如何讓身體更厚更寬，如何讓身體更寬？ 變厚？

夥計，113磅...... 113kg太誇張了......呵呵。

身體素質與肌肉形態有關，但肌肉形態並不一定意味著身體素質好。

做寬臂俯臥撐。 鍛鍊胸大肌和三角肌三頭肌，其實俯臥撐是最全面的上肢訓練方法，如果多做一點，你會發現腰部以上的所有肌肉都在用力。 一定要堅持下去。

如果你想練習積木，你可以使用裝置。 啞鈴、槓鈴推舉、臥推或其他什麼。

其實打籃球很重要 下肢，不在於跳躍的水平，而在於穩定性、平衡性、爆發力、彈跳速度...... 有些人上肢強壯，下肢軟弱，所以身體的重心不穩定，沒有抵抗能力。

對抗，其實下肢比上肢更重要。

在籃球運動中，力量是基礎。 肱三頭肌可以穩定你的射擊，腰部和腹部，背部肌肉可以增加你的空氣能量，也就是在空中躲避。 腿是關鍵。 （可以練習蛙跳、蹲、蹲）。

所有訓練：低強度，很多訓練都是肌肉耐力，可以長塊。

高強度，少量訓練是爆發力，垂直彈跳高度，瞬間爆發力強。

每次訓練都會使肌肉飽和和痠痛。 訓練後，記得充分放鬆，拍拍肌肉，伸展肌肉。 否則會導致肌肉僵硬。 彈性肌肉很好。

自我鍛鍊。 鍛鍊自己的方式有很多種，比如每天早上起床跑步、去健身房等等。 只要你每天鍛鍊幾個小時，你的身體就會好起來。 俗話說，每天鍛鍊一小時，一生健康生活。

有合理的睡眠時間。

所謂合理睡眠，就是每天按時睡覺，不熬夜，早起，中午好好小睡一會兒。

有合理的飲食。

每天合理飲食，今天早上不能做運動，早上就吃，下午不吃。

參加戶外活動。

如果外出活動較多，可以適當參加一些活動，如騎自行車、太極拳等。 參加這些活動不僅結交了朋友，還鍛鍊了我的身體。

最後，要有一顆執著的心。

想要身體好起來，就要每天堅持鍛鍊，時間長了，身體自然會好起來，堅持就是勝利。

可以去健身房認真練習，效果會很好。

去健身房拿VIP卡，兩個月，別來找我。

113kg？大哥，你這樣很粗暴。

226斤還說瘦？ 打錯了，對吧？

它很薄。 113kg...什麼概念。

除了後天運動外，這也與骨骼有關。 如果骨骼比較薄，即使運動效果也不明顯。

12 個鍛鍊來增厚背部肌肉。

12 個鍛鍊來增厚背部肌肉。

12個訓練動作，使背部肌肉鬆弛而厚實。