師傅們，請進來，要求育肥

飯後睡，睡後吃，肯定會發胖。

人體要健康地增加體重，必須滿足兩個條件。 首先，每天必須額外消耗 500 大卡。 當人體攝入的卡路里多於消耗的卡路里時，為了有多餘的卡路里用於肌肉和脂肪組織的生長，研究表明，當體重沒有變化時，攝入的卡路里是相等的，此時，在相同量的飲食和消耗的基礎上， 可以額外新增 3500 大卡卡路里，您可以增加約 1 磅。

科學健康的增重方法是將額外的3500大卡分配給1周的攝入量，即每天增加500大卡的熱量攝入量，1週內體重增加控制在1斤左右。 其次，攝入的卡路里的分布必須科學。

人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物和脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互替代，否則對健康不利：如果碳水化合物過多而脂肪過少，就會增加胃腸道的負擔; 如果脂肪過多，碳水化合物過少，就可能引起肥胖和心腦血管疾病; 如果蛋白質太少，會抑制生長，降低身體的抵抗力......因此，它們的攝入量必須有乙個科學的比例：人體消耗的熱量中約有50-60應來自碳水化合物，約20來自蛋白質，其餘來自脂肪——這樣的比例可以增加“體重”——感覺緊實，而不是“胖”——感覺胖，並改善身體素質。

因此，增加卡路里攝入量並不意味著你可以無所畏懼地吃喝，也不能隨便吃任何零食，因為目標是增加“體重”——感覺緊實，而不是“胖”——感覺胖，你應該避免脂肪含量高的食物，如油炸製品、肥肉、甜食等。 Youen Slim Weight Gain Nutrients 輕鬆解決瘦人的問題。 為了保證它是“強壯”而不是“脂肪”，它的卡路里攝入量由蛋白質、碳水化合物和脂肪按一定比例提供。

其中，54%的熱量來自碳水化合物，21%來自進口優質乳清蛋白，25%來自脂肪，符合理想的熱量分布比例，完全拒絕“脂油”。 每天 2 杯相當於兩頓營養豐富的飯菜。

吃肥肉、巧克力、軟糖（隨便什麼）蛋糕。 ∩_

多吃公尺飯，公尺飯含有更多的熱量。

多吃高熱量食物，少運動。

睡前喝加糖的牛奶，最好是你需要自己加熱的生牛奶。

吃加糖的西紅柿。

這是我增重的方法，我親身經歷過。

也許你就是人們常說的那種，只要喝白開水就能種肉，只能多運動的人！

看看你訓練的目的。

脂肪是重要的能量來源。

在進行大量力量訓練時。

足夠的脂肪可以保證你的卡路里**。

肌肉的鍛鍊，免疫系統的工作，肌肉的生長都會消耗卡路里，可以這麼說，如果你稍微胖了，肌肉訓練會比瘦的時候更有效，那麼在訓練師身上要注意營養，尤其是訓練前後喝葡萄糖，可以彌補瘦弱的不足。

高中生，我覺得你應該是男生，高中男生的過程是很快的。。。你甚至無法期待它。 乙個合理的增重計畫，當然不能全部依靠吃無營養的食物，這會改變你的膚色......

一日三餐需要按照合理的計畫準備：例如，早上吃兩塊麵包和十一杯牛奶。 或者吃三個饅頭和十一杯豆漿......

午餐可以以肉類菜餚為基礎，素食菜餚排在第二位。 晚餐也多吃一點...... 你也可以在複習作業時準備一點夜宵......

另乙個原因是因為你是高三，學習壓力很大，不能一直發胖，所以可以放鬆一下，好好學習。 或者調整你的學習方式...... 有可能讓自己變胖......

不要擔心自己，現在不胖不代表你以後不胖......

每天喝碳酸飲料+垃圾食品+巧克力。

我的意見是：快樂活潑，沒有心理壓力，注意飲食，注意菸酒。

每晚睡前喝一杯鮮榨番茄汁，否則不到乙個月就會見效。

睡前吃速食麵！！ 王道！！！

多吃蔬菜，多吃鹽，多喝水。

建議你買一些穀物，如果買不到，就買一些飼料。 堅持一日6餐，一定要少食多餐。 相撲可以在 1 個課程後摔跤。 我家養的那個一年300多焦，可以吃半個療程。

晚上多吃夜宵是非常有效的。