17歲男，178cm，150斤，胖腿很粗，很粗怎麼瘦腿

它不胖！ 你可以跑步和游泳！ 一切都很好。

大腿粗是正常的，你的大腿可以細到**，對於乙個男孩來說。

仰臥起坐。 腹部減少指數：

為什麼仰臥起坐是治療肚子減退最有效的運動？ 因為仰臥起坐針對性很強，可以充分鍛鍊腹部的脂肪，使腹部的脂肪鬆弛，但動作必須規範，運動必須適度，否則第二天可能會胃酸，起不來。

正確的仰臥起坐練習：仰臥在墊子上，雙腿彎曲約 90 度，腳底平放在地面上。 雙手可以放在頭後或身體兩側（手離頭部越近，需要的腹部肌肉就越強壯，做動作就越困難，初學者可以等待腹部肌肉加強後再將雙手交叉在頭後）。

利用腹部肌肉的力量慢慢將身體拉起，起身時呼氣，身體離地面約10-20厘公尺厚時收緊腹部肌肉，停頓片刻，然後慢慢將身體放回原位。

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人真的很便宜，吃得太多和飢餓一樣有害。

所以要節食。

所謂節食，不是不吃，也不是吃得很少，而只是適度。

至少70%的飽腹感，即當達到某個臨界點時，吃乙個單位食物帶來的滿足感開始下降。

需要自我控制。

建議如下。 按時吃三餐，否則容易出現胃病。

多吃蔬菜、豆類和魚，豆類和魚都有充足的營養。

少吃肉，一般一天一到兩兩，這樣就不會發胖。

家禽可以代替牲畜使用，家禽脂肪相對不育，對心臟和血管的壓力較小。

飯後站立半小時有利於消化。

每天步行45分鐘，就像游泳一樣，步行是最好的運動，而且安全且要求不高。

買一些水果，餓了就啃乙個，水果基本上都是由維生素和纖維組成的，不會增加胃的負擔，不會發胖，以個人經驗，在經濟和飢餓方面，蘋果是最好的。

絕對不要吃夜宵。

如果你習慣了晚飯，你就會開始很餓，所以你會讓他餓，餓的時候你不會餓，過了久了你就會習慣。

英國諺語：如果你每天吃乙個紅蘋果，三年不用看醫生

當你習慣了上述清淡和適度的飲食時，當你偶爾吃很多肉時，你會感到胃部不適。

以下參考資料。 早睡早起。

除了運動之外，運動最大的好處就是每天鍛鍊一小時，鍛鍊身體，養成良好的衛生習慣。

如果你經常鍛鍊，你可以感覺到你平時動作的協調性。

建議男性洗冷水澡，但女性天生就不適合。

如果能接受，跪著坐，坐得越多，越坐越有活力，而且可以消耗熱量，這是有利的，冬天久坐不冷，平日裡坐得筆直，坐姿習慣後，平日裡背挺挺，自我感覺良好。

我上小學的時候是個胖子，初中（稍微遠一點）就開始注意了，現在很健康，除了牙疼，15年沒生病，也沒看過醫生。

不僅**，健康來自良好的生活習慣。

沒有捷徑可走，這些藥物都是騙錢，或者是用來破壞身體以達到目的。

以上方法可能不會給你帶來瘦身美，但一定會給你帶來健康，房東可以考慮一下。

上面的副本是我當時所知道的，順便說一句，修改一下，偷懶懶。

跟我的物件差不多，我們來打羽毛球吧，等一下！！

節食，盡量只喝水，乙個月後可以達到100磅。

運動，少吃，尤其是晚上，如果可能的話，游泳是非常有效的。

堅持做俯臥撐和打籃球。

每天早上5點以後不要吃任何東西，也不要喝水。

鍛鍊將脂肪轉化為肌肉是最健康的方式。

那不是胖，你為什麼要**。

每天走十五公里，你可以。

一大早起床，跑兩公里或一公里幾個月，所以沒事。

1.遠離油炸食品，盡量吃蒸或煮的食物，這是法寶永恆的第一法則。

2.養成每天有規律排便的習慣，這樣毒素才能順利排出體內。

3.不要在看電視（看書）時吃零食，因為這會導致你在不知不覺中吃掉三倍以上的食物。

4.對於吃不下的食物，不要抱著扔掉的心態，不要強迫自己去吃。

5.每天晚上 9 點以後不要吃東西。 如果您一直在吃夜宵，請嘗試水果、蔬菜或高纖維餅乾。 請記住，夜宵的卡路里儲存量等於您一日三餐的總和。

6.請不要為了抗壓而吃東西，這不僅不利於健康，而且是一大障礙。

7.拒絕飲用白開水代替，因為無論飲料的含糖量有多低，卡路里都是相當可觀的。

8.養成定期鍛鍊的習慣，但不要太劇烈，也許做一些比劇烈運動更有效的輕度伸展運動。

9.不要強迫自己禁食，或跳過你最喜歡的甜點，減少頻率和份量，這樣你就不會吃得過飽。

10.不要害怕承認自己肥胖。 只有當你有勇氣接受自己，喜歡自己時，你才能擁有正確的心理，才能成功地進行其他嘗試。

十三歲的時候，你還處於成長發育的階段，不要刻意節食**，主要是多運動，做腿部運動、體操等運動。

長跑，每天2000公尺，3個月就好了。

對於肥胖的人，建議慢跑，跑得越慢越好，少吃重的食物和油炸的食物。