打高爾夫球的動作，高爾夫的基本動作

高爾夫運動的基本動作包括五個動作：抓握、準備、向上、向下和關閉;

第 1 步：握住槓鈴。

握把是高爾夫基本動作的重要組成部分，手的正確姿勢直接影響球桿和桿麵的運動。 握把有互鎖、重疊和十指樣式可供選擇。

第 2 步：準備行動。

正確的準備會讓你的腿筋更強壯，揮桿更穩定。 準備動作應用於身體的四個部位：

腳踝：雙腳分開與肩同寬，腳踝略微背屈（腳背勾形）。

膝蓋：略微彎曲。

髖關節：以髖關節為軸，保持脊柱處於中立位置，略微前傾。

肩部：向射擊方向略微側向傾斜。

在準備運動時，調整呼吸，保持身體處於自然舒適的狀態，自然地站立和放鬆。 將眼睛對準要擊球的方向，手臂和肩膀自然下垂，肩膀之間大約傾斜 15 度，左肩略高於右肩。

第 3 步：戴上杆。

身體的靈活性在這項運動的運動中起著重要作用。 因為有足夠的柔韌性在肌肉中儲存足夠的能量，所以當槓桿下降時，它可以充分釋放爆發力。

右手：當骨盆旋轉時，右臂向右張開並向外旋轉，肘部彎曲，手腕迅速向內旋轉。

左手：當骨盆旋轉時，左臂向右張開並向內旋轉。 這個過程會增加肩關節的壓力，從而造成傷害。

下肢：當重心向右側移動時，右腳旋後，壓力集中在膝蓋外側和右腿外側。

第 4 步：放下杆。

先收緊左腿的內收肌，然後右腿的髖關節伸展和外展引起骨盆旋轉，球桿的動量逐漸積累。

核心的收縮繼續加速球桿的速度，而背部肌肉收縮以穩定核心軀幹。

左臂外展、腕背屈、尺側偏斜; 右臂內收並內旋。

第 5 步：關閉杆。

臀部幾乎面向目標，身體的重量已經轉移到左腳的腳後跟，左腳的前腳掌是外翻。 右膝向內扣，靠近左腿。 此時，他的頭部向目標方向略微扭曲，能夠觀察到射擊的方向，但頭部沒有抬起，上半身脊柱仍然向前傾斜。

高爾夫的打法如下：

1.站立姿勢。

以前，你應該朝目標的方向看球的背面，在目標線上尋找標記，並確定球和標記之間的線，即球的飛行方向。

2、首先確定球與缺失腳的位置關係，從球的位置畫一條垂直於球的飛行方向的線，一般情況下，左腳的腳跟靠近線。

3.雙腳併攏站立，左腳腳趾略微向外翻，左腳跟靠近線。

4、將重心向左腳轉移，根據使用的球桿適當地將右腳向右邁步，即完成站立動作。 站姿的寬度和與球的距離不是固定的，而是根據球員的身體狀況和使用的球桿而變化。

5.根據使用的球桿確定球與腳的距離，輕輕踩在腳上調整姿勢，以保持腳部穩定。

6.彎曲肘部，將球桿舉到身體前方，雙手向右旋轉，檢查右手的中指和無名指。

杆的抓地力。 再次向左旋轉並檢查中指、無名指和小指的握把。

7.伸展雙臂，使桿頭在球的正後方，桿麵朝向球的方向，桿頭底部輕輕接觸地面。

8.彎曲手臂並略微扣好，身體微微前傾，保持頭頸直立放鬆，看球。

9. 輕輕搖晃桿頭。 為了使揮桿更加流暢，在開始揮桿前輕輕地左右擺動桿頭將有助於放鬆全身肌肉的緊張並集中注意力。 棚。

1 站立時雙腳分開的寬度，存在個體差異。 使用長球桿或長距離比賽時，右腳應張開至肩寬，如果打短球桿或短距離比賽，則應以腰部寬度為準。

2 雙手合十，小指相互勾合，或棒球式食指平握握。 握球時保持肘部略微彎曲，以方便揮桿。

3.瞄準時的關鍵是收攏下巴，收緊手臂，在桿麵、桿身、握把與左臂和左肩之間自然形成一條直線，並注意左肩要略高於右肩，相差大約乙個拳頭大小， 擊球前膝蓋略微向內彎曲。

最後，將你的重心放在腳後跟和腳掌之間，將頭稍微向右傾斜，保持瞄準姿勢，然後以慢動作輕輕揮桿，你就可以得分了。

4.揮桿時，頸部隨著肩部的旋轉而向後移動，將球鎖定在後面並保持在中間位置。 戴上杆時保持桿頭向後拉，以從內到外形成乙個自下而下的位置。 沿著腳尖和目標之間的平衡線拉起上槓鈴。

當你上槓鈴時，你可以收緊手腕，將左腳後跟抬離地面一英吋，但你不能抬起它。

揮桿到頂點時，避免右臂過度屈肘，這會降低揮桿幅度並失去揮桿半徑。 請注意，“寬度”是擺動的，使右上臂與地面平行，右肘保持在身體前方，而不是身體後方。

左膝蓋“啟動”方向的改變，身體的重心從“右”轉移到“左”。 當手臂繼續在頂點處向目標方向擺動時，下半身開始從膝蓋向目標方向旋轉——短暫的時刻。