簡單營養的早餐食譜和一周不變的食譜？

一周的早餐不一樣，營養美味的食物包括牛奶麥片、煎包、小龍湯包、豆漿和雜糧煎餅。

寶魚菠菜面]。

食材：魚、菠菜、麵條、生薑、蛋清、生薑、花椒、油和鹽。

做法：用冷油加熱鍋，將魚塊放入鍋中煎炸，將兩面的魚塊煎至金黃色，在鍋中加入薑片和花椒粒; 加水，用中小火燉10分鐘以上，直到湯呈乳白色; 在撈出的魚片中加入鹽、澱粉、料酒、蛋清等調味料，攪拌均勻; 將煮沸的湯過濾成雜質，放入湯鍋中煮沸; 將醃製好的魚片放入魚湯中煮至魚片變白; 在另乙個鍋裡燒開水，將菠菜面加入鍋中，煮至六七個成熟; 取出菠菜面，放入魚湯中煮熟，加入少許鹽，將胡蘿蔔片放入鍋中。

菠菜面、三明治、青椒香腸炒豆絲、忌廉菠蘿糕、牛肉煮公尺粉、雞蛋韭菜粉絲煎餅。

<><一周的6頓營養早餐不重：不準備1.西葫蘆煎蛋捲。

2.菠菜煎蛋捲。

3.番茄煎蛋捲。

4.枯萎的乳白色蘋果派。

5.西蘭花蝦餅。

6.忌廉玉公尺餅。

周一至周五的早餐食譜清單如下：

周一早餐：饅頭、小公尺粥、什菊、鹹蝦、葡萄，做饅頭的時候加點南瓜，這樣看起來更開胃，略帶南瓜的味道，味道比較好，早上不宜吃太多辣椒，建議不要在菊花裡放辣椒。

周二早餐：燒賣、黑公尺粥、煮白菜心、自製香腸，燒賣皮可以換成餃子皮，需要用擀麵杖擀得更薄一些，否則會影響口感，裡面的餡料依自己的喜好加進去，自製烤腸，和我們平時做的肉丸差不多， 攪拌均勻，腸衣晾乾，放入冰箱，食用時再取出，不建議做太多，放置時間長不好。

週三早餐：肉泡公尺粉、自製香腸、橙子、藍莓，營養是必須的，所以每天都需要搭配一些水果，公尺粉去市場吃的時候要買一些就行，不要一次買太多，肉泡建議自己做起來吃， 這樣最新鮮，口感更好。

周四早餐：土豆煎餅、海帶蝦豆腐湯、火龍果。

周五早餐：蛋羹蛋餅、南瓜燕麥粥、金針菇拌牛肉、西瓜、蛋餅加了一些純牛奶，味道像奶香，煮粥的時候可以加點蔬菜，每天加不同的蔬菜，營養均衡。