冬天在戶外游泳要注意什麼？

游泳後不要吃東西，游泳前要熱身等。

先在水裡熱身，做力所能及的，不要強勢！

1、冬天游泳前要注意不要喝酒，因為酒精會引起血管擴張，會讓人在短時間內感到非常紊亂，特別容易造成體溫下降加速，也容易降低心肌的收縮力，影響心臟的功能。

2.冬季游泳時間不能過長，冬季游泳時間必須控制好，每次運動的時間要逐漸增加，每次下水前要持續5到8分鐘，並隨著身體適應能力的不斷增強，時間要適當延長， 但你必須注意不要超過15分鐘。

3.冬季氣溫比較低，身體的關節比較脆弱，運動時特別容易受傷，所以游泳前要做好充分的熱身準備運動，活動一下全身的關節，可以多做一些跳繩的體育活動準備， 這應該是大約 5 到 10 分鐘。

預防 措施。 冬天氣溫比較低，很多人游泳的時候都會脫掉衣服，但是一定要注意保暖，上岸後體溫會迅速下降，容易導致感冒。 游泳後，一定要及時擦乾身體，穿暖和的衣服。

冬天去室內游泳池游泳不會很冷，下水後就開始游泳。

1.從秋到冬的連續游泳不宜中斷，應有乙個循序漸進的適應冬泳運動的過程，以免對身體造成傷害。

2.每天冬泳時間的選擇：下午時間最好，然後早上也很好，但是，在早上冬泳時，你應該在冬泳前起床半小時後進行鍛鍊。 不要在有霧、有風和雷雨的日子裡游泳。

3.為活動做準備，下水前應先活動一下肌肉，然後換衣服適應寒冷的溫度，讓身體冷卻下來，大約5分鐘，然後下水。

4、水中游泳時間：根據《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動一般經驗，水溫低於14度就是冬泳，一般可以遊14分鐘，然後水溫降低1度，冬泳時間減少1分鐘， 也就是說，當水溫約為 1 度時，只有大約 1 分鐘的冬泳。要控制在水中游泳的時間，不要在水中感覺到第二次寒冷，出水後沒有明顯的顫抖，10分鐘後恢復正常體溫。

這一點至關重要。