8 點之後不允許吃任何夜宵。

晚飯後還有散步，不管是遛娃還是遛狗，都要動起來。 我不接受反駁，因為這就是我堅持在 130 個月內將體重從 120 磅減到 2 磅的原因。

這和抽菸、喝酒、打手槍一樣，做之前控制不住，做完後後悔。 最好的方法是轉移你的注意力，每次你想吃東西時都找點別的事情做，過一會兒你就習慣了。

首先，人們必須吃身體一天需要的東西，如水、鹽、油等，但有些東西也需要適量食用。

**不要吃油膩的，晚上七點以後不要吃東西，晚餐少吃，不能不吃。

少吃油膩的食物，多吃水果和蔬菜。

早上一定要吃，早上少吃，晚上不要吃。

你可以問那些害怕痤瘡的人。

節食不是節制飲食嗎，節食大多是為了體型，為了擁有更健康的身體和更好的身材來控制飲食，這很正常，但凡事都要有度，為了身體不要有不吃這個不吃那個的概念， 這樣不好，反而會崩潰 身體往往不按照人的意願，節食不等於不吃，而是等於不亂吃，過度節食等於不吃。

進食可以維持乙個人的正常需求，並且不會儲存能量。

過度節食是指吃的食物量非常少，不到5%的飽腹感。

過度節食是非常有害的，首先是缺乏蛋白質，導致大腦智力發育受阻、記憶力減退、水腫、抵抗力下降等，同時也會損害身體器官，引起一系列健康問題。

傷害。 1.導致神經性厭食症。

**方法，人們最常選擇的方法就是節食**。 過度節食會導致神經性厭食症，即使你想治療也很難治療。 節食**不能真的什麼都不吃，可以減少吃的食物量但不能減少食物的質量，不能錯過三餐一餐，只需要控制食物的熱量，控制主食和肉類食物的量。

同樣重要的是，牛奶、蔬菜和水果是不能減少的食物。

傷害。 2.引起胃病。

節食**很多人用代餐包等食物代替正常飲食，從長遠來看會影響胃部的健康，讓胃部慢慢成為體內最脆弱的器官。 如果你在25歲就開始用節食來維持身體，那麼10年後，你會發現自己的身體明顯不如以前好了，你的胃就要忍受胃酸的浸泡，你會一點一點地受到折磨，胃的運作和耐受性會下降， 所以長期節食會導致胃病。

傷害。 3.導致營養不良。

只吃水果不吃其他節食方法也是很不好的，有的人一日三餐只吃蘋果，營養嚴重不足，不吃一點肉等食物。 雖然這樣的飲食可以看到最好的效果，但它會影響健康狀況。 人體的能量主要來自脂肪、蛋白質、碳水化合物，而含有這些營養素的主要食物是肉類和主食，如果根本不吃這些，那麼蛋白質和碳水化合物就嚴重缺乏，身體的能量大大減少，從而導致貧血、營養不良等情況。

傷害。 第四，它會導致骨質疏鬆症。

很多人盲目節食**，只吃素不吃肉，容易導致骨質疏鬆症。 蔬菜和水果含鈣量較少，不吃肉很難補充脂肪和鈣，影響鈣骨的結合。

吃**藥、節食等是最愚蠢的方法，會傷身體，會**。 你可以吃一種天然健康的植物。 它不僅達到了健康塑形的目的，而且同時為身體補充了多種營養物質。 不**。

節食是一種節食或節食控制，即每頓飯都吃半飽或不吃。

然而，節食**是最不受歡迎的方法，它對健康的方方面面都有很大的影響，往往大於損失，百分之九十的人都會恢復脂肪。

你越努力控制你的飲食，你就越有可能在節食一段時間後發胖。 唯一有效的辦法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人，餘生都要小心控制飲食，而且一定要吃早餐，如果一定要節食**，希望大家注意自己的健康。

其實我真的很想堅持有氧運動，保證充足的睡眠是很重要的，瑜伽是有效的方法，但是我必須堅持下去，我有朋友堅持每天瑜伽乙個多小時，慢跑20分鐘，乙個月後我真的瘦了。

我本來稱重175個堂，後來道家有個辟穀觀念，就是不吃飯，當天就可以把體內的垃圾倒空，然後一月份再試著減掉7斤。 但是，當你晚上餓的時候，你可以吃蘋果和喝水來達到飽腹感。

其實節食不一定要吃得很少才算是節食，一日三餐就是要吃的，盡量少吃，早餐吃好，不要著急避免吃早飯，這樣會得腎結石，午餐要吃飽，吃完飯後不要一直坐著，起床走路， 晚上吃七點，吃完就可以運動，定下來，堅持不吃晚飯，多吃蔬菜少吃肉，給自己定一張**表，每天每頓飯吃什麼，每天完成什麼運動，相信堅持下去會減肥的。