14 歲的孩子睡多少才夠

睡眠不足影響：

1.吃得太多。

如果一天睡不了8個小時，體重就比較容易長胖，以後也更難**。 當你感到疲倦時，你的身體自然需要碳水化合物來繼續工作。 通宵後的第二天，它不僅需要咖啡因來支援它，而且還消耗了大量的糖分。

即使你只睡了一晚，你身體的飢餓感也會更強，你對高熱量、高碳水化合物食物的渴望也會增加。

2.易怒的情緒。

如果你睡眠不足，你會以一種更加易怒、易怒和攻擊性的態度醒來。 女性比男性更容易被剝奪睡眠。

長期睡眠不足還會導致缺乏警覺性、注意力持續時間縮短、難以保持注意力和語言記憶力下降。

3.容易生病。

良好的睡眠可以讓免疫系統正常運作。 睡覺時，身體的免疫系統會進行夜間巡遊，看看體內是否有病原體，我們的身體會清理細菌和病毒。

如果您的睡眠時間少於 7 小時，您患感冒的可能性是睡眠充足的其他人的幾倍。

4.變得“醜陋”。

還有乙個最直觀的表現就是睡不好——它會讓你變得“醜陋”。 國外研究發現，如果連續一周每晚睡眠時間少於6小時，人體就會發生711種遺傳功能變化，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓能力。

正常人的睡眠時間應根據年齡的需要進行區分，新生兒每天至少應睡20小時，嬰兒需要14至15小時，學齡前兒童需要12小時，小學生需要10小時，中學生需要9小時。

指導：對於 14 歲的孩子來說，睡眠應該是 9 小時的優質睡眠。

青少年的正常睡眠時間是保證每天8-10個小時的睡眠，這是最好的睡眠時間，盡量在晚上22點之前入睡。 通常青少年每天要保持睡眠時間，但也要注意睡眠質量，即深度睡眠應超過6小時，淺睡眠應少於4小時，即睡眠時間的質量和數量。 晚上 10 點入睡是有科學依據的，因為身體需要進入淺睡眠階段 3-4 小時才能進入深度睡眠階段。

深度睡眠階段盡量在凌晨2-3點，所以在22點進入睡眠，經過3-4小時的短暫睡眠階段後，人體就可以進入深度睡眠階段。