誰知道如何增加體重，科學，健康，不要談論那些不在乎的人

多吃點，然後躺下，不要動。

我建議在不增加體重的情況下增加體重。

體重增加或體重增加是指能量攝入超過能量消耗，多餘的能量儲存在體內。 這通常是憔悴的人使用的方法。 增加體重可以從三個方面實現：健康飲食、合理運動和改善生活習慣

1、健康飲食：避免偏食，確保飲食科學、合理、充足。 確保蛋白質、脂肪和碳水化合物的攝入，採用高蛋白、高熱量、易於消化的飲食。

多吃主食，如饅頭、麵條、公尺飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚、蝦、豆製品等。 同時，適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、零食、餅乾等，保證每天水果蔬菜攝入充足。 要避免為了發胖而吃太多油膩、油炸食品，不利於體重增加，過量攝入容易增加胃部負擔。

還要避免暴飲暴食，適量進食，建議由專業營養師制定合理的增肥餐;

2、合理運動：在增加飲食的同時，要進行適當的運動，促進機體的新陳代謝，幫助消化吸收，並可進行有氧運動，如跑步、游泳、登山等，保證日常運動和合理的增重;

3.改善生活習慣：保持健康的生活習慣對於增重也很重要，首先要保證充足的睡眠，避免熬夜，高質量的睡眠可以促進人體生長激素的分泌。 其次，要保持愉快的心情，避免過度焦慮或壓力過大，否則不利於體重增加。

食物增肥面--

巧克力曲奇。

每天吃6片，302卡路里熱量，每年增加14公斤 每次到了下午茶的時間，你是不是覺得餓了，就吃一塊巧克力餅乾。 雖然書上說應該用芹菜和胡蘿蔔條代替零食，但這些蔬菜和水果健康但無味，所以讓我們拿幾片最喜歡的巧克力曲奇來充飢。 但是你知道巧克力曲奇裡有什麼嗎？

答案是：大量的糖和大量的脂肪。 如果你每天下午用巧克力曲奇來滿足你的渴望，只需要半年就能增加7公斤，如果這種情況持續一年，14公斤的肉就會和你一起移動。

美味背後，有高熱量的陷阱等著你，高油高糖的食物也會讓人衰老得很快。

建議：為了達到抗氧化作用，不要從巧克力中獲取多酚，而是多喝低熱量的綠茶。

健康的體重增加需要含有更多營養和脂肪的飲食。 首先，你需要在飲食中少吃多餐，少吃多餐主要針對胃腸功能弱、吸收不良的人，一餐吃多往往不能有效吸收，反而會增加胃腸的負擔，造成消化不良，如果想增重， 可以調整每天的餐數，增加到四到五次，少吃多餐更有利於胃腸道的吸收。其次，想要增重的人也可以吃容易消化的蛋白質和高熱量的食物，如鴨肉、牛肉、魚、牛奶等，這些食物含有高蛋白和高熱量，相對容易消化吸收，並且有很好的增肥效果。

然後你也可以吃含卡路里的零食，比如肉乾、肉餅、麵包和巧克力，因為這些都是高脂肪、高能量的食物，有助於增加體重。

詢問是否有蔬菜之類的東西。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

這其實很簡單。 但要健康**。 少吃多運動是永恆的原則。

飯前吃點水果可以讓你的胃不那麼餓，飯後走半小時，根據相關研究，飯後兩小時運動可以比平時運動消耗更多的卡路里。 晚餐應少吃，最好在6點之前吃。 最後堅持住，堅持下去。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

每天好好吃蔬菜，好好吃，只是每頓飯比上一頓少一點，無形中就好了。

攝入足夠的蛋白質可以進行育肥，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，使身體更強壯。 多吃碳水化合物，麵食是最有效的，此外，高蛋白食物、蔬菜和水果是必不可少的，不應該與花生和太妃糖等健康零食分開。

要想增重，首先要做到科學增肥，增肥養生，慢跑在運動方面是個不錯的選擇。 想要增重，就跟**一樣，需要乙個過程，慢慢來，慢慢適應，育肥計畫就會很快適應。

從 75 磅到 95 磅的健身博主，你是如此健康、肥胖和渴望閉合。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

科學快速健康的脂肪生長秘訣。

1）飲食多樣化，睡眠充足。

2）注意個人心理健康。工作上的緊張和壓力，對生活中的一些小事想不出來，“瘋狂”學習或工作超出人體負荷等，都會讓人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

3）對於那些長時間坐在辦公室的瘦人，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這樣不僅有利於改善食慾，還可以使肌肉強壯健美。如果長期不運動，肌肉纖維會相對萎縮，變得無力無力，人會顯得消瘦。