在家使用跑步機時要注意什麼？

在練習跑步機之前，準備活動相對簡單，主要是做一些腿部肌肉和關節來準備活動，比如側壓腿、腳踝運動等。 如果你想讓跑步機運動變得活躍和豐富，你可以把跑步機放在電視機前，邊看自己喜歡的電視節目一邊練習，或者一邊練習一邊聽自己喜歡的**，但大部分的注意力都應該放在跑步機上，也可以讓你的家人配合，在練習的時候經常給自己大聲的鼓勵， 這可以很好地活躍運動中的氣氛。使用家用跑步機的技巧 1

即使您在家練習跑步機，也要穿運動服和運動鞋進行鍛鍊，而不是赤腳。 2.運動過程中，最好每15分鐘喝一定量的水，但不要喝太多。

3.不要在跑步機上進行向後行走運動。 4.

每週訓練不要超過 4 次，最好是飯後一小時。 5.患有心臟病或高血壓的朋友不宜使用跑步機進行大量運動，室內空氣應保持暢通無阻，空調不宜開得太高。

6.如果您正在練習跑步機來減脂，請在鍛鍊期間將其與腹部力量訓練（例如仰臥起坐）結合起來。 7.

在跑步機上練習不是一兩天就能看到運動效果的，要配合其他戶外有氧運動，在平時注意減少高脂肪食物的攝入，吸菸的朋友在運動過程中要減少次數。 上圖：新莊賽跑機按摩椅動感單車專賣展示中心（上海市閔行區新竹路369號，地鐵1號線南廣場出口附近）。

跑步機的選擇：

1、注重品牌：

優良品牌跑步機採用專業生產線製造，不僅品質優良，而且在跑步機中具有更高的安全係數。 但是，由於規模小，品牌知名度較差的跑步機廠家並沒有形成規模效應，同時要求他們注重研發能力的影響力，跑步機的質量難以保證。 甚至有些跑步機是小作坊手工製作的，質量安全沒有保證。

買。 跑步機一定要看廠名和位址，確定不是三無產品，同時品牌跑步機一般都有CCC國家強制性認證。 因此，為了保險起見，在選擇跑步機時一定要找品牌。

2、注意跑步機結構支撐：

乙個好的跑步機支架已經經歷了數以萬計的機械模擬執行實驗。 在執行速度範圍內保持結構的穩定性。 優秀的跑步機經過研發工程師精心設計，其主要重量集中在跑步機底座上，使跑步機更加穩定。

同時，對鋼材的抗拉強度和焊接質量進行了嚴格的測試。

良好的跑步機結構穩定，搖晃幅度小。 但是，低質量跑步機的研發能力較弱，跑步機的設計也不是很合理。 同時，為了降低成本，甚至在一些不太關鍵的零件上用塑料件代替，導致整體結構不穩定，這對天平和使用者來說都是非常不安全的。

3.注意跑步機電機。

跑步機電機是跑步機的心臟，也是成本的心臟，電機一般佔跑步機成本的一半以上。 好的跑步機一般是從台灣或歐美進口的靜音電機，轉頻低，靜音效果好，尤其是在較高的速度下，更能體現這一點。 這在實體店的消費者中體驗得最好。

1、前期準備：先使用跑步機時，最好穿運動服和跑鞋，最好不要穿牛仔褲，因為沒有彈性的褲子容易影響步幅。 此外，跑步前請檢查自己的著裝，避免用電線、鞋帶、布條等掛在跑步機上。

2、爬上跑步機：在跑步機上行走後，可以先握住跑步機的把手，檢查位置是否合適，不要太靠近跑步機表面，也不要太靠近跑步機末端，否則很容易因為踩到跑步機的前部或尾部而將跑步機甩出。 站在跑步機的中間，把腳放在跑步機兩側的台階上。

3.開啟跑步機：跑步機的臺頭不同，但一般都有開啟按鈕，開啟後，跑步機的跑帶會開始慢慢移動，這時就可以開始跟著跑帶熱身了，逐漸習慣了在跑步機上的感覺。

4.加速：跑步機上會有乙個加速按鈕，跑步者可以根據自己的身體狀況，將跑步速度從低到高，然後選擇合適的速度進行修復。

5.增加坡度：適應跑步速度後，可以通過按下坡度按鈕來增加跑步機的坡度，此時跑步機跑帶的前端會稍微抬起，與地面形成一定的角度。

6.資料監測：一些功能齊全的跑步機具有心率和卡路里消耗監測功能。 心率監測裝置一般在跑步機前部的握把上，如果雙手握住金屬握把，可以在計量儀上檢視實時心率，卡路里消耗量會直接顯示在跑步機計上。

7、減速停止：在跑步機上運動一段時間後，如果想停止跑步，不要直接停止跑步機，而是從高到低逐漸減速，減速破壞到2km h後再點選停止按鈕。 如果在高速行駛時突然按下停止按鈕停止，可能會因突然減速而摔倒並受傷。

1.穿對的衣服，跑步的衣服有什麼問題嗎？ 跑步機上的衣服與戶外跑步的衣服不同。 戶外時可以穿風衣等寬鬆的衣服，但在跑步機上最好穿貼身的，以免衣服掛在機器上造成事故。

2.要“安全檢查”，使用跑步機的第一步不是設定模式和時間，而是對跑步機進行“安全檢查”。 檢查放置是否穩定，檯面是否乾燥無異物，扶手是否乾燥。 只有識別這些，您才能保證不會滑倒和絆倒。

3. 應該夾緊什麼？ 衣服。 跑步機配有緊急剎車夾，如果有，就把夾子夾在衣服上，萬一跌倒，夾子會帶動剎車片從安全口拉出，然後跑步機會緊急停止執行，可以避免被傳送帶拖拽。

4.要熱身，在跑步機上跑步也需要熱身，這與戶外跑步沒什麼不同，伸展腰部和腿部的肌肉和韌帶，活動膝關節、踝關節，定期進行熱身動作是必不可少的。

5.專心致志，跑步時全心全意地奔跑，最多聽**，看看眼前電子螢幕上的節目，這些動作和活動足以承受體力負荷，所以不要玩手機，和同伴聊天，不要左顧右盼，突然轉頭。 專注於重要的事情，說三遍。 健身運動。

6.要放慢速度，如果把速度定得比較快，那麼在喝水、換手機**、調整衣服的時候需要適當放慢速度，必要時要暫停一下，等這些動作結束後再恢復到原來的速度。 這些“小插曲”只有10秒或20秒，對你的表現幾乎沒有影響。

7.放慢速度，在訓練結束時，最好先讓心率降至每分鐘120次以下，然後再按下停止按鈕。 從跑步機上下來時，必須等待桌子完全停止，運動結束時會發生許多事故。

2.穿著合適的衣服，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適合身的運動鞋。

3、使用跑步機前，應檢查跑步機是否穩定，桌子是否乾燥。

4、開始運動前，雙腳站在跑步機兩側的踏板上，將緊急剎車夾夾在衣服上。 當一切都完成後，跑步機開始轉動。 當你把腳放在跑步機的桌子上時，如果是第一次使用它，你需要把手放在兩側的把手上。

5、運動時，眼睛要向前看，不要突然轉頭，也不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6.如果平衡感不好，跑步時不要拿著重物。

7. 不要在跑步機上向後跑或做一些危險的動作。

8. 訓練結束時，您的心率應降至每分鐘 120 次以下，然後才能按下停止按鈕。

9.從跑步機上下來時，必須等待桌子完全停止，運動結束時會發生許多事故。

10.如果你的體重超過140公斤，不要“折磨”跑步機。

先熱身，先在跑步機上慢慢走，等身體習慣慢跑或快走。

集中注意力，不要偏離跑帶，因為有受傷的風險。

首先，不要在飯後立即跑步或空腹跑步，這對你的健康不利，你可以在飯後半小時左右跑步。

跑步強度應循序漸進。 對於初學者來說，第乙個月每次跑3公里就可以了，每個月增加1公里，半年後每次跑10公里都沒有問題。 注意，這裡說的是“時間”，如果你有良好的基礎和良好的精神，你可以每天早晚跑兩次。

半年不計較配速，不要用力跑，如果任何姿勢都覺得有點不舒服，就改成快走，或者停止運動。 但必須熬過2-3個月的跑步瓶頸期，在這個瓶頸期，超過一半的人已經停止了跑步，要注意區分身體不適的跡象和惰性爆發的跡象。 每次跑步應在第一公里最慢，稍後逐漸加速，在最後一公里減速。