晚上 8 點左右可以跑步嗎？ 晚上跑步的最佳時間是什麼時候？

夜間跑步的好處以及需要注意的事項。

從運動醫學的角度來看，夜間跑步更科學。 只要掌握了運動的強度，晚上跑步也會讓你睡得更好。

輕微的疲勞只是休息的時間。

焦偉說，運動醫學已經證明，當你早上剛起床時，人體各器官的運作還處於低水平，這個時候的運動對於心血管功能脆弱的人來說更危險。 人體的活動能力在夜間得到充分發展，此時身體更有可能適應運動的節奏。

在外部環境方面，最新研究表明，早上空氣中的二氧化碳指數最高，而前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失，所以這個時候的運動遠不如晚上的環境好。

此外，夜間適度運動引起的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來緩解，這大大提高了運動後的睡眠質量，因此擔心運動對睡眠的影響是不合理的。

晚上鍛鍊從散步開始。

根據美國運動醫學會的建議，最好每週在夜間跑步3次以上，每次3-60分鐘。 運動強度應在“跑步5分鐘後不超過120次，跑步10分鐘後不超過100次”的範圍內。 如果心率過快，必須減少運動量; 如果你在運動時可以與他人交談，則意味著運動的強度是可以接受的。

沒有運動習慣的人可以從每天步行 20 分鐘開始，第二週步行 25 分鐘; 第三週增加到 30 分鐘; 在第四周增加一些慢跑; 在第五周，散步和慢跑同樣重要; 最終，我跑得很慢。

所有的運動都需要準備，晚上跑步也不例外。 焦偉說，跑步前輕輕按壓雙腿，做深蹲，可以讓心肌更快地進入運動狀態。 如果你從幾步開始，然後快走，小跑，最後開始跑步，你也可以有效地熱身。

跑步時，步幅稍大，胸挺直，腹部收起，眼睛向前，上半身微前傾，手臂自然擺動在身體兩側，注意力集中，呼吸自然均勻。

跑步時盡量選擇交通較少、通風良好、空氣良好的公園步道、學校操場等場所，最好有泥地、草地等彈性地面。

跑鞋需要經常更換。

焦薇說，她經常看到跑步剛開始的時候穿得很少的人，雖然可能不冷，但跑步後放鬆的時候容易感冒，所以還是要注意保暖的。

雖然夜間跑步強度不高，但運動鞋還是要合身的，鞋底柔軟，最好換上專用的跑鞋，這樣可以更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機會。 跑鞋一兩年不宜穿，經常更換有利於糾正跑步姿勢。

焦偉告訴記者，由於跑步強度低，吃完飯後半小時就可以跑步。 因為這個運動不影響睡眠，所以如果晚餐不吃太多，晚一點也沒關係。

如果跑步後用溫水洗腳15-20分鐘，可以擴張腳部血管，促進血液迴圈，使人入睡。

如果一定要在晚上運動，最好在17：00到19：00之間運動，根據生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，還可以促進穩定的睡眠。

這是人們體力最好的時候。 如果最好在早上空腹訓練（不建議長時間這樣做，特別是如果你有胃病），此時效果會加倍。 晚上運動沒有錯，但身體虛弱、生病的人不應該在晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，睡前運動容易興奮，影響睡眠。

對身體不好，人的最佳運動時間是下午3點到7點，身體恢復不容易疲勞，8點以後人體自然放鬆，這個時間段之後的運動屬於難以恢復的消耗，10點散步和休閒運動的最佳時間是下午5點左右。 但我堅持在晚上10點跑步。 感受體能的提公升！

未發現不良反應。

而且現在是最好的時間，這個時候晚上運動是發展自己的最好方式，消耗的卡路里比白天要高得多，所以選擇鍛鍊自己的身體，圖，根據科學的健身研究，從19點到凌晨2點是鍛鍊身體的最佳時間， 運動效果比較明顯，這段時間健身最好。

大家都說早上空氣好，其實下午空氣最好。 所以很好，你可以去跑步，休息前2小時鍛鍊一下是可以的。

只要你保持這麼久的習慣，自然對你有好處，當然，根據科學，就像你吃完飯後不能去跑步一樣，如果你每天晚上去跑步，那也沒關係。

跑步，有乙個衍生結果，那就是睡***，我感覺自己睡了***，休息時間不需要很長，我每天只睡5個多小時，凌晨4點還沒到，我起床，沒有不適感，我早上起床，我精力充沛， 而且我的大腦非常清晰。

造成這個結果的原因是，跑步或踩山地自行車，每天一小時，休息五天，休息四天，有時去健身房跑步，跑步後做一些伸展運動和簡單的按摩。 我聽說晚上8點以後跑步會影響我的休息，所以我不需要做劇烈運動，所以我最遲在晚上9點之前完成跑步。

隨心所欲，但不僅僅是吃完飯後。

除了霧和不跑，其他一切都很好。 跑步後不要吃糖果。

飯前飯後兩小時，跑步休息後再試著走走！ 有助於肌肉收縮！

鍛鍊的最佳時間是晚上。

晚上8點或9點是運動的最佳時間，一般建議不要跑步超過乙個小時，留出足夠的時間洗澡休息，避免睡前過於興奮，導致睡眠質量低下。 《黃帝內經》指出，夏天可以晚睡早起，所以考慮到氣溫，低強度夜跑也是即將到來的夏天推薦的運動方式。

1.晚上跑步的好處：乙個好方法。

對於所有白天沒有時間鍛鍊的人來說，晚上跑步成為最佳選擇。 與晨跑相比，夜間跑步時血小板數量減少20%，大大降低了血管栓塞的風險。

夜跑後，大腦在睡眠時分泌更多的褪黑素和生長電荷橡樹激素，可以促進青少年的成長，提高成年人的免疫力，並具有促進睡眠的作用。

在晚上和兩個時間段之間，荷爾蒙是身體新陳代謝中的關鍵物質，對體育鍛煉的反應最強烈。 這也意味著晚上跑步是一種好方法。

2、夜間跑步的弊端：容易被風吹得病。

除了在經歷晚高峰後遇到空氣質素問題。 在中醫看來，出汗易受風之害，夜間運動消耗陽氣，不利於人體健康。

《黃帝內經》記載“靜靜不動，閉不合，雖有大風毒，佛可害”，意思是在平靜狀態下，第一身是閉合的，即使風吹，也不能侵犯身體。

然而，當人們跑步時，血液流向四肢，導致溫度公升高，腸道被加熱和開啟。