肌肉痠痛，最好等它慢慢恢復，或者用藥讓它早日好起來

當然，最好是休息一下，讓它恢復。

建議合理飲食，多吃富含鈣的食物，避免感冒，服用六合維生素或維生素AD、葡萄糖酸鈣片或蓋田裡**。

1.運動後適當按摩。

適當的按摩可以促進體內血液迴圈，加速營養物質的輸送和體內廢物的排出，有利於肌肉的放鬆和自我修復。

2.冷熱敷**。

運動時容易發生肌肉拉傷和肌肉痙攣，運動後熱敷和冷敷可緩解疼痛。 您可以使用冰袋進行冷敷，使用毛巾進行熱敷，或使用專業的冷熱筋膜槍來按摩和放鬆肌肉緊張，減輕肌肉疼痛並加速肌肉修復能力。

3.多做伸展運動。

肌肉疼痛後，可以在休息時做一些伸展運動，這樣可以更好的促進血液迴圈，加速代謝產物的排出，從而解決肌肉疼痛的問題。

4.充分休息。

休息是改善區域性肌肉痠痛的有效措施，休息一段時間後，乳酸物質的過度產生會得到改善。 在睡眠期間，身體會產生生長激素（GH），它主要負責組織的生長和修復，區域性肌肉痠痛的感覺也得到有效緩解。

肌肉痠痛有兩種型別，一種是運動時或運動後立即發生的肌肉痠痛，這是由乳酸積累引起的，因為此時乳酸含量達到峰值; 另一種是運動的第二天或第三天肌肉痠痛，多為肌肉損傷所致; 偶爾出現肌纖維損傷並不奇怪，因為肌肉生長的過程是從肌纖維的破壞到恢復的過度恢復過程，但長時間或嚴重的肌肉痠痛是過度訓練的表現，對身體可能非常有害。

預防肌肉痠痛的方法是：

1、做好健身前後的肌肉拉伸，以靜態拉伸為主。

2、循序漸進的原則，不管是負重還是訓練強度，對於沒有負重體能和肌肉痠痛的初學者來說，別說負重了，不管能舉起多少重量，都要從零強度慢慢加起來。

3.補充蛋白質和碳水化合物，用於健身後的肌肉修復。

免於肌肉痠痛？ 嘗試 3 種有效的恢復方法，快速提高您的健身戰鬥力。

一般來說，你可以使用適當的按摩，熱敷，如果你想快速放鬆，你可以使用一點肌肉鬆弛劑。

您可能長時間沒有運動，導致肌肉痠痛。

我建議你定期鍛鍊，而不是尋找治療痠痛的方法。

你要改善你的體質，你不必擔心肌肉痠痛。

1.睡個好覺 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生每天應該睡8個小時。 如果在體育考試前乙個月安排了運動量較大的訓練和考試，應適當延長睡眠時間，並注意營造安靜通風良好的睡眠環境。

2.收尾活動和肌肉按摩 運動後感到疲倦，一定要堅持收尾活動。 整理是一種積極的休息方式，可以使心靈、肌肉和內臟恢復平靜，並提高身體恢復的效率。

按摩肌肉有推、揉、捏、按、壓、拍、抖等手法，可使肌肉中的毛細血管擴張和張開，改善區域性血液迴圈和營養，加速消除肌肉運動中的廢物乳酸，從而消除疲勞。

3.溫水浴 運動後洗溫水浴可以加速全身血液迴圈，促進新陳代謝，加速消除疲勞和體力恢復。 溫水浴的水溫應為40度，每節時間一般為10-15分鐘，最長時間不超過20分鐘。

4.及時營養 適當的營養是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。 運動後，應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽，脂肪類食物不易食用。

在夏季或出汗量大的時候，應及時補充鹽和水。 食物要營養豐富，容易消化，盡量多吃鹼性食物，如新鮮蔬菜和水果。

其實最簡單的方法就是用推、揉、捏、按、按、拍、抖等手法按摩肌肉，緩解很多。

以下是從肌肉痠痛中恢復的方法：

1）根據不同體質、不同健康狀況，科學安排肌肉運動負荷;

2）運動時，盡量避免長時間集中在身體的某個部位，以免區域性肌肉負擔過重;

3）在準備活動中，注意即將得到更充分鍛鍊的區域性肌肉;

4）除一般放鬆運動外，還應注意肌肉伸展和伸展運動，有助於預防區域性肌纖維痙攣;

5）對疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動2分鐘，然後休息1分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動和伸展運動，以幫助緩解肌肉痙攣;

6）口服維生素C具有促進結締組織膠原蛋白合成的作用，有助於加速受損組織的修復，緩解痠痛。

正向恢復，所謂正向恢復，是指不是因為疼痛而停止運動，而是減少運動量，慢慢恢復。 建議進行肌肉拉伸，必須是靜態拉伸; 用自己的手敲擊進行按摩; 熱敷; 針刺; 營養跟上。

買南陽理據，還是注意休息，泡個熱水澡，加快體內血液迴圈！

運動後伸展，多休息，你的身體會自動恢復。

肌肉痠痛和腫脹疼痛多為長期不活動和突然運動後乳酸積累所致。 這很正常！

運動前伸展肌肉，運動後按摩放鬆或慢跑放鬆肌肉，可有效緩解乳酸堆積！