如何冷靜地進行演講，以免感到緊張？

說話時避免緊張的幾個小方法：

1：做好充分的準備，只有做好充分的準備，你才不會驚慌失措。

2；你可以用雙手握住一些筆和紙，這樣你就沒有地方放手了。

3：可以用喊叫來發洩緊張（建議找個身邊沒人的地方） 4：說話時，必要時可以多用姿態語言，避免緊張。

這些是我學到的教訓。

1.充分準備，包括最小的細節。

2.不要期望太高。

3.在開始之前做一些事情，比如問乙個問題或與觀眾開玩笑，讓自己冷靜下來。

克服言語緊張的方法有：自我吸收、胡同楷握和吸收放鬆、自我調節、注意力轉移和口頭暗示。

1.自我吸收。

在全場觀眾面前發表演講時，有時會因精神壓力而出現演講錯誤。 這個時候，你可以想象你已經取得了成功，你的信心會增加。

2.呼吸鬆弛法。

在演講之前，很容易使用深呼吸來緩解緊張。 這是通過站立、眺望遠方、放鬆全身和深呼吸來完成的。 這將緩解演示過程中的緊張感。

3.自我調節法。

為了消除緊張感，可以在演講前通過營造良好的外部環境來放鬆情緒。 例如，在表演孫菊的演講之前，先聽一段輕鬆愉快的音樂，看一些搞笑的幽默故事。

4.注意轉賬方式。

為了消除說話前大腦的緊張感，你可以有意識地將注意力轉移到乙個特定的物體上。 例如，您可以享受場地的環境，還可以與人聊天以減輕緊張感。

5.口頭建議。

語言暗示也是多種多樣的，它既包括自我暗示，也包括其他暗示。 例如，在演講之前，您可以向自己暗示，今天的聽眾很熟悉，沒有必要緊張。

我做好了充分的準備，也很有信心。 你可以的。 我們期待著為您的精彩演講鼓掌。

通過言語暗示，消除緊張感。

1.呼吸鬆弛法。

說話前，深吸一口氣以放鬆緊張。 這是通過站立、眺望遠方、放鬆和深呼吸來完成的。 這緩解了演示過程中的緊張感。 [點選這裡獲得免費的1小時演講輔導課程]。

2.自吸收。

在演講時，在觀眾面前，有時會因為精神壓力而出現語言錯誤。 在這一點上，你可以想象你已經取得了成功，你的信心將成倍增加。

3.自我調節法。

為了消除緊張感，可以通過在演講前創造乙個良好的外部環境來放鬆情緒，比如在演講前聽乙個放鬆的**，看一些搞笑幽默的故事。

4.注意傳輸速度。

為了消除演示前大腦的緊張程度，您可以有意識地將注意力轉移到特定物件上。 例如，您可以欣賞場地的布局或與人聊天以稀釋緊張感。

5.口頭建議。

言語暗示也是多種多樣的，包括自我暗示和他人暗示。 例如，在發表演講之前，你可以給自己建議：“今天的聽眾已經很熟悉了，沒有必要緊張”，“我已經做好了充分的準備，也很有信心”，“你可以做到！

我們期待著為您的精彩演講鼓掌。 “緊張可以通過口頭暗示來消除。

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不要想著打出超級水平，只說你是什麼水平。

在台上演講時緊張是一種正常的心理現象，有些人在演講時會忘記自己的話語並結結巴巴，有些人會肌肉僵硬，表情木訥，所以說克服緊張是做好演講的重要一環。

1.練習。 案例：乙個剛入校當老師的實習生，為了克服課堂上的緊張情緒，每天下班抽出時間去校園後面的菜地，把到處都是白菜當成學生對待，這樣他上課的時候可以多練習，多放鬆， 這是實踐的效果。

通過上面的案例，我們比較演講其實是一樣的原因，演講是需要你在台下多練習，練習應該在掌握方法和技巧的前提下進行，這樣你的練習才能更有效。

2.不要害怕試錯。

緊張的演講會導致觀眾的嘲笑，這會讓你更加緊張，並導致一系列錯誤。 逃避永遠解決不了問題，如果出現錯誤，就應該多學習阿Q的精神，學會從試錯中總結經驗，不要害怕發現自己的問題，用行動來證明自己的實力。 第一次我們擺脫了不敢上台的緊張感，第二次擺脫了口吃的問題，漸漸地你放下了演講時的緊張感，能夠正常說話了。

3. 做好準備。

凡事都是有預見性的，充分準備可以讓你在演講中更加自信，有緊張的情況和沒有充分準備有直接關係，準備乙個外在的準備，比如演講要穿衣服，一件合身的衣服可以讓你更有信心; 一是內部準備，比如你的演講是否被記住了。 如果你準備好了，你就不會驚慌。

不知道你有沒有過這樣的經歷，驚慌失措地站在講台上，忘記了所有準備好的話，手腳軟了，口乾舌燥，就是不馬上跑下來，或者跌跌撞撞地堅持住。 其實這種情況很正常，幾乎每個剛開始上台的演講者都遇到過這樣的情況。 我在這裡要談的是如何克服你的緊張情緒，並做乙個精彩的演講。

演講者，尤其是競爭激烈的演講者，必須站在舞台上，接受評委和廣大觀眾的審視，演講的心理更是重要。

克服緊張的第一件事就是做好充分的準備。 競爭性演講通常是關於決定乙個主題、設定一定的時間和準備演講。 演講者在充分理解演講內容的基礎上，將演講內容背誦下來，從而熟記於心，自信滿滿。

但僅僅背誦是不夠的，你的“竹子”也應該拿出來“給公眾看”，在“秀”之前，你可以面對鏡子裡的自己，放開聲音正式開始演講，往下看幾下胸口的“小竹筍”就會開始發芽，如果能讓你密密麻麻的親朋好友做個觀眾， 它可以幫助你的“竹子”成長。

接下來你要做的就是加強你的信心。 此時此刻，尤其要相信自己，相信自己要說的話才是最激動人心的; 相信你的聲音是最美的; 相信你要講的所有聽眾都不知道; 相信自己可以站在高高的舞台上，被觀眾仰望。 這正是競爭性演講旨在培養的信心水平。

在你準備上台之前，你可以提前幾分鐘站起來，做五次深呼吸，跪直站立，告訴自己，“我準備好了！ “在這一點上，你可以鄙視所有的觀眾，讓自己盡可能地高。

保持膝蓋伸直至關重要，這將幫助您找到一種高高在上的自信感。

是時候讓你走上領獎台了，仍然站得高高的，你可以睜大眼睛，因為你是新手。 站在話筒前可以調節話筒的高度，穩住心思，跪著站著，讓它向後靠，感受一下你的自信。 開始報告主題，此時您可以暫停以穩定情緒並開始進入正式演講。

經過幾次反覆的訓練，相信你的言語心理會逐漸成熟！

其實緊張是每個人都會有的一種心態，有時候我也會很緊張。 但是，我想一想，我們都是人。 坐在下面的人都是人，別人可以好好談談，但我談不好。

這。 言語只是人與人之間的一種對話，但人多了一點。 沒什麼好怕的。

或者你可以在演講前想一些有趣的事情或笑話，讓自己心情愉快。 你不必太擔心別人，只要做你該做的事。 認真地完成他。

其實有時候，刻意讓自己的聲音大一點，但是你會覺得有點奇怪，用自己適應的聲音，不要太大，也不要太小，可以試著讓氣氛更熱鬧一點

以上是我的一點建議，希望對大家有所幫助

如何克服緊張、呼吸急促、頭腦空白和說話時顫抖，心靈哲學。

100%相信自己，每個人都是人，犯錯是不可避免的，你一定不怕犯錯，你一定要大聲喧嘩，你必須相信在座的人很有耐心去聽他們的才華。

只有多練習，抓住每乙個機會，才能學會只在水中游泳，別無他法。 邁出第一步，開始勇敢地練習，很快，你就會發現自己與眾不同，享受成長的感覺。 在這個過程中，自信會慢慢建立起來。

這是第一手的體驗。