如何保持一致性？

跑步是一項又累又噁心的運動，但如果你堅持下去，歷經九百八十乙個困難，你的精神狀態會完全改變，你的心情會舒服，你的精神會徹底改變。

開始跑步的時候不要追求速度，你的身體應該能承受，強調的是堅持，一般來說，開始跑步比較困難，隨著時間的延長，會慢慢變得容易！

總之，堅持下去的一切都是昂貴的。 想想你如何通過跑步變得更健康，通過跑步更有活力，通過跑步更健康，通過跑步給你的朋友帶來正能量......你會堅持下去的！

看看別人的長腿、細腿和長腿。

毅力的另一面是艱辛，痛苦。 如果你把堅持換成愛。 那會好得多。 從跑步中獲得更多樂趣並嘗試愛上它，事情會容易得多。

每天送孩子上學後，回來都不想動，所以早上送孩子之前，我穿上運動胸罩和運動服，回來就直接跑，螢幕紙換成了運動瘦子的動態桌布，每天偷偷鼓勵自己， 說我堅持堅持，三個月後，如果我連十斤都瘦不下來，那你就放棄了，現在我乙個月就瘦了七斤，更有動力了，我期待著變瘦！

剛開始跑步的時候，很容易放棄，因為你的耐力不是很強，所以如果你想堅持下去，我建議：

1.給自己乙個目標，最好有獎勵機制

當你給自己定乙個目標，比如每週三天跑5公里，連續三個月達到目標時，你可以給自己買你想買的物品，這樣也會更有動力。

2.不要把目標定得太高

剛開始跑步的時候，不要急於求成，一步一步來，確保你能堅持很久。

一開始大家都很熱情，一開始給自己定的目標太高，容易造成後期懈怠（比如第一天，你打算堅持跑步，一口氣跑了5公里，但第二天就腰痠背痛，導致後期一想到跑步就慌了， 而所有的計畫都丟了），並根據自己的情況設定合理的目標，確保自己能夠輕鬆堅持下去（比如給自己乙個適應期，在適應期逐步增加跑步量和配速）。

3. 志同道合的朋友

如果覺得自己意志不堅強，可以選擇找個人來監督你，最好是能一起跑的人，你們兩個人可以互相推動，堅持得更久。 （最好從相關跑步隊找隊友，或者直接加入附近的一些跑步團體，現在跑步者還是很多的。 ）

4.直接看你自己的倦怠期

每個人都會有不能動的時候，所以要合理安排休息時間，不要過度運動。 這減少了倦怠的頻率。 剛開始跑步，不要要求自己每天都跑步，給自己時間休息恢復。

當倦怠期到來時，你必須問問自己，你確定你不想跑步嗎？ 你今天不跑步還是將來不會跑步？

如果因為工作和學習繁忙而短時間不跑步，會感覺到體能明顯下降，這個時候就要咬緊牙關堅持幾天，然後慢慢恢復過來。

堅持在新手時期，你會發現跑步真的是一件很有意義的事情，在壓力下跑步，心情也會變好，閒著沒事跑，無意中提公升了你的體質，也獲得了更好的身材，在路上結識新朋友也是一件很平常的事情。

隨著時間的流逝，跑步對你來說是一件很平常的事情，你不需要太多的意志力來堅持下去，調節自己的身心就成了你的愛好，一點一點地看著自己積累的里程，感受自己逐漸增加的身體素質，我想你會有一種充滿自豪感的。

也許你可以挑戰自己參加一些比賽，迷你馬拉松、半程馬拉松、全程馬拉松，然後你就已經愛上了跑步！

1.為自己樹立乙個明確的目標。

設定乙個你認為自己可以完成的目標，只是不要太大而無法完成，因為這個目標會成為你跑步的動力，你必須盡最大努力去完成它，這樣你就會找到自己的轉變，你會覺得跑步其實是一件很簡單、很快樂的事情。

2.在跑步過程中熟悉自己的身體。

很多朋友都是抱著跑步的暫時興趣，不了解自己的身體狀況和跑步器材不完善，所以很容易在不知不覺中傷到自己的身體，而有些朋友剛開始跑步，很多跑步不管自己的身體能不能接受，所以很可能會感到痠痛和不舒服， 甚至造成肌肉損傷。如果出現這種情況，應立即停止跑步，在家休息幾天，看看情況是否嚴重，如果嚴重，應及時去醫院檢查，調整跑步計畫，並做出合理的安排。

3. 養成跑步的習慣。

跑步是乙個很長的過程，不能太著急，應該需要足夠的耐心和信心，養成乙個習慣需要21天，而這21天是很痛苦的，一旦想放棄就相當於這個習慣就會被廢棄，所以一定要挑戰自己，把跑步當成習慣每天洗臉刷牙， 如果你不每天跑步，就會有一種不適的感覺，當你養成這個習慣時，你會發現自己內心的變化和快樂。

4.控制跑步的速度。

跑步的時候，一定要控制好自己的節奏，根據時間和自己的速度在不斷變化，其實控制好自己的節奏就等同於控制自己的控制，當你的體力比較充足的時候，你可以選擇自己的速度更快，當你的體力感覺比較困難的時候，你可以放慢自己的速度， 有了這種自制力，跑步就會很簡單，可以控制一切的感覺，會越來越喜歡跑步。

跑步時，節奏很重要。

這就像乙個人盪鞦韆，跟著節奏走，不費吹灰之力，鞦韆越高，節奏不對，再用力也揮不動。

跑步也是如此。 如果你的呼吸、你的腳步、你的心跳，甚至你的思維都處於相同的節奏中，感覺就像有一股力量從背後推動著你。

調整跑步的速度就是調整呼吸的節奏。 一般來說，我呼氣跑 4 步，吸氣跑 4 步; 如果你跑得更快，你會呼氣 2 並吸氣 2; 當執行速度極慢時，它會呼氣 6 並吸氣 6。

我會把呼吸過程分成幾個部分，跑一步，呼氣一次，連續呼氣四次，連續吸氣四次。 有時，我會故意讓自己的呼吸聲響起，以提醒自己節奏。

你要有毅力才能堅持跑步，跑步是一項非常無聊的運動，雖然能給你帶來很多好處，但也非常無聊。 你必須有毅力才能堅持下去。

1.為自己建立乙個明確而明確的目標。 設定乙個你認為可以實現的目標。

它不需要太大而無法完成，因為這個目標將是你跑步的動力。 你必須盡最大努力去完成它，這樣你就會發現，一旦你改變了，你就會覺得跑步其實很好。

如果你想跑步並繼續前進，那麼你必須不要讓自己很累。 讓你每次跑步回來，心情都開心。 真誠也是令人愉快的。 這樣就可以維護它。

每天給自己設定乙個跑步鬧鐘，強迫自己堅持下去，想想跑步的好處，想想自己健康的身體，就可以堅持下去。

這是心態問題，必須有堅定的信心和意志，否則很難堅持下去，意志力才是最重要的。

對自己狠一點，如果有一天不跑，就扣一定的錢。

步伐應該是所有運動中最不受限制的，沒有場地要求，沒有器械要求，只要擺動手臂，邁出一步，就可以奔跑。

我是乙個懶惰的癌症患者，幾乎沒有運動神經，在我生命的前 28 年裡，我討厭任何運動，即使是最簡單的跑步。 你可以在家裡呆乙個星期不出門，你也不想出去跑步三分鐘。 這兩年因為要帶孩子出去玩，鍛鍊身體，我喜歡每天早上跑步的感覺，因為天氣被打斷的時候，我感覺不習慣。

女士們，先生們，我剛剛養成了早上跑步的習慣。

跑步前需要熱身，如果長時間不動，我的關節可能會僵硬。 跑步前一定要活動好關節，稍微伸展一下肌肉。

正在執行的程式。 根據自己身體的實際情況，制定好的跑步計畫。 不要一上來就挑戰極限，你迫不及待地跑到崩潰，我根據以前來過的人的經驗告訴你，第二天你會渾身疼痛，不想再動了。

對於像我這樣久不動，肺活量體檢達標的“弱雞”。

第一天，第二天，跑三分鐘，不要要求快，以自己舒服的速度慢跑，步行兩分鐘，調整呼吸，以這個速度跑20分鐘，或者根據自己的體能決定時間長短，不要太長。

第三天，身體開始慢慢適應，可以加時間跑五分鐘，走兩分鐘，還是20分鐘。

以此類推，逐漸增加跑步時間，減少中間的步行時間，直到可以連續跑步20分鐘，然後就可以根據自己的情況或意願再增加一點晨練時間。 記住，不要走得太快，這是在物理範圍內。 這樣一來，你就不會因為第一次跑步時呼吸急促而放棄跑步，時間的逐漸增加也代表著你身體素質的逐漸提高。

這給你一種成就感，而不會感到太累。 如果你一大早就把所有的精力都花在晨練上，我想你遲早會累得堅持不下去。

最後提醒大家，跑步後一定要記得伸展一下，否則粗腿會變大。