VC B組是做什麼的？ VB和B族維生素有區別嗎

VC本身還具有提高免疫力、增強抵抗力、改善血液迴圈等作用，而B組的作用更多，什麼促進消化、抵抗真菌、抗炎（**神經炎）、促進**等。

VB的V是英文Vitum（vitamin，vitamin）的縮寫，所以VB是“B族維生素”的意思！

VB是維生素B，與B族沒有什麼不同，只是名稱不同。

維生素B1稱為硫胺素、神經素，也稱為抗神經因子。 參與葡萄糖代謝，維持正常的神經傳導，促進消化液分泌和腸道蠕動，滋養心肌細胞，維持正常的心臟功能。 缺乏它會導致腳氣病，水腫。

維生素B2又稱核黃素，構成許多重要的輔酶，是組織呼吸不可缺少的成分，參與多種物質的代謝和釋放，幫助法國人的生長，參與鐵的吸收、運輸和儲存，參與紅細胞的組成。 缺乏可引起口腔潰瘍、脂溢性皮炎和眼睛刺激，並可引起貧血，影響生長發育。

維生素 B3，也稱為菸酸，有助於從食物中釋放能量和代謝脂肪。 缺乏代謝異常，消化道功能障礙，疲勞，虛弱，運動功能障礙等。

維生素B5，又稱泛酸，有助於碳水化合物、脂肪和蛋白質釋放能量，維持**健康，並參與血糖控制。 它的缺乏是麻風病，炎症，腹瀉和痴呆。

維生素 B6 參與蛋白質代謝和合成、神經和免疫系統功能所需的脂肪代謝以及激素和紅細胞合成。 缺乏貧血，抑鬱，失眠，煩躁不安和其他神經系統症狀，脂溢性皮炎。 孕婦缺乏會導致過度噁心。

如果你在月經前有腹痛和緊張，服用它可以穩定你的情緒，幫助你入睡，讓你精力充沛，減輕腹痛。

維生素B12是紅細胞生成生長發育不可缺少的物質，能維持神經系統的健康，是三大營養素代謝和DNA合成所必需的重要物質。 缺乏症是由貧血、神經退行性變、口腔和消化道炎症等引起的。 可以使用哮喘，疲勞，肝炎，失眠和癲癇。

維生素B9，也稱為葉酸，維持細胞的遺傳基因並調節細胞分離。 缺乏性貧血，舌炎，胃腸道功能障礙，生長遲緩。

B族維生素分為幾種，我主要給大家講說我們日常生活中比較常吃的那些：維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素B6

過多的維生素B6會引起人體的神經毒性。

在整個維生素中，只有維生素B6造成的危害最大，只要注意，其餘的都沒有問題。

防止手指粗糙......這對大腦有好處。

維生素C，也稱為抗壞血酸，是一種水溶性維生素。

維生素C具有重要的生理功能。

1.促進膠原蛋白的生物合成。 有利於組織傷口的更快癒合;

2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌肉朋友的壽命。

3.提高鐵、鈣、葉酸的利用率。

4.改善脂質和脂肪的代謝，特別是膽固醇，預防心血管疾病。

5、促進牙齒骨骼生長，防止牙齦出血。

6、增強機體的抗應激能力和對外界環境的免疫力。

富含維生素B1的食物：小麥胚芽、豬腿、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。

富含維生素B2的食物：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。

含有維生素B6、維生素B12、菸酸、泛酸和葉酸的食物：肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、乳酪等。 維生素B1不能儲存在體內，因此應每天補充。

很難攝入所有B族維生素，但通過仔細選擇食物來食用它們既簡單又方便。 以上含有B族維生素的食物可分為兩類。 如果你看一下上面的分類，你可以看到，它們都包含在大致相同的食物中。

因此，作為一組食物，並一起組成一組食物，而兩組食物的結合，基本上可以得到手中的B族維生素。

維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中，在快速生長的植物中含量很高。 我國許多水果和蔬菜都富含維生素C。 鮮果中最突出的是仙人掌，每100克鮮果含有2440毫克維生素C，遠高於被譽為“維生素C之王”的獼猴桃，酸棗每100克含有維生素C

830 1170毫克，其他棗含300 600毫克，人體利用率也高，可達86. 果實中柚子含量可達5L每100克120毫克，橙子37 54毫克100克（以下均按mg 100克計算），芒果176毫克，士多啤梨35毫克，柿子11 49毫克，番石榴74毫克，山楂89毫克，荔枝15 30毫克，龍眼34 60毫克，芒果21 4l毫克， 圖 62 毫克，黃皮 39 毫克，桉草枯 16 毫克，菠蘿 24 毫克，餘甘子 356 毫克。 這些水果非常豐富。

其他水果大多在2100毫克之間。