我想以健康的方式減肥，我想減肥，我想以健康的方式減肥，誰能幫助我

你好，這是乙個非常健康的**方法，根據個人的體質，15天內至少可以減掉10到15斤左右，腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失。

1.早餐必吃：乙個雞蛋（可用鴨蛋、鵝蛋代替）（每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高...

6.不管你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我**活著時通常吃的蔬菜：全麥麵包、玉公尺、大公尺（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃。

甜瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔、豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。 （這些蔬菜是輪流吃的）。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1.會引起營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳等心臟病。

我和你一樣大，我162cm，86磅，我還小，**對身體有害，其實你只需要多吃蔬菜和水果，少吃零食，包括油炸食品。

而且你不可能不長高，再長高，少吃一些發胖的東西，比如巧克力、膨化食品，如果可以的話，就不要吃！ 吃得好，讓家人多做高纖維食物，綠色食品。 也記得不要吃肥肉，想吃肉，吃魚蝦，不要吃雞鴨肉，放心，一定會瘦的！

多喝水，少吃飯，多運動，保持心情開朗，不要讓不開心的事情影響心情，心情很重要。

多吃西紅柿，才是**之王。 效果很好，以前是120斤，現在不到95斤，有時間可以當水果吃，效果真的很好。

我親身體驗過使用的方法，哦，絕對有效，希望每乙個愛美的mm都能擁有苗條的身材

剛開始的人，首先要減肥的是腰部，然後是四肢，然後是背部，最後是臉！

齋戒法必傷身，必定是**，所以不能著急，要慢慢健康。

關鍵是“吃”和“運動”。

吃]：永遠不要吃冰淇淋和薯片等零食，其實最好戒掉零食。

盡量不要吃義大利面或早餐以外的任何東西。

晚餐只吃素菜，不油不肉，不公尺飯，中午可以正常吃飯。

練習]每天做40分鐘以上的有氧運動，如果**敏感，用保鮮膜包住脂肪部分，效果更明顯。

使用這種方法，一周可以減掉兩三斤，也許在第二、第三週，你會發現體重並沒有繼續下降，別擔心，這只是乙個瓶頸，堅持下去，以後會有更明顯的效果！

女士們，先生們，私信很多，有時間我會回覆的，謝謝。

要想健康減肥，不吃單一食物，不吃肉，不吃肉，不吃主食會引起代謝紊亂，四、每天喝一杯黑咖啡減少水腫，五、拒絕一切重糖重油食物。

第一，用全穀物代替你每天吃的主食，第二，每餐開始前多吃蔬菜，第三，每天喝水。

一定要從你的生活細節開始，還有一些其他的提示：

第一：健康飲食，少吃油炸食品，多吃蔬菜水果。 黃瓜，蘋果都很好。

第二：多運動，比如跑步、跳繩都好，一定要有早睡早起的習慣。

第三：養成良好的生活習慣、良好的飲食習慣和良好的工作和休息時間。

控制飲食，比如每天早上喝一杯白開水，中午不要吃太多油膩的東西，七點以後不要吃東西，多吃黃瓜、苦瓜、木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜等，我經常吃苦瓜和冬食。

可以控制熱量的食物，如豆類、牛奶、雞肉、魚、蘑菇等。

我通常早上煮雞蛋和豆漿，中午吃一些魚和蔬菜。

你不能通過這樣做來減肥是正常的。

養成良好的生物鐘 與醫生合作** 飲食清淡 盡量吃全穀物和蔬菜 少吃多餐 運動時不要緊張 您可以參考線上比較當地健康運動 以 15 分鐘為單位逐步鍛鍊 重要的是堅持下去 更重要的是， 心態：快樂，希望對你有幫助。

我必須減肥嗎？ 小學六年級的時候，在奶奶的精心呵護下，我順利長胖了，身高1.53公尺的體重重達120斤，可是感覺不到什麼，畢竟作為乙個心胸寬廣、身材肥胖的女孩子，沒有什麼比吃好吃的更令人心動的了。

但我很快開始意識到我和其他女生不一樣，她們開始有意識地疏遠我，即使我在外面排隊學習，她們也會和我分開很長一段時間，我被成功孤立了，這對從小就一直自我感覺更好的自己來說無疑是乙個沉重的打擊。

當時班上有乙個暗戀男生，大眼睛雙眼皮，之前在鄰里一起玩得很開心，自從他成為球后，也開始慢慢遠離我。 我開始下定決心**，但就像平常的吃貨一樣，當我看到美味的食物時，我的腳根本無法移動，好吧，最後，我仍然保持著這個誘人的體重，直到我畢業。

你是什麼時候開始真正減肥的？ 大概是大年初上半年的上半年了，因為學校食堂實在是讓人覺得很冷，一間小房子，只賣粥、小糖餅、韭菜盒，只有炒菜兩種，土豆絲或者炒白菜。 結果一連幾天只能賣一粒公尺粥，一連吃一根香腸，對於以前一頓能吃三個饅頭的小姑娘來說，實在是少了不少。

我在三個月內減掉了20多磅，雖然我很高興減肥，但我也設法保持在1.55公尺，再也沒有長大。

果不其然，乙個人一瘦就像是開了個吊子，各種情書，班上的男生們總是在自己身邊玩，老師也把自己看得賞心悅目了不少（至少他是這麼想的），那時候就開始談戀愛了，說是談戀愛，但實際上只是為了一起買東西去打水，但期間也有不少人追自己被拒絕。

上大學後，我的體重一直保持在90斤，我開始學補，有時候會去健身房鍛鍊身體，女生減肥，不斷提公升自己，這是對自己最好的獎勵。

所以它必須是優秀的，它必須是薄的！

只要每天吃早午餐，從晚飯後兩小時到下一餐，晚飯後兩小時到就寢時間，就可以以過馬路的速度慢跑或快走30分鐘。 晚餐時盡量少吃。 其他兩餐不要吃太多，最好在下一餐前 10 到 30 分鐘，當你感到飢餓時（一定要感到飢餓）。

堅持下去，你就可以減肥。

很簡單，張開雙腿，閉上嘴巴！

每週五天定期鍛鍊，有氧加無氧！ 結合起來，這樣你就可以減掉脂肪，塑造你的身體和肌肉！

減少脂肪和糖的攝入量，少吃油和糖！ 盡量少吃碳水化合物（主食），多吃豆腐和雞胸肉等高蛋白食物！ 多吃蔬菜和水果！

我應該如何保護自己的健康？

跟我說說我朋友的經歷吧。

我的朋友是宿舍工作人員，每天早上起床做20個仰臥起坐，100個踢腿（也就是騎自行車），通常下課後在走廊裡跳繩（可以假跳，沒有繩子的那種），晚上回宿舍後再做20個仰臥起坐和100個踢腿。 一開始你可能會覺得有點累，但一定要堅持下去，習慣了，就會有一種感覺，每天不運動會不舒服！ 沒錯，我親眼驗證過了！

在飲食方面，多吃全穀物有利於排毒，也可以去超市買燕麥片，自己泡泡自己吃（不加東西超級難吃，可以買點海苔包加進去，味道還可以），而且，不要以為不吃早餐就能**，有科學驗證， 不吃早餐的人更容易發胖和傷胃。早餐吃得好，中午吃飽，晚上少吃或不吃。 你可以在晚餐時吃水果，因為你不會在晚上做任何消耗你能量的事情，如果你吃得太多，你就無法消化它，所以你會積累脂肪。

乙個月的效果可能不是很大，但是堅持下去，效果真的很明顯，不會**，之前我的朋友她肚子不吃東西就鼓鼓的，她堅持了幾個月不到半年，肚子平坦的和那個模特差不多， 而且有時候她餓了也會沉進去，反正我真的很佩服她，也佩服她有這麼大的毅力，看到自己瘦了，自然會堅持下去，因為要保持好身材！

呵呵，對了，你可以去買呼啦圈，平時看電視，聽的時候不停地轉**，你自己就能看效果了）

嚴格執行吃早餐，吃午飯，不吃高熱量的東西，少碰甜食，水果可以適量吃，學習到深夜，晚餐吃飽，晚飯後不吃晚飯，有時間伸伸胳膊腿。 睡前吃東西容易發胖，你還年輕，要吃保證營養，少吃零食。 別信**藥什麼的廣告，真的那麼有效，醫院還會賣嗎？

不要著急，如果你太急於減肥，你會**，只要堅持注意你的飲食。

不要吃油炸食品，正常吃早餐和午餐，不要吃晚餐。

同學們也練過兩種方法，都比較有效，一種是每天買一斤各種水果，混合在一起榨汁，整天不吃東西就喝混合果汁，減肥很快。

另一種是正常進食一天，只吃兩天水果和酸奶，效果也很明顯。

我聽說道家的法門是立樁，不知道好不好。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.【控制熱量和脂肪】時刻注意食物的熱量，減少飲食中的一些肥肉，增加魚和家禽。

2.【清淡吃】少吃鹽，吃的越鹹的東西越想吃。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】適量多吃纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.【均衡飲食】每天按照計畫均衡安排飲食，同時注意定時，不要吃得過多。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.【負熱量平衡】請牢記**的原則：攝入的熱量必須小於你的消耗量。

6.【養成良好的生活方式】記住，你正在學習一種“生活方式”，糾正你過去的不良飲食和生活習慣。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)